Как да отслабна след 60 години, без да навреди на здравето и диетични съвети диетолог

Как да отслабна след 60 години? Възможно ли е това, или се стреми да доведе до необратими последици което неминуемо ще се отрази върху здравето? В действителност, експертите твърдят, че никога не е твърде късно да се направи с тялото си и да се опита да я върне към нормалното. За това е достатъчно да се следват някои правила, които ще се отървете от допълнителните килограми, без вреда за организма.

Имате стройна фигура мечта жена на всяка възраст. Липсата на наднорменото тегло позволява да водят активен начин на живот. Хубаво е, когато не е необходимо да се изчерпи хранене и физическата активност. Но след 60 години, не е често могат да се срещнат тонизирана човек, който не прави усилия, за да подобрят външния си вид.

Промени в тялото на жената след 60 години

Обикновено на тази възраст, независимо дали ни харесва или не, процесът на стареене е в разгара си. Доколкото те са интензивни, това зависи от начина на живот, който води една жена: ако тя има лоши навици, независимо дали тя се движи много, дали работи и дали е в състояние да се грижи за лицето и тялото. Разбира се, той оставя своето настроение марка, която преобладава всеки ден, количеството на стрес и влиянието на околната среда.

Така че, следните промени се случват в 60 години:

Забавяне на метаболизма, тялото се почиства по-малко активни.
Повишаване на теглото се дължи на натрупаните мазнини, което не е лесно да се отървете от.
Излагането на различни заболявания е достатъчно висок, тъй като намалена подвижност.
Съединителна тъкан не е толкова силна.
Натрупана висцерална мастна тъкан.
Намалява активността на вътрешните органи.
Хормоналните промени влияят върху цялостното състояние на организма.
Тя става все по-трудно да отслабнете.

правила храни

Голям плюс на тази възраст - това е една възможност да отделят време за себе си. Нещо, което не е достатъчно свободни часове за младите хора стават достъпни, когато 60-ти.

Правилното здравословно хранене изисква определени умения и способности. Прясно приготвени по ваш вкус, като се вземат предвид нуждите на организма, че е лесно. Въпреки това, трябва да се вземе този процес за няколко часа на ден. Диета Диета 60 предвижда изключение от храненето на определени продукти или да замени този, от друга страна:

Препоръчително е да се откаже от сладкарски: шоколади и сладкиши. Премахване на сладки газирани напитки.
Потреблението на бял хляб и тестени изделия, за да сведе до минимум. По-добре е да се замени ролката тесто хляб или пълнозърнест хляб.
Дайте предимство на риба и морски дарове. Като гарнитура използват зелени салати и зеленчукови ястия. Яжте месо възможно най-малко.
Сирене и млечни продукти допринасят за профилактика на остеопороза.
Фибрите са от съществено значение за храносмилането. Диетолозите препоръчват по-често включва зърнени култури диета: овесени ядки, елда, трици. Ядки и сушени плодове също е много полезни за доброто храносмилане.
Плодове и сок - източник на важни витамини и минерали.
Получаване на хранителни добавки и мултивитамини комплекси предпазва организма от стрес, вируси и свободни радикали.
Дробни мощност ще помогне на храната по-лесно за възприемане. Оптималният брой хранения на ден - 4-5 пъти.
Необходимо е да се следи калорични ястия. В 60 години, се препоръчва намаляване на части и намаляване на приема на калории.

Гладуват за тази възраст, е строго забранено. Всеки глад диета може да доведе до негативни последици.

Диета за отслабване на възраст от 60 години

Отслабнете наистина и от 60 години насам. Точно за това е необходимо, за да изберете правилния режим на деня и диетата:

Движение - е в основата на нормализирането на много процеси в организма. Пешеходна упражнения на елипсата. Скандинавско ходене с щеки. йога и танци ще предостави възможност да се отървете от стреса, активира обмяната на веществата, ускори обмяната на веществата.

Примерно меню за всеки ден

Диетичните извара със заквасена сметана, тост от пълнозърнест хляб, сирене, зелен чай.

Между храненията трябва да пият по чаша чиста питейна вода, без газ.

Гимнастика и спорт

Даване на товара, на възраст от 60 години трябва да бъдат с повишено внимание. Не всички уреди за тренировки във фитнес студио, а не всички секции, които се предлагат от всеки център, годни жени, които искат да намалят теглото на дадена възраст. Необходимо е да се консултирате със специалист, от къде да започна и как най-добре да се отървете от допълнителните килограми.

Диетолози и фитнес инструктори, се препоръчва да практикуват нормално ходене с крачкомер. Има норми на товара. Попитайте експерта, колко стъпки са в твоята възраст трябва да се направи в един ден. Разходка в топлия сезон в парка или на площада е най-добрата тренировка и ще се отървете от излишните килограми, ако умело съчетават този товар с правилния хранителен режим.

