Как да отслабнете бързо, без вреда за здравето

минимум мазнини

експерти спортното хранене съветват да се използва не повече от 25 на ден в. мазнини, но не за дълго време, тъй като дозата е твърде малка и може да навреди на здравето. Времевата рамка, в която такава диета ще има положителен ефект - три (понякога и четири) седмици, по време на който не трябва да се яде наденица с яйчен жълтък, всякакви сладки и брашнени продукти. Сменете зехтин или рибено масло с пресен растително масло (на сутринта да поеме лъжицата). През този период се откажат от месо и животински мазнини.

Без "сладки" въглехидрати

Въглехидратите могат да бъдат получени, например, от каша с ориз или зеленчуци с плодове, както и сладкиши, захар и други сладкиши. Затова е важно да се даде на последния, че няма мощен отделяне на инсулин в кръвта. Този хормон участва във формирането на, отлагане на мазнини в тялото. Игнориране на млечни продукти, като, например, има лактоза захар в млякото, което не води до ускоряване на загуба на тегло.

След като е възможно рязко намаляване на размера на въглехидрати, поради което тялото губи течност и теглото намалява значително. Методът се смята за шокиращо, докато на практика това е опасно: можете да почувствате умора, сънливост, депресия.

Не забравяйте, протеини

Протеините са много важни за формирането на мускулна маса, така че да обръщат специално внимание на тях. Нека дневното си меню ще бъде до 1,6 тона. за кг. тегло. За да не се получи, заедно с големи количества мазнини месо, опитайте с протеин на прах. А разклаща протеин във водата се препоръчва да ядат пет или шест пъти дневно с интервал от около три часа. Няколко пъти на седмица могат да бъдат допълнени с меню от риба (която се готви или се готви за няколко).

Меню без преработени храни и сол

Това се отнася, например, тестени изделия, консерви, сокове и компоти. Забравете и за чиповете, кола и други рафинирани продукти. Добър заместител в допълнение към вече споменатите ориз овесена каша ще бъде боб, пресни зеленчуци и т.н.

Движението към хармония

Ако искате по-добър ефект, не може без физическа активност. Започнете практикуването на аеробика пет или шест пъти седмично. Тя може да бъде разделена на две час сесия за половин час и да се обучават в тялото на сутринта, вечерта. Обърнете внимание на сърдечната честота по време на обучението: тя не трябва да бъде по-малко от 90% от максималната стойност (изважда от фактор 220 вашата възраст в години, умножен по 0.8). Когато не е нужно време, за да практикува през нощта, направи някои вечер кръстосано обучение. И все пак, работят по неблагодарна за 20 минути, вместо на един час, отидете в същото време по елиптична треньор, а след това - на витлото, т.е. източник на стреса ми.

повече вода

Тъй като някои експерти казват, ако надбъбречните жлези излишната течност е активно започва да произвежда хормони на стреса, поради което се случва само изгаряне на мазнини в тялото. Няколко чаши вода трябва да пият преди, по време и след спортната тренировка. Пийте сутрин преди закуска, а в средата на деня. Всичко, което трябва да се пие около десет чаши негазирана вода.

"зигзаг" калории

Научете как да се изчисли съдържанието на калории от менюто си (в момента за това има дори специални програми). Добавяне или отнемат храната (т.нар метод "зигзаг"). Така например, в продължение на три дни се придържат до максимум 1500 калории (четири храна), а след това в деня, да се увеличи съдържанието на калории до 1900 калории, а след това отново обратно към първоначалната стойност отново в продължение на три дни. Стойността, която може да забави (или обратното), трябва да бъде 300-500 калории.

добавки

Компенсира липсата на витамини и минерални резерви ще помогне добавки: мултивитамини комплекси и multimineralov. Добавяне на прах целулоза протеин разклаща. Не пречи амино глутамин киселина (прах или капсула) с термогенни на кофеин и ефедрин.

Експертите подчертават, че практиката на бърза диета различен краткотраен ефект, а понякога и опасни за здравето (например, поради по-ниските метаболизъм). За да не бъде изправена пред сериозни проблеми преди нулирането кг консултират със специалист диетолог. Ако всичко е направено правилно и в умерени количества, хармонията не може да избяга!