Как да отслабна в тренировъчна програма на фитнес за жени, диета

Сред много от съвременните системи за отслабване, фитнес програми и упражняване на опциите, много момичета и жени да изберат обучение във фитнес залата. Това насочена събитие, където всяко упражнение, работа по всеки симулатор, насочена към разработването на определена група от мускули, образуват красив силует.

Фитнес и отслабване

тези думи слабо свързани с много момичета. Те си мислят, че намаляването на теглото - е елда, кисело мляко и ябълки, и залата - това е бицепса, изпомпва мускулите, мъжка фигура. Тези стереотипи могат и трябва да унищожат, тъй като тя е организирана класове дават затегнати великолепна фигура.

Диета без физическо натоварване ще помогне хвърлят допълнителни килограми, но кожата остава отпусната задните части - плоски корема и няма място ще отнеме една красива форма. Упражнение за отслабване и изгаряне на мазнини в залата - това е загуба на тегло и намирането на красиви релефи по същото време.

Механизмът на промяна на формата е, че мазнините не просто си отиде, той се заменя с мускули. Този резултат може да се постигне, ако балансът на властта между задействане на анаболните процеси изграждане на мускулите и аеробни упражнения. През последната консумира излишната мазнина е катаболните процеси. Това упражнение помага на тялото да стане по-силен, по-здрави и издръжливи. Спектакълът не е просто да сте слаби, но това е съвършена форма, въпреки че за да отслабнете няма да работи без система за здравословно хранене.

Хранене за загуба на тегло по време на обучението в залата

Струва си да се каже, че, без значение колко сте прави, няма да отслабнете, плътно хапещите сандвичи с пушена наденица и впечатляващ парче от тортата. Намаляване на теглото е възможно само в един случай: ако броят на консумираните калории е по-малко от това, което влиза в тялото на ден. Това не означава, че трябва да гладувам: само леко намаляване на размера на обслужването, да замени прости въглехидрати сложни, сладкарница - плодове и полуготови изделия - недвижими от месо или риба без мазнини.

Около час преди тренировка трябва да се яде въглехидрати, той ще ви даде енергия. Възможно е да се консумират храни, овесени ядки, плодове, зеленчуци, пълнозърнест хляб. След урока, затворете така наречената "протеин-въглехидрат прозорец". Ако не го направите, изграждане на мускулите няма да се случи. Това е, който желае да получава вдигна средната част на тялото, 30 минути след края на обучението допуска извара да се поглезите с плодове или зеленчуци, салати с пара пуйка.

Възможности за намаляване на теглото с помощта на симулатори в зала

• Смяната на властта и аеробни упражнения. Два пъти в седмицата, което правите на симулатори, а веднъж - във фитнес, бягане, плуване. Този метод на бърза загуба на тегло и не изисква големи разходи за електроенергия.
• Комбинацията от двата вида товари в един урок. Въпреки това, времето, прекарано в помещението е малко изместен към аеробно. Има три варианта на този метод.

1. Кръгова тренировка.

Друго име - силата аеробика, много ефективен начин за губене. Долната линия е, че тя прави определено количество упражнение на различни симулатори около, за довършителни работи една, тя се движи към следващия.

Една обиколка е важно да се изпълняват без почивка, като се редуват една след друга симулатори. Много е трудно, изисква сериозна подготовка сила и загуба на тегло, но това наистина ще се случи. Увеличение или че мускулът не работи, постоянно променливо натоварване, но за да ги направи по-забележима до степента, в която те са, наистина.

• Включи упражнява всички мускули и части на тялото в един кръг. Дори и да не се представят необходимата им сума, дизайнът е еднаква.
• Обучение за жени предлагам променливо натоварване на "върха" и "отдолу". Това е важно, за да не избухне сили.
• Лека тренировка за вас включват в началото и края на обхвата. Най-трудно е да бъде в средата.
• Обучение по симулатори включват и периодите на почивка. Можете да се придвижвате към собствения си пулс. Нормалната честота на атаки, за да преминете към следващия кръг - 120 удара.
• Този метод за това как да отслабнете, без да прави във фитнеса, включва използването на снаряди, един след друг, без да спира. Така че се опитват да се подготвят предварително всичко, което е необходимо, както и да изберете времето, когато хората не са толкова много.

