Как да отслабна при диабет тип 2 без да вредят на менюто

диабет тип II е заболяване, при което тялото произвежда инсулин в достатъчни количества и човешки тъкани стават резистентни към него. Тази форма на диабет обикновено се случва при по-възрастните хора. Тъй като тя се сблъскват 85% от пациентите с диабет. Ако човек с диабет тип 2 са с наднормено тегло, е важно да се знае как да отслабнете без да навреди на организма.

Какво мога да ям, за да отслабнете

При диабет тип 2, е важно да се изчисли съдържанието на калории от диетата правилно. Някои диетолози показват за този пациент да се размножават тегло от 25. По този начин, ако първоначалното тегло от 75 кг човек трябва да яде за един ден на продуктите не повече от 1875 калории. Най-добре е да се спазва принципа на частична мощност, която е да се яде на малки порции.

Не забравяйте, че резкият загубата на килограми може да се отрази на състоянието на здравето, не е най-добрият начин, така че не се избират на строга диета. Включете се постепенна загуба на тегло, за да се намали значително теглото, ще трябва да работим усилено. Моля, бъдете търпеливи в продължение на няколко месеца, състава за себе си приемлив режим на деня и да промени начина на живот.

Важно е да се уточни силата на правилно. Придържайте се към следните принципи:

Избягвайте животински мазнини. Не е необходимо да се яде млечни продукти, включително за готвене масла, маргарин и масло. Освобождаването попада само кисело мляко и други млечни продукти. Месо и ястия от него също трябва значително да ограничат, или по-добре е почти изключено (включително колбаси). Два пъти в месеца, диабет може да яде ястия на вътрешни органи (мозък, сърце, черен дроб или на белия дроб).
Оставя се да се яде пиле. Най-добре е да се използва за приготвяне на различни ястия от гърдите й, тъй като тази част на птицата по-малко калории и лесни за възприемане.
Протеинът също може да бъде получена от морска риба и гъби.
По-голямата част от диетата (2/3) трябва да бъде плодове и зеленчуци. Най-добре е да ги ядат сурови.
При съставянето на менюто, обърнете внимание на гликемичния индекс на храните. Най-добре е да не се яде храна, която индекс е висока. Това се отнася за картофи, брашно и сладкарски изделия. Замяна на бял хляб от ръж или царевица.
Задължително в диетата трябва да присъства във водните зърнени култури от целия зърнени култури. Те няма да позволи на захар в кръвта варира драстично.
Използването на всички видове растителни масла трябва да бъде умерено.

Въпреки факта, че хората с диабет тип 2, не е необходимо за инсулин, е необходимо също така да се вземат лекарства. Ако пациентът ще формират подходяща диета, тя може да се съкрати списъка на необходимите лекарства.

Пример меню за седмицата

Важно е, че с диабет меню се променя, тъй като диетата му трябва за цял живот. Ето и някои от менюто за седмицата, която ще бъде удобно, защото ден в него ще отидат главно по двойки.

В понеделник и четвъртък можете да ядете:
- Закуска: филийка пълнозърнест хляб, една част от ечемик каша, приготвена с вода, един твърдо сварено яйце, малка част от салата с пресни зеленчуци, подправена с растително масло, една ябълка, чаша зелен чай без захар;
- 2 часа храна ще се състоят от половин банан, две бисквити и чаша неподсладен чай;
- за обяд, което трябва да се готви вегетарианска супа, уверете парна котлет пиле (веднъж месечно, можете да го замените с ниско съдържание на мазнини говеждо месо), поднесени с нея да представи две супени лъжици каша от елда, малко плодова салата и сок от кисело грозде;
- доматен сок и салата ще трябва да се яде в следобедните часове;
- обядва задушени морска риба, салата зеленчуци и ябълки, измиване на хранене с чубрица зелен чай;
- половин час преди лягане да пиете нискомаслено кисело мляко.
Във вторник и петък, използвайте следното меню:
- Закуска: овесена каша с вода, ябълка, неподсладен чай с лимон и малко салата от настъргани моркови и зеле;
- 2 чрез Часа ядат банани;
- За обяд можете да си позволите супа топчета от пиле, варени картофи и една малка част от морска риба, печена във фурната. Пълна хранене смес от ряпа и "айсберг" маруля (не повече от 4 л). Измийте надолу всички неподсладен ошав;
- ядат закуска в оранжево, а 100 грама боровинки;
- Хапнете малко количество от елда, пилешки колбаси, чаша доматен сок и филийка пълнозърнест хляб;
- лягане изпийте чаша айрян.
В сряда и събота ежедневно снабдяване ще бъде:
- кафе без захар и мляко, задушени зеленчуци с парче риба, пресни зеленчуци салата, парче пълнозърнест хляб и един банан;
- обяд ще се състои от две елда палачинки и чай с лимон без захар;
- зеленчукова супа идеална за обяд, а втората за това е възможно да се представят елда, задушени пилешки гърди с лук, салата и сок от плода;
- закуска се състои от две праскова и мандарини;
- вечеря ям риба торти със салата краставици, домати и зелени, се измива с ястие от зелен чай с лимон.
В неделя можете да ядете:
- Три кнедли със зеле и безкофеиново кафе и подсладители за закуска, за десерт - 150 грама пресни ягоди или други плодове;
- на обяд, да се хранят една четвърт от един омлет, салата от пресни зеленчуци и доматен сок;
- обяд готви грахова супа с зеленчуков бульон, да вземе парче от тортата с кисели ябълки, да готвя пиле с карфиол на пара, да се хранят салата от варени цвекло и сини сливи, измива всичко пресен портокалов сок;
- подходящ за закуска пресни боровинки (150 грама) и една круша;
- обядвам пиле, печени с домати; малко количество ечемик каша, салата зеле и краставици, доматен сок и парче хляб;
- лягане изпийте чаша кисело мляко.

физическата активност

Само една промяна в хранителния режим, няма да ви помогне гладко и свеждане до минимум на тегло за дълго време. Важно е не само да се намали приема на калории, но също така и да започне да ги изгори. Един от основните проблеми на хората с диабет - липса на физическа активност през деня. Упражнение увеличава притока на кръв, което помага на тъканите на тялото получават повече кислород и хранителни вещества. Ендокринолози предлагат да се спре диабет и хипертиреоидизъм (той често съпътства диабет) следните спортове:

лека атлетика;
плуване;
ходене пътеки;
колоездене.

Хората със значително затлъстяване трябва да започнат да се разходят, а след това да започне да провежда курс на физиотерапия упражнения. Не забравяйте да не се преуморявам и да увеличи тежестта трябва постепенно. Най-добре е да се проведе класове под ръководството на треньор, в противен случай не се застраховат срещу грешки.

След като теглото започва да спада, не е лошо да се направи танци, да се направи ски-бягане и фигурно пързаляне. Курсът на физическа терапия може да се усложни с помощта на гири.

Допълнителни методи за загуба на тегло

Отлични отзиви сред диабетиците са получили йога. Дишането техники и стречинг ще помогне участък и укрепване на мускулите. В допълнение, този тип упражнения е отличен облекчава стреса и има положителен ефект върху нервната система, което е добре за общото състояние на човека.

Можете да посетите сауната или ваната, но само ако диабетът не е придружен от сърдечно-съдови заболявания. След посещение двойка кръвната захар намалява значително и запазва тази цифра до 6 часа. Не забравяйте да излезете на посещение в еротичен хладен душ, изпийте чаша билков чай без захар.