Как да отслабна докато кърмят основи

Бързо се върна във форма след раждането, повечето майки мечтаят. Но какво да правите, ако детето е кърмено: пестеше себе си или глад да се залюлее на пресата преди да загуби инерция. Как да отслабнете, докато кърмите. Загубата на тегло докато кърмят деликатен процес. Трябва правилният подход към него, така че да не себе си и детето ви нарани.

Какво се случва в тялото по време на кърмене

Кърменето помага горят калории (снимка: womensmed.ru)

Кърменето е от полза за майката и детето в продължение на няколко причини. Първото и най-важното - храната на детето. Майчиното мляко - най-естественото, природното, най-подходящ за бебешка храна.

Втората важна причина в полза на кърменето - маточните контракции. Това ви позволява бързо да се възстанови и да се върне към старата форма по време на кърмене.

По време на кърмене, изгорени собствената мазнина на организма. Според лекарите, тялото изгаря 50 грама мазнини на ден, отнема тяхното млекопроизводство. На процеса на кърмене средно отнема 500 калории на ден. Това е, кърмене, и по-специално хранене "при поискване", само по себе си допринася за загуба на тегло. Но това не е достатъчно за ефективна и бърза загуба на тегло. По време на кърмене кърмеща майка, следва да преразгледа начина си на живот, ако иска да се върне на предишната си форма.

Основни грешки или не се нуждаят, за да отслабнете

майка за кърмене не е задължително "трябва чрез силата" на съдържанието на млечна мазнина (Photo: lucky-girl.ru)

Всяка жена, която е била подложена на радостта от майчинството, е наясно с това, което се случва в съзнанието кърмещи майки. В желанието си да яде и да спи, умора, раздразнителност, общо неудовлетворение от собствената си външен вид, от време на време, не се намесват рационален подход към проблемите на загуба на тегло и натиснете до прибързани действия. Ето защо кърмачката и отслабване е лесно да се направи грешка, според някои слухове и спекулации. Това пречи на естествения процес на загуба на тегло и да влоши ситуацията.

Неразбирането едно: трябва да се яде много, така че е мляко. Необходимо е, на първо място, да се пие, защото мляко съдържа 80% от нея е вода. По време на кърмене Кърмещата майка трябва да се пият най-малко два литра течност (вода, чай, мляко, билков чай) на ден.

Следваща консултанти мненията се разминават по кърмене. Някои твърдят, че, за което се изисква маслеността, кърмеща майка, трябва да се яде на мазнини до 40-50 на ден. В същото време, техните опоненти твърдят, че маслеността на млякото, не зависи от власт, а се определя от ресурсите на тялото на майка ми. Така консултант по кърмене Ирина Ryuhova каза:

"Дори майка ми ще седне на строга диета, а след това с нея мляко на бебето ще получи цялата необходима за растежа на мазнини. Но в този случай има риск, че мастните киселини, които влизат на бебето с мляко ще бъде по-разнообразен, отколкото, когато правилното хранене. "

Така или иначе консултанти становища по кърмене са съгласни за едно нещо: има повече, отколкото се изисква от тялото, това не е необходимо. Менюто трябва да включва само естествени храни.

Недоразумение две: да яде по-малко, да отслабнете по-бързо. За съжаление, промяна в хранителния режим за намаляване на количеството или разнообразие от храни, води до увеличаване на теглото. Организмът майките, хранещи чувствителни към липсата на хранителни вещества и започва да се мазнини "в резерв". По тази причина не се консумира тегло и набра. С оглед на това, всяка диета за да отслабнете по време на кърмене не е желателно.

На второ място, лошо влияние меню на кърмене, както и качеството на кърмата. Това е особено вредно за деца. Дете трябва да получи цялата необходима витамини, микро- и макронутриенти с майчино мляко. Ако майката не яде пълен, тялото, която по своята същност е програмиран да се размножават, спестява на техните нужди. Диета по време на кърмене може да доведе до такива последствия за кърмачки, като крехки, изтъняване на косата и ноктите, крехки кости и влошаване на състоянието на кожата.

В допълнение, майки диета е вредно за бебето, каза акушер-гинеколог Анна Belousova:

"Всяка диета, кърмеща майка е вредно за детето, което, в резултат на това губи необходимите материали за него. Трябва ясно да се разбере, че за да се хранят правилно и се хранят с ограничения -. Са две различни неща "

Недоразумение Трето: яде два пъти на ден е достатъчно. Уви, това не е така. Храна кърмещи майки трябва да са частични и чести. Необходимо е най-малко 4 или 5 пъти на ден, но на малки порции. Диетата трябва да бъдат основните ястия и закуски. Една малка част - е десерт плоча или чиния. Усещането за глад или слабост не трябва да измъчва една млада майка, или загуба на тегло, дори и в присъствието на упражнение ще се извършва много бавно. Да не забравяме да се яде, майка ми може да се адаптира към детето и да организира закуски, заедно с методите на бебешка храна.

