Как да отслабна за 12 години момиче - диета за тийнейджъри и ученици

Стационарните тийнейджъри, много вкусно, но и нездравословни храни води до въпроса, как да отслабна става по-подходящи за ученици с наднормено тегло, 12-годишните момичета. В процеса на отслабване младите хора изисква деликатен подход. Важно е, че детето получава от хранителни всички необходими хранителни вещества за нормалното развитие, но в същото време да се отървете от излишните килограми. За да се постигне резултатът е само един начин - правилно хранене, в съчетание с физическа активност.

Причините за затлъстяването в детска възраст

Наднорменото тегло - проблем не само възрастните, но и тийнейджъри. Преди да започнете диетата е важно да се определят условията, при които момичето се появиха с наднормено тегло. Важно е да се премахне основната причина, за да отслабнете. Детското затлъстяване може да бъде предизвикано от различни фактори:

• неактивен начин на живот;
• небалансирано хранене;
• метаболитно заболяване;
• наследственост или специално организъм;
• нарушения в развитието;
• имитация на възрастни;
• Стомашно-чревни заболявания.

Възможно ли е да отслабнете в 12 години момиче

При избора на диета за 12-годишно момиче, внимателно да преценят вашата диета, за да не се навреди на организма в периода на хормонални промени. Избягвайте негативни последици ще помогнат на медицинско наблюдение. Важно е да се направи оценка на състоянието на тялото си и необходимостта да отслабнете обективно. Дори и тънки деца смятат себе си за пълни и дебели, обрасли комплекси. Често стават жертвите, наложени от телевизионни образи и стереотипи, момичетата започват да гладуват, което води до сериозни здравословни проблеми. Такава диета за 12-годишно момиче за загуба на тегло не е приемливо.

Когато проблемът с наднорменото тегло е реално, не можете да гладувам също. Все повече трябва да получи необходимия брой протеини, мазнини и въглехидрати. Килограми трябва да губят бавно. Първото правило, което ще даде отговор на въпроса, как да отслабна 12-годишно момиче - ежедневно физическа активност. Нека да е базови упражнения с постепенно увеличаване на натоварването или да участват в спортни клубове, най-важното - да се движат.

Диета за 12-годишно момиче

При спазване на определени правила в диетата, дори просто диета за едно дете на 12 години у нас ще даде бързи резултати. Отслабнете и постигане на желания ефект ще помогне на следните препоръки:

1. Откажете се от нездравословна храна: чипс, бисквити, бонбони, заведения за бързо хранене, сладкиши.
2. Добави в диетата на повече пресни зеленчуци, плодове.
3. За готвене, използвайте минимум масло, се откажат от пържени и мазни храни.
4. Пийте най-малко 2 литра вода на ден.
5. За закуска, яде питателна и здравословна храна: елда, овес, ориз и други зърнени култури (с изключение на грис), плодов сок.
6. За обяд готвач зеленчуци, месо, риба, зърнени храни.
7. За вечеря подходящи млечни продукти, плодове.
8. За да отслабнете, направете често хранене, избягване на преяждане, дръжте на диета.
9. Направи здравословни закуски: плодове, зеленчуци, ядки, кисело мляко, както и повече.

Не очаквайте незабавни резултати. Нито диетолог ще даде препоръки за това как да отслабнете от 12 години момичето в продължение на седмица или две. Важно интегриран подход. Здравословно хранене в дует с упражнения със сигурност ще доведе, дори и ако не веднага. За момичета нарастващото тегло дори може да стои на едно място, а растежът в същото увеличение на времето. Резултатът ще бъде тънка талия и добре оформени крака. За високи понички важно да се получи тялото си бавно отслабнете. В този случай, той ще бъде в състояние да отслабнете без да навреди на здравето.