Как да отслабна в бедрата и задните части у нас и какво да правя

О, тези проблемни области, от които не искат да напуснат мазнините! Аз се сблъскват с това всяка жена, която някога се е опитвал да отслабнете. И повечето от тези излишни килограми са в долната част на тялото, особено при тези, които имат крушовидна форма тип тяло. Поради това, жените продължават да търсят нови и ефективни методи за това как да отслабна в бедрата и задните части. Днес ние кажа за тези, които работят най-добре.

Проблемът на проблемната област

Фактът, че мастните депа на тялото на жената в областта на бедрата, причинени от природата. Основната цел на една жена - създаване на потомство. Поради това е запазване на репродуктивната функция на съответната на първо място тялото. И най-важното женските органи, разположени в областта на таза, която е заобиколена от слой от подкожните мастни дори кльощави момичета.

Така че, ако не искате постоянно да страдат въпроса, какво да направя, за да по-тънки крака и бедрата, по-добре просто да не се допусне прекомерно мазнини, натрупани в организма. Стига с младежите се обучават сами да се хранят правилно и да се премести много, така че не е нужно да се бори със затлъстяването.

В същото време, се опитват да елиминират други причини, които могат да предизвикат тегло:

1. Sweet зъб - в бедрата просто отлага неизразходвани през деня бързи въглехидрати. Така че, ако наистина много искам да ям любимата си "Pirozhenko", направи го на сутринта. И през деня задължително poaktivnichayte до вечерта на тези калории не са си отишли.
2. 
   Липсата на сън. Това намалява физическа активност, забавя метаболизма. Но най-тъжното е, че днес все повече хора в сравнение с традиционните си подсилва с чаша кафе и енергийни напитки, които съдържат огромно количество захар.
3. Стрес. Между другото, това е една от основните причини за липсата на сън. И стрес конфискува вкусна и измити с алкохол. С продължителен стрес дори хормонални промени. Естествено, всичко това е лошо за фигурата.
4. Work. Ако голяма част от деня прекарва една жена да седи, циркулацията на кръвта в областта на бедрата. Особено, когато тя е била свикнали да хвърлят краката му. Клетките подкожна мазнина слой се деформира и целулит. В "състояние" на краката се подуват, а бедрото до края на увеличението на ден в обем. Оток да наруши нормалната циркулация на кръвта, така че е необходимо да се справят с тях.
5. Sports. Неправилно подбрани упражнения могат да доведат до това, че мускулите на бедрата и задните части на напомпана и мазнините в тялото няма да си отиде. Целулитът може да отиде, но обемът на проблемното място и по-малко точно няма.

Всички тези фактори жени никога не трябва да се пренебрегват. Докато мазнини е натрупал малко да отслабна в бедрата и папата е сравнително лесно. Но повечето от нас забележите проблем, само когато тя пречи да водят нормален живот.

Нека да сортирате какво да направя, за да по-тънки крака и бедрата в този случай.

Хранене Съвети

Правилно настроите храната - най-лесният начин да отслабнете бързо в бедрата. Необходимо е да се направи диета, така че тялото не е необходимо да се натрупват мазнини. Той трябва да се чувства, че резервите не са необходими, а тялото всеки ден получава всички необходими хранителни вещества, за цял живот.

Експрес-диета

Ясно е, че гладната стачка, диета с ниско съдържание на калории и моно-диета - това не е начин да отслабнете в бедрата, а по-скоро - още една провокация към тялото. Дори и да се придържа към по-строги ограничения месец (толкова дълго, колкото е невъзможно, тъй като това може да доведе до сериозни здравословни проблеми) и да получите желания резултат, веднага след като тялото "dorvetsya" към нормална храна, той веднага започва да съхранява тези вещества, които тя не е най- достатъчно. Естествено, за черни дни.

Такива експерименти може напълно да нарушат нормалното протичане на обмяната на веществата и отслабнете здравословния начин, дори и след това ще бъде изключително трудно. Спомняйки си за "черни дни", тялото дълго време, за да се опита да напусне най-малко на минималните резерви на мазнини (на любимите си проблемни зони!).

Така че първото съвета за храненето - пълно отхвърляне на всички "бързи" диети.

