Как да оцелеем ЕГЕ съвет на психиатъра - едно общество, образованието

Тестът Основното изследване на стреса, не са деца, и родители

Този петък започва основната вълна на изпита - първия випуск тест в училище "за възрастни". Този тест не само знания, но и способността да се съберат, за да преодолее страха и да спечели. Неговите съвети за това как да го направя и какво да страх, с "MK" сподели психология юноша специалист, психиатър и психотерапевт Алексей Мишин.

В последния ден на режим преди изпит, за този въпрос, както и за целия период на подготовка за изпита, трябва да се работи, от една страна, не разубеди, но от друга страна, и без излишно напрежение и раса. Така че, всеки 45 минути на активна заетост се нуждае от почивка: в противен случай мозъкът престава да получава информацията. Трябва да се спазват и сън - най-малко 8 часа сън на нощ, защото ако спят 2-3 часа, дори спеше преди изпита 12 часа студентът няма да могат да спестят до достатъчно сила, за да се съберат и да напише успешна работа. Тя трябва да бъде как да се яде - и не за бързо хранене, както и пълна домашно приготвена храна. Най-накрая, че е необходимо да се ограничи престоя в Интернет: да се вземе информация от Интернет, за да се подготвят за изпити - това моля. Но никой не шутър игра!

Снимка: Михаил Ковальов

Що се отнася до съня, аз ще дам още един добър съвет. Според физиолози, особено активни в човешката нервна система е възстановено късно вечерта - от 23.00 до 0.00. В спи по това време на деня, всички получили информация се разпространява по рафтовете на магазините, и мозъкът е почти готов за работа на следващия ден. Но тези, които отиват след полунощ, загуби част от способността на този препарат.

Въпреки това, в нощта преди изпита, понякога е трудно да се спи. Но никакви лекарства за безсъние следва да бъдат изключени! Най-хубавото е стар остарял начин: изпийте чаша мляко с 1 супена лъжица мед. Тя е напълно отразява на нервната система и осигурява голям сън. Или можете да направите на тревата (не алкохол тинктура!) И се пие отвара от валериана. Е, между другото, и да вземат топла (не гореща) вана с този бульон. Само за кратко време: 10-15 минути, не повече. Ако седнете, мощност ще намалее - дори не понасям да бъде трудно.

Страхът от изследвания може да бъде победен. Там трябва да призная, че децата често провокират страхове на родителите. Техните опасения - дали на изпита ще преминат, вземете дали точното количество точки и т.н. - несъзнателно предава на детето. Така че основната ми съвет е да не се децата и техните родители: Обсъдете всичко е тихо, и стигна до разбирането, че изпитите - не е краят на света, както и един или друг начин те ще бъдат поставени. Мир и спокойствие, след като родителите! В мамят себе си и вашето бебе, това е най-добрата практика: след работа pozadavat му изпитни въпроси - освен ако, разбира се, да има достатъчно познания в тази област.

Един добър начин да се справят със страх - слухови обучение като себе си завършил дава нагласи, винаги положителни. Например: "Аз съм уверен,"; "Знам, че материалът"; "Аз съм готов за изпита"; "Аз съм добре мине изпита." (Но не е толкова: "Не ме е страх от изпита.")

Най-добре е да се започне автотренинг седмица преди изпитите и не забравяйте да го задържи на сутринта преди изпита. Но преди това е необходимо да се яде - не прекалено стегнат, но е необходимо да се използва въглехидрати (без мозъкът ни не може да работи).

Се справят със стреса на изпит ден на помощ и 5-10 минути упражнения за дишане през носа докато издишате през устата. В резултат на това, изследователите отбелязват, носеща честота се намалява сърцебиенето става по-спокоен и мъжът достига състояние на равновесие, и може да работи в някоя стресова ситуация. Тази техника, за да се постави в известен смисъл, може да се използва директно на изпита, ако страхът изглежда, че ти не знаеш и не си спомня нищо. След това ние трябва да си поеме дъх и да запомним настройката им сутрин и спокойно продължи да отговорите.

- Е, аз не мине изпита, а след това какво?

- И след това метла в ръка - и вие сте дизайнер на пейзажа!