Как да отслабнете без диета! Полезни съвети!

Съвети за тези, които искат да намалят теглото си без диета.

Когато на студения сезон постепенно се приближава към края на сезона се приближава и тениски, обратно към стария желанието ни: в ханша биха могли да бъдат по-малко мазнини, корема може да стане по-плоски. И разбира се, че ще бъде чудесно, ако можехте пак да носят стари дънки. Мечтата за по-добра фигура никога не излиза от мода. Съставили сме за вас най-добрите съвети за това как можете да постигнете желаното от Вас тегло.

Ако имате няколко допълнителни килограма по корем, и искате да се отървете от тях, а след това по принцип е добра идея - но е важно, че да започнете вашия проект, наречен "Отслабване", макар и да не нанася вреда на здравето си. Първата стъпка по пътя: Не очакваме чудеса от тялото си. Често, един само собственото си желание да се намали теглото на препънка. Хората ще повдигат летвата твърде високо в момента и са разочаровани, когато тялото им не реагира. В този случай, правилото: постепенно растат тънък!

Диетите често носят само краткосрочен успех

Многобройни диета изглежда много съблазнително. Защо? Да, защото те обещават бърз успех. Но бъдете внимателни: не всяка диета дава това, което обещава. И някои от тях са дори опасни. Така например, на диета с ниско съдържание на въглехидрати, при които има рязък спад в консумацията на въглехидрати в присъствието на храна в достатъчни количества мазнини и протеини - е под въпрос, тъй като тази диета значително увеличава мазнините на кръв и често води до проблеми с храносмилането.

Така наречените катастрофата диети, при което тялото изведнъж спира да получава необходимите калории, намаляване на теглото само за известно време. В допълнение, диетата нула понижено предимно мускулна маса. Отделна програма на храните, в които в същото време не трябва да се яде въглехидрати и протеини - е много сложен, тъй като почти всички от рецептите съдържат един, така и за другия.

На допустимост може да се счита нискокалорична диета, ако те включват разнообразие от смесена храна. Диетолозите съветват, например, така наречените диета Бриджит.

Преструктуриране на властта - най-добрият начин да отслабнете

Ако искате да се придържате към диета, а след това, когато той е избран, трябва да обърнат внимание на няколко важни аспекти. Диетата е добре, когато промените подредбата на диета и не коренен прелом в диетата си достатъчно плодове, зеленчуци и фибри. Забраната за определени видове храни са погрешно храна, и едва ли може да се наблюдава в продължение на дълго време.

Останете на линия винаги скептичен, когато ви обещавам, че допълнително тегло ще се изпари пред очите ни. Най-реално и без вреда за здравето си - не повече от 1 кг на седмица. Най-хубавото е, когато не се лекува загуба на тегло в краткосрочен план. Мит е, че загуба на тегло трябва винаги да е чрез диета - преструктуриране на властта е много по-ефективен!

Ние обясни ясно: тялото ни трябва да горят около 3500 калории, за да загубят един фунт тегло. И ако сега сте на дневна база, за да спаси 200 до 300 калории, видима и трайна загуба на тегло ще се случи в рамките на няколко месеца. Можете спокойно да забравите за ден на гладно или вечер, няма да бъде в състояние да устои на съдържанието на хладилника. Яжте редовно, малки порции през целия ден.

Малки трикове - да помогне на загуба на тегло

Когато отслабване, използвайте малки трикове, като например: малки плочи, обслужващи ястия, които се появяват по-голям; вече дъвчете всяка част - това е добро за храносмилането и ви дава бърз чувство на ситост. Най-хубавото е, придържайте се към три хранения на ден. Понякога човек може да си позволи лека закуска: кисело мляко, парче плод или зеленчук. И това не е необходимо напълно да се откажат от бонбони! Въпреки това, в същото време трябва да си обещаваме да ядат сладкиши не повече от три пъти седмично.

За използване препоръчани главно продукти с ниска енергийна плътност, т.е. с малко количество калории. Те включват, например, постно месо, ниско съдържание на мазнини риба, картофи, ориз, плодове, зеленчуци и сирене. Продукти с висока енергийна плътност (бял хляб, мюсли, поръсени със захар, богати на мазнини сирене, колбаси и сладко) трябва да се използва в малки количества. Препоръчително хранене: яде по-често зърнени храни, картофи и бобови растения, ежедневно включват в диетата си плодове и зеленчуци, както и намаляване на приема на мазнини, захар и сол.

Също така важно: да пие достатъчно вода, дори и преди хранене. Водата тече, устройствата за консумацията на енергия и дава на тялото ви усещане за ситост. Трябва също така да придаде важни протеини, съдържащи продукти, като месо, риба и млечни продукти. Протеин улесни загуба на тегло, тъй като е достатъчно богата, и по този начин предотвратява разграждането на мускулна маса, която осигурява енергия горене.

Отслабнете правилно: спорт изпарява допълнителни килограма

Говорейки за мускулна: движението винаги да доведе до дългосрочни ефекти на загуба на тегло. В този случай ние не говорим за най-високи постижения в областта на спорта. По-скоро той трябва умерен обучение издръжливост с пулс от 110 до 140 удара в минута. Въпреки това, 3 пъти седмично, трябва да тренират интензивно в продължение на поне 30 минути. Тези, които се обучават по-малко интензивно, за да го направя 5 пъти седмично.

Endurance обучение - това не е задължително джогинг сутрин. Препоръчва се като ролкови кънки, скачане на въже, а дори и отборните спортове като волейбол, хокей и хандбал. Важно е да се насладите на дейността на тези неща. И ние не говорим за точно, че със сигурност ще са достигнали 36-ти или 38-то размера на дрехите. В зависимост от стандартен размер изграждане облекло може да бъде много по-различно. Някои носят размер 42 на горната половина на тялото, а 38-то до дъното и по този начин са забележителна фигура. В допълнение, например, френски и италиански размери често са по-малки от германски и американски компании, често се опитват да угодят на малкия размер на потенциалните своите клиенти.

Отслабнете, не живее само от теглото

Дори и теглото, което виждате по скалата - това не е мярка за всички неща. След като сте започнали да упражнения, има постепенно нарастване на мускулната маса. Един мускул във всеки случай, е по-тежък от мазнини. В допълнение, проучвания са показали, че обратен изображението на фигурата, предвидена в гените, и от 40 до 70 процента от така наречения "индекс на телесна маса" предварително определени от природата. Така че абсолютно всеки човек може да стане тънък, като модел. А за останалите 30-60 процента упражняване на въздействието и правилното хранене. И успех ще зависи от това дали сте го направя с удоволствие и без оглед на крайния резултат.