преброяване калории

Да, това е скучно. Но това е най-лесният начин как бързо да отслабна в бедрата. Необходимо е да се надхитрят тялото, тя създава лесно калориен дефицит, в който тя ще бъде достатъчно енергия за собственото си препитание, но за сметка на увеличен физическо натоварване, той ще започне да харчи повече, отколкото получава от храната.

Има няколко възможности за изчисляване на препоръчителния дневен прием на калории:

• Използвайте онлайн калкулатори, които са на всички сайтове на жените, за да отслабнете. Ежедневно на калории трябва да бъде 20% над основното ниво на обмяната на веществата.
• На окото се отстранява от плаката вече напълнени с 1/4 от всяка порция. Това се отнася за всички - твърди и течни храни, десерти и напитки (дори сок, компот и т.н.).
• Основните габарити вземат стъкло и длан. От обема на супа и гарнитура трябва да се поставят в чаша (една порция). Всеки ден част от месо и риба, измерена от дланта. Месото трябва да се поберат на китката до основата на пръстите на ръцете. Рибата може да яде повече - цялата длан с пръсти.

Ако ние се придържаме последователно едно от тези правила, излишната мазнина постепенно ще изчезне. Но това не означава, че можете да ядете всичко!

Седмично меню

Диета за една седмица, което трябва да се подготвят предварително. Така, че този орган не е направил големи запаси, храна трябва да бъде балансирано, доколкото е възможно.

Налице е удобен формула 30/10/60 - отразява оптимален баланс на протеини, мазнини и въглехидрати. Освен това, 70% от въглехидрати трябва да бъде бавно, и 50% протеин - животни.

трябва да сме внимателни с мазнини. Във всеки случай не се използват трансгенни мазане. Преди готвене с месо и риба отстранени всички видими мазнини. Допустим част от маслото - не повече от 15 грама на ден.

Но основният враг на загуба на тегло - това е захар и всички продукти, които го съдържат: бонбони, сладкиши, торти, пайове, пакетирани сокове и газирани напитки. От тях трябва да се откаже и се опре на плодове и зеленчуци. Те трябва да са на масата всеки ден, и свеж най-добре - това е основният източник на витамини, антиоксиданти и фибри.

Воден баланс

За да отслабнете бързо в ханша, е необходимо не само да се яде, но също така да се пие. И пият чиста негазирана вода и най-малко 8 чаши на ден. И ако се упражнява активно, прием на вода трябва да се увеличи до една чаша за всеки половин час тренировки. Това ще ускори потока на обменните процеси, да ви спаси от прииждането и помагат на организма бързо да изведем разлагащи се продукти на мастната тъкан и токсините, натрупани.

Голяма и много често срещана грешка е да се разчита цялата течност пиете кафе, чай, сок, мляко, а дори и супа. Течността, в която има каквито и да било хранителни вещества - това не е вода, а храната!

Кафе има освен диуретичен ефект и премахва калций на организма. Диетолозите съветват за всеки пиян чаша кафе, за да добавите още една чаша вода.

Напълно се откаже от похапването - не най-добрият начин да отслабнете в бедрата. Колкото по-силна тялото изпитва глад, толкова по-голяма вероятността, че тя ще започне да се пести енергия и да се забавя обмяната на веществата. И това не е нещо, което ние се стремим!

Ето защо, трябва да бъдат закуски, особено за тези, които работят и не могат да си позволят храна по няколко пъти на ден. Но дясното закуски - бонбони и кафе PIROZHENKO определено не за вас! Сандвич с наденица или хамбургер - не е много по-добре.

Подходящи пълнозърнести закуски, зеленчукови салати, млечни шейкове (без захар!), С плодове или горски плодове, малко количество от сушени плодове или ядки.

Снек не се е отразило зле на фигурата, следват три основни правила:

• Не се обръщай с лека закуска в основно ястие - това е да убие глад, а не зареди.
• Снек преди глад става твърде силна, но не и преди да се появи.
• След ядене закуски не трябва да бъде по график, а когато огладнеят достатъчно - не по-рано от един час и половина.

Важно! Не забравяйте да снек след интензивна тренировка - трябва да се ускори обмяната на веществата!

Правилно обучение

Без спорт, за да отслабнете в областта на бедрата в страната няма да работят. Дори и с наднормено тегло ще напусне тялото става в насипно състояние, както и бута ще се люлее по време на движение, подобно на желе. Ужасна картина, нали? Това може да попречи на спорта. И това е важно да не се тежки натоварвания - те просто може да има обратен ефект, както и редовни физически упражнения.