Лесно сутрешна гимнастика също ще бъдат свързани в една диета спаринг. Не забравяйте, че доброто настроение се отразява и загуба на здравето и теглото. Един физически упражнения повишава общия тонус и да допринесе за активирането на различни процеси, протичащи в тялото.

Отзиви за загуба на тегло от 60 години насам

Женското тяло е под стрес, след 50 години. Това менопауза, ендокринни промени и, като следствие, което представлява увеличение на теглото. Аз не съм срещал такъв проблем, а сега разбрах, че е необходимо да се хвърлят допълнителните килограми. Загуба на тегло е бавен, въпреки че аз съм много активен начин на живот и все още работи. Но стрес като сладко - това е факт. Сега, да сменят своите настройки, изоставени сладки, които не е така винаги обичаше. Аз съм седнал на диетата на протеин в продължение на повече от 3 месеца. Резултатите са налице, и те са много доволни.

Когато сте шестдесет, желанията си остават същите - вкусно за ядене, пътуване, отидете на фитнес. Жалко е, че пенсията не позволява всичко това. Вярно е, аз бях в състояние да направи вашата диета, така че се побира в доходите си. Той се отказа от пържени храни, месо, и така за дълго време, да не се яде. Станах, участващи в скандинавско ходене. Ходя в парка в продължение на шест месеца. Той започна повече от 5 кг.

Светлана, 60 години

Никога не съм се излага себе си изчерпване диети. Сега разбрах, че с теглото е необходимо да се направи нещо - почти 8 кг допълнително. Аз не знам откъде да започна. Говорих с един приятел, търсене на неща в интернет, най-накрая се обърна към диетолог. За мен задали отделна програма за отслабване. Тя и менюто за деня, както и набор от упражнения и дори специална медитация, за да се създаде обща настроение. Много доволен. Теглото намалява с 3 кг. Получавам удоволствие от всички свои действия в тази посока.

Надежда, 63-годишен

Съвети за мъже, които искат да намалят теглото си след 60

Може би това е рядък случай, когато човек иска да шестдесет има по-добра форма и подредено до тялото си. Все пак, това желание е много похвално. Отслабнете за мъжете в тази възраст не е лесно, но е възможно. Никога не е твърде късно да се грижи за вашето здраве и начин на живот промени.

Какъв съвет може да се дава на хора, които са достигнали "третата" възраст и желаещи да отслабнете?

Лоши навици допринасят за набор от допълнителни килограма. Необходимо е да се намали свързване към алкохол и пушене до минимум.
Месо храна трудно за организма. Тя дълго време за храносмилане и забавя метаболизма. След 60-добре да изберете риба, морски дарове и зеленчуци.
Не злоупотребявайте с кафе. По-добре е да го замени със зелен или билков чай.
Вода за пиене баланс активира метаболитни процеси. Нормата на потреблението на питейна вода на ден - 1,5-2 л.
Джогинг, ходене, колоездене, ски, участие в спорта - всичко това повишава мускулния тонус и помага за намаляване на теглото.
Използването на витамини и хранителни добавки - добър навик. Всичко, което не може да бъде получена от храната, можете да добавите всеки ден с помощта на комплекс витамини и минерали.

Хората, пенсиониран, може да бъде доста популярни. Домакинската работа, помагат на децата да общуват с техните внуци - всички тези притеснения падне върху раменете си. Диетолозите съветват да помогнат, които искат да намалят теглото си планирате деня си така, че достатъчно време за гимнастика, за да се подготвят тези ястия, които са най-подходящи за хора, които са достигнали 60-годишна възраст и пешеходни открито.

Как да отслабнете за хора след 60 години, без вреда за здравето, правилно може да се обясни само от специалист по този въпрос. Всички промени, които се случват в организма с напредването на възрастта, индивидуално. За да не се "изобретяваме колелото", а не губите време за безплодни търсения за решаването на проблема с наднорменото тегло, може да получи достатъчно медицинска помощ и няколко съвета от диетолог. Понякога наддаване на тегло е резултат от нарушаване на жлезите с вътрешна секреция. Понякога това е в резултат на пасивен начин на живот. Във всеки случай, този проблем има решение. И вие можете да го намерите с правилния съвет.

Жените 60-годишна възраст може да бъде по-привлекателен, отколкото по-младите момичета. За добър външен вид и тънък атлетична фигура добавена мъдрост и опит, които, без съмнение, са украшение на дамите от "третата" възраст. Ярък пример за това е най-известните личности и звезди на театъра и киното. Ако желанието да изглеждат добре е налице, той е лесен за изпълнение. Основното нещо - просто да искате!