Как да отслабна за 4 дни

Ако искате да отслабнете бързо, ще трябва да коригирате дневния си режим. А здравословна диета и упражнения - основното нещо, което трябва да бъде във вашата диета диаграма. За да се отървете от 0,5 кг излишно тегло, трябва да се изгарят около 3500 калории. След този план, ден след ден, можете да отслабнете 1-2kg в продължение на 4 дни.

редактиране стъпки

Edit Метод 1 от 5:
Ден 1: регулирането на мощността

Отиди в магазин за хранителни стоки. Разходка из магазина и да си постави за цел да купуват предимно плодове и зеленчуци. Повече от половината от съдържанието на чинията ви трябва да се състои от зеленчуци и плодове, и това се отнася за всяко приемане на храна.

• Замяна на преработени храни като хляб, плодове и зеленчуци, които са отличен източник на сложни въглехидрати.
• Предпочитам зеленчуци, съдържащи сложни въглехидрати, като например зали за скуош, боб, сладки картофи, грах, моркови, цвекло и царевица. Тези зеленчуци дават чувство за ситост за по-дълъг период от време, отколкото хляб или тестени изделия.
• Освен това, нисковъглехидратна ядат зеленчуци като авокадо, зелен фасул, домати, чушки, броколи, гъби, спанак, маруля, спанак, аспержи, тиква.
• Включват разнообразие от цветове във вашата диета. Купете червено, зелено, оранжево, кафяво, синьо и други цветове на плодовете и зеленчуците.
• Цветовете показват наличието на различни хранителни вещества и добре балансиран хранителен режим.

Яжте 300 - 400 калории за закуска в рамките на 90 минути сън. Morning хранене започва процеса на обмяната на веществата и помага за намаляване на наднорменото тегло.

Долна част 25 процента от времето. Ако искате да се намали общата си на калории с 25 на сто през следващите 4 дни, а след това се намали размера на порции една четвърт.

Премахване на течните калории от вашата диета. Пийте само вода, чай или кафе за следващите 4 дни.

• Алкохолни напитки, безалкохолни напитки и сладки кафе ще добави само празни калории към вашата диета.
• Алкохол 2 - 3 литра вода на ден. Вие ще бъдете в по-тънък, което се дължи на премахването на водата от телесното тегло.
• Пийте една чаша кафе преди тренировка. Проучванията показват, че пиенето на чаша кафе преди тренировка помага да се обучават по-трудно, така че можете да се изгарят повече калории.

Опитайте се да приемате тези промени през следващите 4 дни, обаче, можете да следвате тези правила през целия си живот.

Edit Метод 2 от 5:
Ден 2: Занимаваме се с интервални тренировки

Направете един час на сесията и да го посетите дневно в продължение на три дни. Един добър избор би бил с висока интензивност интервални тренировки лагер, плячка лента. Това е отлична комбинация от разтягане упражнения и гъвкавост с кардио машина с балетна, аеробика с тежести и други комплекси, които съчетават кардио и силови упражнения.

• Улавянето Интервал на обучение под ръководството на инструктор, можете да горят около 600 калории за 1 час.
• Ако предпочитате да се справи със себе си, а след това се уверете, че се упражнява в продължение на 1 час. 30 минути ви посветят на интервални тренировки с висока интензивност и 30 минути, изразходвани за йога упражнения.

Алтернативен обучение тегло. Направете упражнения за горната част на тялото в втория и четвъртия дни. Долната част на тялото се посвети на 3 дни.

• За да се ускори процеса на загуба на тегло, което трябва да направите 30 - минутен тегло обучение всяка седмица.
• Нека да си вземе почивка за един ден, така че можете да се отпуснете преди следващата тренировка.
• Следете мускулна умора. Вие трябва да изберете теглото на броя паунда. Можете да направите 8 повторения в 2-3 серии. Не трябва да се вдигне повече, отколкото трябва.
• Вдигането на тежести, които са над силата си, няма да допринесе за ускоряване на обменните процеси.
• Енергично вдигане на тежести, можете да горят около 150-300 калории за половин час.

След обучението, вие ще бъдете в състояние да спи добре. Ако доведе неактивен начин на живот, а след това добавяне 01:00 енергични упражнения в продължение на 3 дни, ще се сблъскате с болка.

• Смятате стречинг упражнения в продължение на 15 минути след всеки час упражнения. Фокус върху мускулно напрежение на всяка група от 2 до 5 минути.
• Добавете 30 минути до 1 час на допълнителен сън на ден. Вашето тяло се нуждае почивка, той трябва да се възстанови. Уверете се, че спят най-малко 8 часа на ден.

Изчислете колко изгорените калории, без да прави упражнения.

• Например, 600 калории за 3 дни е 1800 калории.

Разчитайте на калории, с което сте загубени в резултат на физически упражнения и диета. Ако оставите повече от 3500 калории, така че вие ​​губите един фунт загуба на тегло.

• Загубата на фунт за 4 дни - много бърза загуба на тегло.
• Ако продължавате по този начин, можете да загубите 1 кг до края на седмицата.
• Ако можете да загубите 1 кг на седмица, ще бъде по-тънък от 4 кг до края на месеца, така че да могат постепенно да постигне целта си - загуба на тегло.

Вижте дрехите, тя е най-вероятно да имат ниско преди 4 дни. Въпреки, че действителното тегло може да се колебае в рамките на деня, но ако целенасочено се отървете от излишните сантиметри на ръцете, краката, корема и гърдите, ще забележите значителна загуба на тегло.

• След като сте се измерва дрехите си или да измервате себе си ролетка, можете да тежи инча Опитайте се да се кача на кантара веднъж седмично, почти по същото време през деня.
• Имайте предвид, че в същото време с изгарянето на мазнините, можете да получите мускулна маса.
• Мускулната маса може да бъде намалена в рамките на няколко дни. Колкото повече мускулна маса ви държи изгаряне на мазнини, толкова повече шансове имате за дълго време, за да поддържат здравословно тегло.

Edit Метод 5 от 5:
Още съвети за да отслабнете

Ходете пеша или велосипед по време на дневна екскурзия до работа и обратно. В допълнение към всички промени, които вече са взели, план ходене или каране на велосипед за 30 минути - 1 час преди и след работа.

• С тази промяна, можете да изгорите 300 до 400 калории всеки път.

2 се пие чаша вода преди всяко хранене. Водата дава усещане за насищане, така че можете да намалите приема на калории.

Опитайте опаковане. Направете една среща в спа центъра и да се опита да приключи, тя ще ви позволи да се намали тежестта на водата и да направи кожата по-еластична.

• Опаковане липаза тяло - друг бърз начин да се получи тънък красиво тяло и намаляване на целулита (мазнини в близост до повърхността на кожата).
• Ако имате възможност да приключи в сауната, не го пропускайте. Можете да се отървете от теглото на водата бързо, има 20 - 30 минути в сух, топъл въздух. Пийте много вода, за да се намали риска от дехидратация.