Как да остарее, женски новини

Можете да го третира по различен начин, но в никакъв случай - с напредване на възрастта. И ако се подготвят за пенсиониране предварително, от 60-70 години, вие ще получите един напълно различен качество на живот. На възраст от 40-50 години, все още има време да се променят нещата и да запази здравето си за бъдещето.

Ние сме наясно, че никой няма да остане завинаги млад, въпреки това, едно проучване на "анти-eydzhinga" и анти-стареене, показват, че хората не се представят в рамките на 30 години, те са трудно да се заделят пари за в бъдеще, за да се поддържа здравето на зъбите и здравето като цяло. Въпреки това, тези, които могат да представят себе си по-зряла, дойде при старост, са много по-добре подготвени.

Ако сте над 40, това е доста вероятно здраве вече е заявила себе си чувствах. Първите бръчки се появяват, няколко допълнителни килограми, а понякога дори и срещат проблеми с паметта. За да го направи навреме, за да се подготви за старост, важно е да се промени вече нещо сега, и въпреки че последните проучвания показват, че дори в ерата на 80 години не е твърде късно, за да се подобри физическата възможност, че не е необходимо да се изчака за хроничните заболявания, които увреждат качеството на живот на всеки човек " златния век ".

Как да остарее, и най-добре е да се промени в живота ви в момента?

1. Затворете пушене
Не е добра идея - да остарее с цигара в уста. Пушенето предизвиква преждевременна смърт (рак на белия дроб, хранопровода, устата и сърдечно-съдови заболявания). Също пушене ускорява стареене на кожата и образуването на бръчки, алопеция и предизвиква пожълтяване на зъбите, увреждане на венците.

2. Участие на лекар
Дори и ако мислите, че се чувства добре и са изложени на риск, след като на 40 трябва да се проверяват всяка година. На първо място, той проверява за холестерол, кръвна захар, проверете обиколката на налягане, тегло и талията. Ако нещо е отишло отвъд, може да доведе до здравето, с цел чрез увеличаване на физическата активност и балансираното хранене, като по този начин се избягва рискът от диабет, инфаркт, инсулт и дори деменция.

3. Отделяйте време за физически упражнения
Маркирайте 150 минути на седмица на аеробни упражнения, естествен "еликсир на младостта" се откроява заради това. Това е противовъзпалително вещество, което разширява кръвоносните съдове и елиминира от тялото по време на аеробни упражнения. Упражнение поддържа мускулната маса в действие и да се увеличи потреблението на енергия не само по време на тренировка, но също така и през деня.

4. Намаляване на порции
Докато сме млади, нашето тяло се нуждае от 2200 калории на ден, но с напредването на възрастта метаболизмът се забавя и намалява количеството на калориите, които могат да горят бързо, така че най-добре е да се започне да се намали делът на храна яде.

5. Забравете за строгите диети
Ако се храните в определен период от 1000 калории на ден, тялото ви ще свикне да е строг и горят същия брой калории всеки ден. Ето защо, не се прибягва до строги диети за бърза загуба на тегло, което не е полезно във всяка възраст. Но когато стигнем по-възрастните и по-трудно да се върнем на нашия метаболизъм да се изгарят повече калории, както беше доскоро.

6. ръчен вода
За да се събудите своя метаболизъм, който иска повече почивка - Носете си бутилка с вода, и не забравяйте да го напълни отново. Пийте осем чаши вода на ден, в момент, когато тялото е дехидратирано, тя забавя всички процеси, включително и обмяната на веществата.

7. Яжте закуска сутрин
Закуската, която съдържа протеини и въглехидрати е сигнал за обмяната на веществата, което показва, че е време да се събуди и да започне да работи. Morning хранене не само помага да се намали теглото, но и предпазва от диабет и сърдечни заболявания риск.

8. Следвайте прием на калций
С възрастта, ефективното усвояването на калция от стомашно-чревния тракт е също намалява. За да се намали риска от остеопороза след 50-годишна възраст, е важно да се консумират 1200 мг калций на ден. Калцият се съдържа в зелените зеленчуци, ядки, фасул и сардини.

9. увеличи използването на витамин D
Проверете нивото на витамина в кръвта. Витамин D СПИН в усвояването на калция и поддържане на костите. Неговият дефицит води до затлъстяване и диабет. В ранна възраст кожата произвежда от слънчева светлина достатъчни количества витамин D, но с възрастта ние произвеждаме по-малко и по-малко от неговата.