Как да отслабна в бедрата и задните части на седмицата всички тайни - как да отслабна
Италианските учени са провели изследване, мащабна, учене как да отслабна в задните части и краката. Както се оказа, най-важното по пътя към по-тънките краката да спазвате правилата.
- Избор на времето за обучение. Най-добри резултати в областта на спорта могат да бъдат постигнати само когато упражненията са свързани с нашите индивидуални биоритъм. Това означава, че ако сте нощна птица и искал да си лягам късно и се събуди късно, а след това най-добре е да се обучават в следобедните часове или вечер. Но ако сте ранен птица, това е сутринта на специални упражнения, за да ви помогне да се отървете от допълнителните килограми в бедрата и задните части.
- Сутрин чаша вода. След сън, което трябва да бъдат сигурни, да се пие чаша чиста негазирана вода. Това ще даде на тялото ви отговаря за бодрост за целия ден, това ще ви помогне да вземе излишни течности и токсини, установи работата на стомашно-чревния тракт. Особено силна сутрин питейна вода се отразява на краката на държавно - след известно време обемите им всъщност са намалели.
- Обилна закуска. Закуската трябва да плътно. Въпреки това, сандвичи и други "бързи" въглехидрати е по-добре да не се яде, защото енергията на такива храни се осигурява само за кратък период от време, а след това - отново гладен. Въглехидратите са най-лесни го депозира в зоната на бедрата и задните части. Ето защо, закуска е най-добре да се яде овесена каша или зърнени храни и питейна портокалов сок или зелен чай. Такава храна е не само полезно, но и дава енергия за поне половин ден, а вие се чувствате като да е много по-добре, отколкото след лека закуска от сандвичи.
- Правилните обувки. Foot Beauty - е, на първо място, тяхното здраве. Ако искате да отслабнете за една седмица, трябва да се откажат от по това време на гърба на кутията, платформи и високите токчета. Спуснете се оток (понякога те са напълно невидими на пръв поглед, но даде допълнителен обем на бедрата и задните части, поради стагнация на лимфен), и краката ще бъдат значително по-тънък. Отказ на високи токчета ще ви помогне в лечението на заболявания като целулит. Ако не родословни не стане, тогава ще трябва да извърши промяна на обувки.
- Стълбите - без асансьор. Ако тренирате себе си всеки път, за да се качи по стълбите пеша, в подножието вие винаги ще бъдете в страхотна форма.
- Душове. Това е отлично средство за вземане на бедрата и задните части по-малки поради локални ефекти върху мастната тъкан. Резултатът ще бъде по-ясно изразено, когато се използва във връзка с контрастен душ масаж луфа а. А след него - специалните агенти, стяга кожата и намалява силата на звука.
Разходка нагоре по стълбите
захранващи функции
Може би, отслабване на бедрата и задните части само поради промени в дневния си хранителен режим може да изглежда на някого странно. Все пак, това всъщност е много ефективен начин. Понякога дори не е необходимо допълнително упражнение, но достатъчно, за да се изключат от менюто си и определени храни и да са изготвили график, за да видите как постепенно се свива в долната част на тялото.
Но напълно се лиши от белтъчини, мазнини или въглехидрати, ние не можем, защото всички тези вещества са необходими за нормалното функциониране на вътрешните органи и за нашето благосъстояние. В съответствие с това, че е необходимо само да се регулира честотата на правилното получаване на продукти в нашия организъм и определи тяхното достатъчно количество.
Въглехидратите се абсорбират по-добре на сутринта. Ето защо, по-препоръчително да ги яде за закуска. Но на мазнини е по-правилно да се използва по обяд. Но това не означава, че ден да ядат торти или мазнини в големи количества. Вие може да си позволи една чиния със супа със заквасена сметана или масло.
Протеин тялото е задължително. И това го смила по-добре през нощта, така че по-добре, отколкото вечеря варени пилешки гърди, свинско или говеждо, и можете да си представите. Малко количество месо, яйца, сирене или риба, яде през нощта, напълно задоволява нуждата ни от протеин, дава усещане за ситост и предотвратява появата на мазнини в ханша.
обучение
Фитнес инструктори, отговаряйки на въпроса за това как да отслабна в задните части, казват те, обикновено на специални упражнения, което позволява да се работи на местно ниво съответните мускули:
- Велоергометър (или обикновен велосипед) и лекоатлетическа писта - добър като титуляр. клас темпо трябва да бъде такава, че 5-10 минути мускулите затоплят и готов за основен поминък.
- Въже упражнения могат бързо да създадете красив хип линия. Основното, което да се запомни, че с всеки скок, което трябва да се огъват коленете си, създавайки тежест върху бедрата и задните части.
- Плувен. Важно е да се редува между плавно движение на краката "нагоре-надолу", със "жабешки" смотаняци.
Ключови тренировъчна програма - тя кляка. Крака, определени на ширината на раменете, дръжте гърба си изправен. Долната хип движението точка трябва да бъде успоредна на пода. Извършване на четири групи от по 10 повторения. Усложни клекове, колкото е възможно, ако ръцете, за да направите гира.
Може да се интересувате: