Как да отслабнете бързо напомпване на печата
"Обрати" в горната част на блока
Има много възможности за коремните мускули, използвайки горните и долните блокове, но това конкретно изпълнение, най-често срещаните. Упражнение има няколко предимства: не натоварване на долната част на гръбнака (за разлика от стандартната жилищния бум), това упражнение също се характеризира с по-голям комфорт в сравнение с другите, и ви позволява бързо да се помпа пресата.
Техниката изпълнение:
1. Поставете горния блок въже дръжката и коленичи в горната част на блока (лице в блок).
2. Хванете дръжката на въжето, и издърпайте ръцете на челото му, а след това се фиксира сигурно ръцете на главата, или натиснете тренировка ще се превърне в едно упражнение за latissimus мускулите.
3. коленичи и клекнал по петите почти докосва до бедрата им, напълно изправете гърба.
4. Максимална кръг на гърба, като се обединят раменете и таза. Избягвайте навеждане напред с прав гръб (това е няколко други упражнения), вместо "усукване" на тялото, намаляване на коремните мускули.
Ups тялото с палачинка
Това упражнение е основата за увеличаване на обема и силата на кубчета преса. Не го опитвайте, ако имате много тежък преса, а вие не искате да го направите още повече. Но ако искате да добавите изпъкналост на мускула на ректус абдоминис и развие това, най-доброто упражнение не може да се намери.
Техниката изпълнение:
1. Легнете на пода, на шведската стена и баста пръстите между стъпките, така че краката се бяха навели в коленете под прав ъгъл точно.
2. Увийте палачинката от бара с кърпа или колан за вдигане на тежести и натиснете ръцете си към задната част на главата.
3. Мощните корема сили торса асансьор и докоснете бедрата предните гърдата.
4. Бавно се върнете в изходна позиция, лежащ на пода.
пораждат права крак в менгемето на вратата
Това упражнение е и основа за изграждане на маса и сила на коремните мускули. Възходът на преките крака - за ефективното упражняване на всички упражнения за по-ниски корема, за да се извърши на собственото си тегло. Постоянно да са наясно с факта, че не можете да отслабнете и да премахнете корема бира, това упражнение, но не на диета!
Техниката изпълнение:
1. виси на бара, силно се вдигне нагоре крака.
2. Когато краката ви ще бъдат на нивото на лицето или малко по-висока, се спря за миг.
3. Продължавайте да държите краката направо, бавно ги понижи в изходна позиция.
4. Избягвайте люлеещ се и се опитайте да не падне на краката чак (намаляване на амплитудата в долната част на 10-20 см), така че пресата е била държана в напрежение.
Reverse Crunch по наклон пейка
Ако повишаването на преките крака в менгемето за вас все още е твърде трудно техника, за да извърши обратно обрат: почти същата производителност, но малко по-лесно упражнение. Упражнение е удобен, защото можете да започнете с най-лесният ниво на натоварване, и постепенно да го увеличи чрез увеличаване на наклона на пейката.
Reverse Crunch могат да бъдат полезни в подготовката за провеждане на конкурс. Тук отлично обслужване ще има прост надмноженство до долната част на мускула ректус абдоминис. Извършване на набор от крака повдигане в менгеме, и веднага се пристъпи към навиване на пейка наклон. Със сигурност ще оцените това, което огромна тежест получи тази надмноженство "по-ниско корема".
Техниката изпълнение:
1. Инсталирайте борда в баровете на стената. За да започнете, поставете го на най-долното стъпало, докато се научите да правите упражнението правилно и ясно.
2. Легнете на една пейка, високо вдигната глава. Хванете на стълбище шведска стена горните глава. Не огъвайте с лактите.
3. Мощен асансьор краката нагоре, докато ги огъване в коленете.
4. коленете подход гърдите, повдигане на таза, то повдигане над пейката и "усукване" долната част на тялото. Този метод ще се увеличи тежестта върху пресата, тъй като това движение съответства на анатомичната функция на коремните мускули и намалява работата на краката и гърба.
5. Бавно по-ниска бедрата на пейката и изправете краката си, но да спре низходящото движение при полите е на кратко разстояние от пейката. Тази техника ще направи мускулното напрежение преса постоянно и повишаване на ефективността на цялата поредица.
Малко за диета "за пресата"
Важно е да се разбере, че дори посветен обучение пресата няколко часа всеки ден, вие никога няма да видите стомаха облекчение не е свързан специална диета. Не забравяйте, че без значение колко силно мускулите си, няма да ги видите, докато дебелината на мазнината се сгъва на стомаха не стане равна на 1 cm или по-малко.
За изгаряне на мазнини диета често се използва ограничаване или елиминиране на наситени мазнини и въглехидрати в комбинация с интензивно обучение.
Също така се използва техники като разделят храна в малки порции, на рецепцията на такива добавки като кофеин, MCT, BTSAA, Омега-3.
Във финалната фаза на диетата (където е била отстранена голямата част от мазнината, а скоростта на загуба на мазнини забавя) препоръчва пълното изключване от диетата на млечни продукти (дори и ниско съдържание на мазнини), ограничаване на солени храни.
За да се ускори обмяната на веществата, и да се избегне стагнация в храносмилателната система (забавяне стол) nedopusscheniya тежко психическо и физическо изтощение, периодични товарене сложни въглехидрати (обикновено 100-200 грама въглехидрати от ориз 1 пъти за 3-5 дни в ограничителните въглехидрати или bezuglevodki на ).
Културистите по време на подготовка за състезание обикновено трае 2-3 месеца, практически опит и познания да се отървем от мазнини е огромен, и метаболизма и мускулната маса е впечатляващо. Следователно, вентилаторът трябва да бъдем реалисти и да не очаквате да получите впечатляваща пресата в по-малко от 2-6 месеца след началото на програмата си за храна и упражнения.
Не затваряйте носа си, но сега да имаме никакви илюзии, и наистина знаят как да се премахнат мазнините корема и как да се помпа пресата.