Как да определите умора и борба с оценката на резултатите и като показател за умора

След всяка от психически и физически упражнения почивки тренировка на тялото и постепенно става работи отново. Нещо повече, толкова по-интензивно е психическа или физическа активност, толкова по-дълго ще отидат в процеса на възстановяване.

Редуването на труд и почивка е важно в живота на човека. Почивай се счита за приключена, когато учителят в класната стая винаги е сглобена аудитория, където много хора шум, успя да стои на едно място, да бъде спокоен. Когато продавачът, който е прекарал целия ден стои пред гишето, че е възможно да лъже, че е възможно да легне, да слушате приятна музика. И студентите, дипломирани студенти, учени, които прекарват часове заседанието на бюрото в класна стая, библиотека, лаборатория, успели да избягат на пикник, където всички се забавляват, пеене, танци, пеене, играещ на топка.

Най-благоприятната отдих. Тя може да бъде ежедневно, ежеседмично и годишен.

Всеки, ако е необходимо, могат да се разпределят през деня 0,5-1,5 часа за занимания на открито (ходят на няколко спирки пеша, ако къщата е далеч от работа, или дори да ходи, ако той не е далеч), или танци. Последните са много полезни за човешкото тяло, за облекчаване на раздразнителност, промяна в настроението, нормализира кръвното налягане, увеличаване и попълване на съдове, които се хранят мускулите.

Важно е да се планират дейности на открито по време на почивните дни. Една разходка в гората или дори в парка, работата по дачата, фитнес, детска площадка и басейн, спортни и физическото възпитание, танци просто е необходимо за тези, които през цялата седмица е бил зает предимно умствен труд. Гъбарство или лов, риболов, останете на чист въздух повишава общото здравословно състояние и са важни компоненти на една успешна подготовка за новата седмица.

За тези, които са прекарали една седмица занимава предимно с физически труд, спорт, а напротив ще се обърне и други видове на почивка: посещение на музей или изложба, и т.н. Те няма да попречи на допълнителен час или два на тих, дълбок сън през деня, за предпочитане в часовете, когато ни .. тяло-слабото (между един ден и четири часа след обяд). Като цяло, сънят не спира никого.

Годишен празник - не е просто почивка, а в най-добрия период от няколко дни пътуване до морето, където човек ще се хранят, спят и лежат в продължение на часове на плажа. Това, разбира се, също си почине, но пасивен. Това е време, че може да се използва по-ефективно и по-изгодно за тялото. За да имате една добра почивка, ще трябва да преминете, отиде там, където не сте били, за да се направи нещо, точно обратното на всекидневния живот. Туризъм, вода, планински туризъм, колоездене, лов, риболов, в различни комбинации, във връзка с работата по къщата (ремонт, общо почистване) или в страната, с разглеждане на забележителности ще даде по-голям ефект. Тези опции са полезни за тези, които водят заседнал начин на живот за една година, както и за тези, които работят много физически. Докато в ефир в природата по различно време на деня и годината, човек е изложен на различни променящата се температура, слънчева радиация, движение на въздуха, и така нататък. Г. Всички тези фактори закалени тяло, засилване на неговото здраве и производителност.

Нерационалното и почивка води до развитието на патологични състояние на изтощение. Един ден може да се случи, че представянето ще намалее и възстановяване да отнеме повече почивка, отколкото обикновено. Така обикновено се усеща умора или болест. Това може да бъде придружено от неврози и съдови заболявания.

В популярната научна и медицинска литература е доста общо понятие - синдром "пролет умора". Една от причините за този синдром е грешен организацията на работа, образование, спорт или обучение. На второ място, един човек е изправен пред него, защото това през пролетта, тялото ни отива особен сезонната адаптация, както бе споменато по-горе. За изглаждане на процеса на адаптация е необходимо да се избегне прекомерно физическо и психическо натоварване "работни места с участието на всички ръце" по време на работа и в училище, за да се установи режим на ден. Тя се отнася до редовните редуване на периоди на работа и свободно време, тяхната продължителност, рационалното разпределение на времето не само за деня, но седмици и месеци. Необходимо е да се обърне достатъчно време за почивка, получават достатъчно сън. Добър имунитет е не само за разлика от болестта, но също така увеличава способността на човека да подкрепят пролетта му ще помогне на мултивитамини.

За бързо възстановяване и предотвратяване на умората умора в ежедневието си човек трябва да включва физическа активност и информативно-познавателни дейности за свободното време, които са споменати по-горе.

Идентифициране на причините за умора не е толкова лесно, така че трябва да се консултирате с лекар.