професии

Приятелствата с спорта не е всичко. И колкото по-наднормено тегло, толкова по-трудно да се насиля да отидете на фитнес. Но това не е необходимо. Има и други видове физически дейности, които са перфектно метаболизма и повече изгаряне на мазнини бързо:

• всички видове аеробика - правят сърцето и белите дробове работят по-бързо и осигуряват на организма с допълнителна порция кислород;
• плуване и други дейности във водата - да горят калории по-ефективно, защото тялото трябва да се поддържа температурата, като се избягват хипотермия, плюс мускули преодоляване на допълнителното съпротивление от водата;
• мотоциклети - колоездене в природата е по-полезно от велоергометър, но когато няма друг избор, но можете да се вози и на симулатора;
• кънки и ролери - един час езда ги изгаря до 600 калории - два пъти повече, отколкото в аеробна тренировка, и всички, защото те работят всички мускули на тялото;
• Пешеходна (или Nordic) - голям за възрастни хора или притежателите прекалено голяма тежест.

Но има и такива, които имат идея за спортната тренировка предизвиква голям стрес. Злоупотреба с проблем няма да се реши.

Има алтернативи - тя танцува. Различни видове танци обучение вече е във всяко добро клуб. Чудесен начин да отслабнете бързо и разочарова седалищните мускули - е Reggaeton, Zumba и ориенталски танци. Опитайте и изберете!

домашни упражнения

И какво да направя, за да по-тънки бедра за тези, които не желаят или могат да се включат в една група? Разбира се, да се обучават у дома. Обикновено комплекс от няколко упражнения, предмет на ежедневно изпълняват бързо решите проблема:

• Клекове. Най-лесният начин за напомпване на бедрата и задните части. Те трябва да изпълняват правилно. Обратно прав, ширина крака на раменете, ръцете разширени пред него. Долна купа до ниво, при което бедрата са успоредни на пода след това ще се повиши.
• 
  Махи крака. Чудесен начин да отслабнете във вътрешната част на бедрото, което обикновено не работи. Махи изпълнява широк амплитуда напред, настрани и назад. По този начин, тялото трябва да е в изправено положение. Ако не може да го направи без подкрепата, възможно е да се придържате с ръка в гърба на един стол или перваза на прозореца.
• Напади напред. Отлични изпомпват краката, задните части и по-ниски корема. Кракът е на прав ъгъл, както и да получите по-добра участък вътрешната част на бедрата и изпомпване задника, в такава ситуация може да се popruzhinit няколко пъти.
• Ножици. В същото време се залюлее на пресата и на цялата долна част на тялото. Погрижете се, че дишането е редовен, а краката - повдигнати над земята под ъгъл от около 45 градуса. Цялата гърба трябва да бъдат плътно притиснати да килима!
• Въже. Най-простите, но много ефективни инструменти за загуба на тегло! Но това не може да се използва от хора с общи или увреждания на гръбначния мозък, или тези, които тежат повече от 20% над горната граница на нормата.

Важно! Всички упражнения се изпълняват в продължение на 2-3 групи от 30-50 повторения (постепенно въвеждат).

козметични процедури

В красота салони могат да предложат вие също се разтвори мазнини инжекционни наркотици или модерни процедури хардуер за бързо почистване на излишната мазнина с едновременното стягане на кожата.

За да се постигнат добри резултати в зависимост може да е необходимо от 3 до 10-15 сесии избраната процедура. Ако след това, разбира се, за да се хранят правилно и да остане във форма, резултатът може да се съхранява дълго време.

Както можете да видите, по много начини, какво да направя, за да по-тънки бедра, доста. И двата работят, а в комплекса работят още по-добре. Но ключовата дума тук е "правя", защото всеки ден от бездействието увеличава количеството на мазнините, депозирана в проблемната област.

И не се отпишат всички на факта, че затлъстяването в долната част на тялото ви са генетично програмирани. Дори ако всички ваши роднини по женска линия страдат от този проблем, можете да бъдете първите, които успяха да се справят с него. За да направите това, просто трябва да вярваме в себе си и всеки ден, стъпка по стъпка, за да се премине към целта. И съсухрена фигура доказва, че генетиката - не е присъда, също!