Как да отслабнете без диети изчерпване, ellvy

С настъпването на пролетта и лятото подходи, много жени се чудят: "Как да отслабна?". Фактът, че строгите диети и глад забавя метаболизма, провокира стрес и вреда за здравето като цяло. В допълнение, тялото "помни", че той е на диета, и веднага след като се върне към нормалния си режим на хранене, той ще се опита да си възвърне загубените кг и "за всеки случай" ще направи акцията. Възниква въпросът: "Възможно ли е да се отървете от излишните килограми без диета." Вероятно! За да направите това, трябва да се придържат към следните правила.

Как да отслабнете без диети: основните правила

Вода почиства тялото на токсини, нормализира обмяната на веществата. Въведете правило си, за да се пие чаша чиста вода в продължение на 30 минути. преди основните хранения. Чаша вода преди хранене пиян, запълни стомаха си, и вие няма да pereesh. Нормата на деня - 8 чаши нормално, филтрирана вода. Но това трябва да е само вода, а не за хляб, чай, кафе, сокове, плодови напитки и др. Liquid.

Да преразгледа вашата диета

Яжте често (в диапазона от 4 до 6 пъти на ден)

... но на малки порции (300 - 350 г на основните хранения и при 100 - 150 гр на закуска). В същото време за основните хранения трябва да се консумират не повече от 400 калории за закуски - до 200 ккал.

Не забравяйте да закусите

А обилна закуска ще ви зареди с енергия за половин ден. Отсъствието му ще намали ефективността, по-ниско налягане може да причини замайване и главоболие. Поради това е необходимо да има закуска. Най-добър начин - каша (овес или елда), допълнена с плодове, сушени кайсии, ядки, подправки или естествен мед. Ако няма особено желателно, а след това се яде кисело мляко, т напитка. кефир или Narine.

Яжте не бързаше, дъвчене храна старателно

На основните хранения трябва да отидете на 15 - 20 минути. вместо обичайните 7 мин.

Не зареждайте през нощта

Последното хранене трябва да бъде не по-късно от 3 часа. Преди лягане. . Ако отидете в леглото в 11 часа на вечерята ще имате време до 20:00 (вечеря трябва да бъде лек - варена риба, морски дарове, прясна зеленчукова салата) .. Ако измъчван от глад след хранене - изпийте чаша айрян 1%.

Слушайте тялото си

Когато се чувстваш силно чувство за глад - се яде, и ако няма апетит - подредени разтоварване. За това е много подходяща за ден на гладно на елда, картофи, ябълки или кисело мляко.

Погрижете се за физическа активност

поглезите

1 път на седмица да си позволите да се яде сладко, и стрес ще ви мине страна. Опитайте се да снек-сладка ябълка, защото вредата от тях ще бъдат намалени до минимум.

Малко по-трик

Фиш за храна в малка чиния и се хранят малка лъжичка, този трик ще ви помогне по-лесно да се адаптират към диета с ниско калорични.

И, разбира се, се опитват да се движат повече. След проста ежедневно упражнение (у дома или във фитнес залата) да помогне да се отърват наднорменото тегло много по-бързо.