Симптомите на умора, е желателно да се идентифицират възможно най-рано, така че тези, които са сериозно ангажирани в спорта, треньори често се препоръчва да водят дневник, в който състезателят да се научите да контролирате състоянието им. Тя може да изглежда по следния начин: (Виж Приложение Таблица номер 9). В определението за състоянието им може да помогне на "таблица за определяне на степента на умора на упражнение" спортист (виж таблицата в Приложения № 10).

Субективни признаци на физическа умора човек - неприятни усещания в работните мускулите и ставите при статични поза - болката и чувството да отиват в ръцете на мускулите на гърба, корема и шията, появата на болка в челото и задната част на главата, като последните се характеризират с симптоми и умствената умора. За двата вида умора, характерни за нарушение на концентрацията, лесно се разсейват, първи ръст и след това рязко ограничаване на контакт с другите, в безсъзнание желание да си вземе почивка в работата на по-често и продължително.

Трябва да се разбира, няколко случая на лош сън и безсъние понякога може да бъде при много тежки натоварвания или в навечерието на критични събития (конкурси, тест, тестове, изпити, и така нататък. Г.), но постоянното лош сън показва умора. Липсата на сън (безсъние), загуба на апетит и бърза загуба на тегло - предупредителни сигнали, показващи изтощение.

Умората може да стане хронична и отидете на преумора. В този случай, според лекарите синдрома на "хроничната умора". И все по-често, това звучи толкова познато дума - депресия, което е характерно за общата умора, подчертавайки в същото време най-силно изразени нарушения в централната нервна система.

В този случай, лицето, и колкото повече спортистът трябва да се консултирате с лекар. Хроничната умора може да е в резултат на тежки товари в същото време не само обучение, но също така и в процеса на обучение или на работното място, ако това е тяхната комбинация. Често в този случай, както е отбелязано по-горе, че е виновен за грешен начин на живот.

Симптомите на "хронична умора" са както следва:

- устойчиви нарушения на съня (безсъние или сънливост обратно);

- остри разстройства на апетита (загуба на рязкото повишаване или обратното);

- нарушение на функцията на червата (запек);

- умора при нормални физически и психически стрес, постоянна слабост, виене на свят;

- болка и разнообразие от неприятни усещания в тялото (например, в сърцето, стомаха, мускулите);

- намалено либидо (сексуално желание).

Методи за справяне с умората са разработени почти едновременно с теориите на умора.

Борба умора провежда на работното място, в образователните институции и домакинствата.

Дейностите за обучение, по-специално в училище, това се постига чрез прилагане на процеса на учене и преподаване на различни педагогически техники (за пестене на здравеопазването, с център студента, и така нататък. Г.). Мощен инструмент за борба с умората в дейности за обучение като цяло и спорта в частност, е обучение, което води до образуване на оптимални функционални системи, осигуряващи минимум разход на физиологичните резерви в определен интензитет, както и за укрепване на умения, правилното разпределение mikropauz и прекъсвания. Така, например, се разпада между уроци, обучителни сесии не трябва да бъде по-малко от 10 минути, това е. Да. Е минималната време, необходимо за човешкото тяло да се възстанови от една дейност към друга. По време на учебния ден за предпочитане е да даде на студентите две големи промени (20 минути), отколкото този, (30-40 минути). За да се избегне пренатоварване на учениците и в резултат на тяхното изтощение и умора, когато график също се взема под внимание сложността на изучаваната тема, позицията му в графика за деня и седмицата, броят на урока на ден и на седмица. Така че най-продуктивните дни обучение, от гледна точка на психологията и физиологията на са сряда и четвъртък, и време - 2-3 урока.

В ежедневието на проблема с умората е предназначен за справяне с подобряване условията на обитаемост. Например, не е желателно, че лицето, за да отиде на работа или от работа транспорт повече от 45 минути, т. За да. След този период, започва да се развива така наречената "транспорт умора." Човек не трябва да похарчите за шопинг екскурзии и други предприятия на потребителските услуги на дневна база над 1,5-2 часа да се прибера от работа. В дома, всеки човек решава умора преодоляване на проблемите сами по себе си, закупуване на различни домакински уреди, улесняване на спестяване на труд и модерните времена. Но, между другото, ако човек не се занимава с физически труд у нас и дори по време на работа ще бъдат ангажирани предимно с интелектуална дейност - липса на физическа активност с лице към него. Той е свързан с наддаване на тегло, увеличаване на сърдечно-съдови заболявания. По този начин, в размер на физически и психически стрес, че е "златната среда".