Как да отслабнете, ако сте постоянно заседнал работа
Заседнал начин на живот може да доведе до намаляване на активността и увеличаване на телесното тегло. Как да отслабнете и да се поддържат във форма, ако работата е заседнал? Възможно е, ако следвате няколко прости правила.
Заседнал начин на живот, отколкото заплашва?
Последствията от заседналия начин на живот са сериозни и преди всичко се отнася за здравето. Поради намаляването на активността и по-дълъг престой в седнало положение е нарушил храносмилателни процеси, което често води до хроничен запек. Тя може също да се развива венозна недостатъчност и разширени вени тя може да провокират. Друга заплаха - застоя на кръв в органите на малкия таз, които могат да доведат до нарушения в репродуктивната система. Освен това, хората, които работят в офис може да бъде намален имунитет, който е изпълнен с чести настинки.
Друг проблем, особено подходящи за нежния пол - е с наднормено тегло, което също е свързано с заседнал начин на живот. Ако не се движат, а след това от хранителни калории и мазнини, не е нужно време, за да изгори и да се "в резерв", полагане в проблемните зони под формата на допълнителни см и кг. Също така, когато заседнал начин на живот, метаболизъм се забавя, като потреблението на енергия по-бавно и насърчава увеличаване на теглото.
правото диета
Правилното хранене - това е не само гаранция за здраве, но също така гарантира тънък фигура, така че е необходимо да се започне с развитието на подходяща диета, която до голяма степен зависи от начина на живот и нивото на активност.
При съставянето на менюто, за да следвате няколко основни принципа:
- Като общо правило, заседнал начин на живот, са хората, чиито професии са свързани с психичното труда. И за гладкото функциониране на мозъка глюкоза непременно необходимо, което дава възможност да се поддържа на всички психични процеси и да се използва като първичен енергиен източник. И така, в менюто не забравяйте да включите въглехидратни храни, както и в достатъчни количества.
- Само на "правилните" въглехидрати! А това са така наречените бавни, които не се абсорбира веднага, но постепенно, поради които помагат продукция на енергия и не си отиде "в резерв". На първо място, тези въглехидрати се намират в зърнените храни, така че не се колебайте да се яде зърнени култури, зърнени храни, овесена каша, ръж пълнозърнест хляб. В допълнение, можете да си позволите да, и ядки, които също дават енергия и при условие, пиене в умерени количества не е отложен във формата на допълнителни килограма.
- По-малко мазнини. Тяхната употреба трябва да се намали до минимум, така че да се откаже тлъсти меса, сланина, бекон и млечни продукти с високо съдържание на мазнини. И все пак се изключат тези хранителни елементи е доста невъзможно, тъй като те участват в синтеза на някои хормони.
- Ние считаме, че калории. За да започнете да намалите теглото си, тялото трябва да се изгарят повече калории, отколкото храната им идва от. Поради това е необходимо да се намали дневната ставка консумация от около 1200-1500 ккал.
- Следвайте диетата. Не пропускайте техники за готвене, това е лошо за храносмилането и здравето. Най-добре е да се придържаме към частична мощност: яде по-често (най-малко четири или пет пъти на ден), но на малки порции. Закуската трябва да бъде питателна, но вечерята е най-добре да се яде протеинови храни и зеленчуци. Голям обяд или закуска ще бъде плод или кисело мляко. Последното хранене трябва да се извърши не по-късно от 6-7 часа през нощта, или най-малко четири часа преди лягане.
- Правилното готвене. Най-добрите методи за топлинна обработка, за да изберете продукти вряща, пара, печене или охлаждане.
физическата активност
Как да отслабнете, ако заседнал работа пречи да поддържа нормално тегло? Дори и да се намали максималната дневна доза калории и ще се хранят правилно, телесно тегло все още не намалява значително, като за консумация на енергия и поддържане на метаболитен нуждата от физическа активност. Но какво, ако професията е постоянно принудени да седят и да бъде в същото положение? Ще трябва да промените живота си, но само за по-добро!
За да се запази и да се увеличи физическата активност, следвайте прости съвети:
- Присъединете се към фитнес зала. Дори и най-заети хора със сигурност трябва време, за да се гарантира, че най-малко два пъти седмично да се обучават. Ако това ви се струва трудно, след това изберете спортния клуб, работи до късно и близо до дома или офиса си.
- Ако е възможно, да се откаже личен транспорт. Дори преди да стигнат до спирката, можете да направите кратка разходка и ще изгаря около 100 калории. И ако оставите автомобила да спре, преди скоростта на потока ще бъде още по-забележими.
- Не използвайте асансьора. Изкачване на стълби - отлична динамика упражнения ангажира няколко мускулни групи. И това може да изпълнява дори в офиса.
- Използвайте облекчения за добра употреба. За обяд или други безплатни минути не се седне на един стол, и се изправи и да ходи, дори и в офиса или в офиса. В допълнение, можете да извършвате прости движения: колеги, за да го одобрят, и най-вероятно ще ви подкрепят.
- Научете основни упражнения, които могат да се извършват в седнало положение. Например, можете да повдигнете или краката, изпънете задните части или коремните мускули.
Отслабнете наистина, дори и с заседнал начин на живот. Но трябва да се хранят правилно и да се премести повече.