Как да отслабнете без да навреди на здравето
За да започнете да намалите теглото си правилно, трябва да придобие търпение и характер. Невъзможно е да се каже сбогом на излишните килограми без усилия и в най-кратки срокове. Ако всичко е направено правилно, тялото губи тегло се дължи на мастна тъкан, но не за сметка на мускули и вода. В противен случай, резултатът ще бъде загуба на тегло в насипно състояние на увисването на кожата и в началото на бръчки. След това се връщат кг и всичките ви усилия ще бъдат напразни.
Е, как да започнете да отслабнете и да отслабнете, нали?
Поставям себе си реалистични срокове! Направен е опит да отслабнете с 5 кг. тази седмица - това е огромен стрес за организма. Оставянето на водата, мускулната маса, но не пожелах мазнини. Не забравяйте, че нормалната загуба на тегло се дължи на мастната маса - е 2-4 кг. на месец.
Всички вероятно чули, че за да отслабнете, трябва да прекарват повече калории, отколкото консумира. Има много формули за изчисляване на калории на ден. Въпреки това, в допълнение има не по-малко калории важна концепция, като BZHU съотношение - протеини, мазнини и въглехидрати.
Ако ядете някои шоколади набира сила от 1000 калории на ден, за да отслабнете все още не работи. Оптималното съотношение за загуба на тегло - 50% протеин, 30% въглехидрати и 20% мазнини. И, разбира се, че трябва да се прости, естествени храни - месо, риба, зърнени храни, зеленчуци и плодове.
Водят дневник, в който можете да записва абсолютно всичко, което ядем и пием през деня. Между другото, това може да бъде направено и чрез различни мобилни приложения.
Обучението също така трябва да се планират предварително. Направете си календар активност и увеличаване на натоварването постепенно. Не веднага се втурват да модни дестинации като CrossFit. ако никога не сте играли спортове.
Започнете с домашни тренировки. но те трябва да се изпълняват редовно и съвестно. Освен това, на тренировка трябва да бъде най-малко 30 минути, тъй като разграждането на мазнините се появява само след изчерпването на запасите от гликоген. Просто следвайте ритъма - това досадно да се запази при честота от 60-70% от максималната си. Само активна работа 40-60 минути на сърдечната честота ще направят обучение наистина ефективна.
Имайте предвид, колко време прекарвате в същото положение. Седейки на работа или училище, а след това, лежи на дивана пред телевизора. С тази рутинна раздялата с наднормено тегло трае дълго. Трябва да преразгледа начина си на живот като цяло.
За да добавите дейност, вие най-малко може да започне да ходи, се изкачи по стълбите вместо с асансьора, да се откаже от обществения транспорт в полза на пешеходен туризъм.
Изходна Също така е възможно да се извърши активно и забавно. И това не е задължително да отидете на общественото хранене и там. Отидете на разходка в парка, посещение на музей или изложба, отидете на йога център или танц.
Всички тези дейности не само ще губят калории, но и донесе много удоволствие. И хормони на радостта, между другото, също е от полза за процеса на отслабване.
Започнете да следвате нашите съвети и днес, излизам от монитора и да направят първите стъпки към тънък фигура!
Пет правила за отслабване
Нека поговорим за това как не можете да отслабнете, и анализ на 5 основни грешки, които често дават едно момиче в преследване на стройна фигура.
1. ограничаване на консумацията на вода
Водата съставлява 70% от нашето тяло, така че редовната консумация на чиста питейна вода допринася за нормализиране на теглото и оптимизира обмяната на веществата.
Водата е основна среда за потока на всички метаболитни процеси. Ограничаване на прием на вода може да доведе до различни заболявания и метаболитни нарушения.
Дневен прием на достатъчно чиста вода - 40 мл. 1 кг. тегло помага за поддържане на всички важни физиологични функции, така че се изчисли за себе си приема на вода и се придържаме към нея всеки ден.
2. Гладувам или се съобразят с твърда храна
Спазвайте строга диета или дори пост не е толкова прост. Шансовете са, ще се провали. И това не е дори и при липса на воля, това е в нашата физиология - да се бори безполезни.
Освен диета и глад няма да даде резултати в дългосрочен план. Нашето тяло не знае какво диетата, поради което ограниченията хранителни той възприема като сигнал за бедствие и започва да пести енергия, като забавя процеса на основния метаболизъм.
Дори и след диетата своя база метаболизъм се възстановява много бавно, поради ефекта на "ОО". На първо място, се върне на изхвърления килограма, а след това още няколко, за да зареди. Така че, ако искате да отслабнете правилно, тогава не се седне на диета и не гладувам.
Също така имайте предвид, че теглото на тези нередни практики, а не чрез да се отървем от мазнините в тялото, както и да се отървем от мускули и вода.
Въпреки факта, че мазнините, съдържа повече калории, отколкото въглехидратите и протеините, същността е в общото потребление на калории на ден. Това означава, че ако консумират повече, отколкото харчат - вие пълнота, ако по-малко - отслабнете.
4. Да не се яде след шест часа
5. изтощителни тренировки
Ако не се упражняват и да са с наднормено тегло, изтощителната тренировка определено не за вас. Той е изпълнен с намаляване на костната маса, появата на проблеми със сърцето и потискане на имунната система.
Стартирайте с редовни тренировки у дома, добавете ходене или се запишете за водна аеробика. Не забравяйте, че са запознати с този спорт трябва да става постепенно. И най-важното - с ума!
Надяваме се тези съвети ще ви помогнат по пътя към хармония и здраве.