Как да не заспя през нощта

Сън - неразделна част от живота ни, по време на който има попълване на тялото енергия, попълват сили пропилени на ден. Свикнали да отида да намалява в същото време, лицето му е трудно да прекарат нощта без сън. Под игото на обстоятелствата, можете да се принуди да останат будни за известно време, но тялото все още ще изискват почивка. Мога ли да се заблудят, нощен престой в будно състояние?

Какво да направя, за да остане цяла нощ?

Промяна на цикъла, предоставяни от природата: нощ следва ден, дейността на ума. За да се обучават на тялото да се събуди през нощта не може да бъде, може да бъде само постоянно да прогони съня, той отлага за следващия ден, принуждавайки тялото да използва своите резерви сили, за да се справят с неотложните задачи, които отнемат дори и през нощта.

диета
Знаейки за предстоящите бдения, да започне подготовка на сутринта: редуващи се яде нищо, въглехидрати, а след това, три часа по-късно, протеинови храни. Така че се помага на организма да поддържа кръвната захар на същото ниво, което от своя страна дава на мозъка енергия презареждане. Пийте напитка с прибавка на захар, дали зелен чай или силно кафе. Но по този въпрос най-важното - не прекалявайте, като допълнително чаша енергийна напитка може да доведе до виене на свят, участието на пулса и дишането, тремор на крайниците се случи. Между другото, кофеин се продава под формата на таблетки, 2 броя за през нощта ще ви помогне да се забави няколко часа сън. окситоцин хормон се произвежда от радост по-бързо дали стимулират яде шоколад, тя също така насърчава производството на серотонин и ендорфини няколко, които не дава човек дълго време да заспя.

Aromateripiya
Известно е, че миризми са стимулиращ начин, особено тези, които съдържат етерични масла от мента, ела, евкалипт. Когато привлечени от сън, можете да се развесели миризма на амоняк, който води към живот мигновено.

Масаж и студен душ
Стимулира будност акупресура глава, уши лобове, тилната област, рамото и шийните прешлени, бузите и челото. Триенето помощ кръвта да се движи по-бързо. Може би, това е най-сигурният начин да не отида да спя през нощта. За тази можете да добавите по-готино арест, студен душ, стая за вентилация, за да се гарантира достъпа на кислород до мозъчните клетки.

зареждане
Сърцето ще бие по-бързо, когато правите упражнения. Конвенционалните коремни преси, крака лифтове и писти и ръцете ще ви помогнат да се удължи активния будността. За пореден път сънят иска да ви плени - не се мързеливи, и 10-15 пъти постно!

алкохол
Слаба Алкохолът отпуска нервната система веднага, а 40 градуса може да ви даде възможност да държи в продължение на 2-3 часа в зависимост от дозата. Но ако имате нужда от по-голяма яснота на ума, че е по-добре да не предприема алкохол, за да се справят с сън, тъй като не е антидепресант и във всеки един момент можете да "изключи".

Ако шофирате

Това често се случва, че водачът е уморен от деня, тя не се освободите колелото през нощта. За да стигнете до местоназначението си без инциденти, включете радиоканала, който е на живо, а не монотонен музика, където има новини с дискусионни теми за водача, че е интересно да слушам. Когато изпълнявате най-малко "канал за връзка" с външния свят, не е възможно да спи.

Опитайте се да направите спирка на всеки 100 км да се затопли, да диша въздуха, избършете лицето с мокра кърпа и се пие гореща сладки напитки. И ако няма придружител до, купуват бонбони с кисел вкус, дразни вкусовите рецептори, те се увеличи по време на активния будност. Най-доброто лекарство за сън - кратка почивка. Останете на 15 минути, разпределени на седалката и затвори очи, опитайте се да отвлече вниманието от външни звуци.

Как да прекарат деня след една безсънна нощ?

Ако работите на сутринта, след студен душ - най-добрият инструмент за ефективността си през първата половина на деня. График важни срещи наведнъж, в противен случай ще видите колко бързо принуждава да напусне лицето без сън. Ядохме не сте могли да си затворя очите, енергията ще стане нищо от обяд, така че не забравяйте за въглехидрати, които поддържат функциите на мозъка, а около една чаша кафе.

През втората половина на ефективността значително е намалял, въпреки всички опити да се разклаща отново, така че по време на обяд, позволете си да вземе дрямка за около 30-40 минути, за да спомогне за разработването на сън хормон мелатонин, или когато е критичен недостиг на вашето тяло може да бъде независимо затвори в най-неподходящия момент.