Недоразумение Four: спокоен сън не се изисква.

Спокоен сън - ключ към бърза загуба на тегло и здравето на майките (снимка: soznatelno.ru)

Това беше достатъчно сън допринася за успешно отслабване. майка медицински сестри съветват да не спи по-малко от 7 часа на ден. За една млада майка е броят на часовете за сън изглежда фантастично, но ако правилно се определят приоритети и разпределя силите си, за да спи 7 часа възможен ден.

Погрешни схващания пет: не можеш да направиш спортове. Това не е така. Физическите упражнения, като физическа активност - задължително условия за отслабване. За да отслабнете, трябва да мама всеки ден да плати най-малко 15 минути за подготовка. Можете да активирате и дете, когато порасне малко, защото има упражнения за майки, където също участват малки деца.

Започнете упражнение трябва да бъде 6 седмици след раждането. Първоначално, физическа активност трябва да бъде умерено или лек.

Диетичните храни по време на кърмене

Хранене по време на кърмене трябва да бъде здравословна и питателна (снимка: fspc.ru)

Имайте предвид, че трябва да бъде в храната на месо, мляко и млечни продукти, зърнени храни, както и плодове и зеленчуци. Без консерванти, химически добавки и полуготови продукти не трябва да бъдат. Всички продукти са подложени на термична обработка, трябва да се пече или варено. Те не трябва да бъдат пържени, то е вредно за детето, особено в първите месеци от живота.

В диетата на кърмещи майки трябва да включва полезни и здравословни храни, които се препоръчва да се използва всеки ден:

месо или риба (не по-малко от 200 грама дневно);
зеленчуци (не по-малко от 600 грама дневно);
хляб, хляб от пшенично брашно, пълнозърнест хляб;
оставя плодове (около 50 д);
ядки (освен фъстъци);
масло;
тестени изделия от твърда пшеница;
житни растения;
сирене или млечни продукти (не по-малко от 100 грама дневно);
пъдпъдъчи яйца или пиле (поне 1 яйце на ден, като се вземат предвид, че детето не разполага с алергии).

За да отслабнете, докато кърмите, че е необходимо да се балансират диетата по такъв начин да се консумират на ден средно по 1800 калории, но не по-малко от 1500.

Загубата на тегло не трябва да бъде по-малко от 1500 калории на ден. оптимално загуба на тегло до 500 грама на седмица. Ако в един месец кърмеща майка губи повече от 3 кг, може да се намали количеството на млякото, което се отразява неблагоприятно на здравето на детето. Това правило се прилага, ако майката отиде пренатална подуването.

В главното меню за всеки ден трябва да бъде най-малко 4 хранения. Като закуска, можете да използвате плодове или извара. Диета за майка кърмене предполага пълно и здравословна диета.

Приблизителен дневно меню

Упражнения за отслабване докато кърмят

Някои упражнения можете да правите с детето си (снимка: justbefit.ru)

Загуба на тегло по време на кърмене, без упражнение не е възможно. Но не пускаме на фитнес и да изпълнява невъобразим натоварване. Първият клас кърмачката може да изпълнява 6 седмици след раждането. Тя може да бъде като основни упражнения за разтягане и набор, който работи на третия триместър на бременността.

Важно е да се помни, че ако упражнението е предназначено скокове, скокове, резки движения, а след това те трябва да се изпълняват в минимално количество и поддържащ сутиен, да не провокира lactostasis.

Пресата може да започне да се люлее, не по-рано от шест месеца след раждането, и само след консултация с Вашия лекар. Изпълнявайте упражненията трябва да са всеки ден, но след хранене.

По-долу е основен набор от упражнения за кърмачки.

Хавайският обръч, обръч, той също, ще премахне формата на страни, корема и талията.

Упражнение за бедрата и корема. Лежейки на гърба, краката завой и да се разбере ги успоредно на пода. Ръцете да се разтварят, а поставят дланите си надолу. Крака Задръжте заедно. Алтернативно, постави на колене върху лявата и дясната страна. Изпълнете това упражнение, което трябва всеки ден в продължение на 3 - 5 пъти в 3 серии.

Упражнение "велосипед" полезно след раждането, тъй като има положителен ефект не само върху коремните мускули, но също така и върху бедрата. По време на упражнението, е необходимо да се превърне в въображаем педал напред-назад. Продължителността на упражнения младата майка самата избира.

Ефективно рита краката си напред, назад и настрани. Упражнението се провежда в подкрепа на 3-5 пъти от всяка страна, в 3 серии.

Също така по време на кърмене се препоръчва йога, плуване и танци. Ние не трябва да забравяме за пешеходни разходки.

При спазване на всички тези условия са загуба на тегло по време на кърмене се отличава с мама и няма да се отрази на качеството и количеството на млякото за бебето.