2. Метод съгласно обединение.

Тя се състои в следното: упражняването на всяка мускулна група, без прекъсване за него - след физически упражнения. Това е супер комплект - натоварване, което позволява да отслабнете и да отслабнете.

Можете да използвате две възможности: обучение на един мускул трупа или, обратно, да не са свързани (например, бицепс - задните части). Ако решите за себе си на въпроса как да се ангажират във фитнеса, за да отслабнете, трябва да помислите за обединение, които ще помогнат за премахването на греста и да направят красив мускул.

3. Комбинирана тренировка.

Той е универсален метод, който е по-ефективен, отколкото само с фитнес диета, тъй като съчетава кардио и силова тренировка на симулатори. Вие правите едно или две подход един снаряд и след това отива в продължение на 5-7 минути на бягаща пътека.

Какви са предимствата?

• На първо място, изгарянето на мазнините интензивност, да отслабнете, може по-ефективно.
• На второ място, във фитнес център, където много хора, е трудно да се организира за себе си кръгъл обучение с високо качество. Но по време на комбинирани курсове по гимнастика могат да бъдат заменени, най-важното, да се намери свободно кардио.
• На трето място, като вариант загуба на тегло за тези, които току-що са започнали да правят, и за които други методи са все още твърде тежки.

Намалява общото време с комбинация от обучение в залата, можете да отслабнете, ако имат 3 пъти седмично в продължение на 60 минути.

Фитнес програма за обучение за момичета

В този случай, има обучение редуване на кардио и суперсерии, има две упражнения се изпълняват без почивка. На почивката между суперсерии трябва да е на 2 минути, за да направите три сета, а след това преминете към кардио.

Комбинираната програма е представена в две версии.

• Затоплете - 5 минути.
• Обучение на пистата или елипсовидни - 10 минути.
• Преразтягане и усукване - 3 серии по 12 пъти.
• А запис или елипсоид - 10 минути.
• Горният блок, пъхна главата си и гири в наклона - 3 серии по 12 пъти.
• А запис или елипсоид - 10 минути.
• Гири лъжливи и "пеперуда" - 3 серии по 12 пъти.
• Хичкок.

• Затоплете - 5 минути.
• Обучение на пистата или елипсовидни - 10 минути.
• Римски стол - усукване и разтягане - 3 серии от по 12 пъти.
• А запис или елипсоид - 10 минути.
• Спадове и обратна тяга от ръкохватката (горен панел) - 3 серии от 12 пъти.
• А запис или елипсоид - 10 минути.
• Клекове с гири и крака преса - 3 серии по 12 пъти.
• А запис или елипсоид - 10 минути.
• Хичкок.

• Пийте чиста вода. По време на тренировка можете да пиете вода, няколко глътки между сериите, през деня - не по-малко от една година и половина литра.
• Не забравяйте да се консултирате с лекар, особено ако имате хронично заболяване, нараняване.
• Не прекалявайте: засилено обучение дневна, не може да доведе до по-ефектна фигура, и легло болница.
• Облеклото трябва да е удобно и монтаж: широки панталони и тениски ще се придържат към фитнес машината и пречат по време на окупацията.
• Обърнете специално внимание на обувки: обувки трябва да са с високо качество и удобни, желани ортопедични стелки.
• Не забравяйте за разтягане: то ще намали последващата болка в мускулите и да ги направи по-красива.
• Дори и да не искате да се тренира, прекарват първите няколко урока в неговата компания, да си спомня какви упражнения и последователността, в която той би препоръчал.