Как да не се задави, когато работи, как да се диша по време на движение - жена и ден

Когато се вгледате в обучението на спортистите, неволно изненадан от тяхната издръжливост. Защо не има сили дори за кратък план, и как да не се задави, когато работи? Дори един здрав човек понякога липсва въздух, за да завършите далечината. Оказва се, че различна схема на обучение, разработена специални техники и дишане верига, значително повишаване на ефективността на свобода.

Как да не се задави, когато работи

Като диша, докато работи при различна интензивност на натоварването

Джогинг обикновено се извършва на няколко етапа. В зависимост от разстоянието и очаквания резултат е избран ритъм на движение и съответните дишане техниката. Вие не можете да правото на разстояние от набор максималното натоварване, е необходимо постепенно да се увеличи темпото и да се промени с ритъма на дишането му:

Като загряване, можете да изпълнявате клекове, огъване, люлки ръцете и краката му. В същото време спокоен и по време с движението на въздух се извършва по време на разширяването на гръдния кош, и издишайте - компресия.
С бавно движение натоварване на сърцето са малки. Дишането трябва да съответства на темпото на план. Вие трябва да изберете ритъм, опитайте се да вдишвате и издишвате на всеки четири стъпки, ако е необходимо, да се намали ритъма на дишането на две стъпки.
Значително повече натоварване на по-бързи обиколки, а оттам и нуждата на организма от кислород е по-висока. Тези глупаци са кратък спринт, а след отчитане на дишането процент се увеличава, за да компенсира недостига на въздух.

За различните хора дишане ритъм е различен. Можете да намерите право, аз се опитах няколко опции.

Как да се диша по време на движение на дълги разстояния

В дългосрочен бутам натрупана постепенно умора и ненормално дишане причинява недостиг на кислород. Желателно е да се разработи подходяща ритъм в съответствие с течаща интензитет:

Необходимо е да изберете скоростта на придвижване в съответствие с капацитета на белите дробове. Необходимо е да се определи за себе си, ако съм на недостиг на въздух, когато работи, така че не ми скорост. Да се забави толкова дълго, колкото на ритъма на дишането ще го съпоставим.
Желателно е да се изпарявам е 2 пъти по-дълго, отколкото на един дъх.
За да получите максимален ефект, трябва да се включат не само гърдите, но диафрагмата.
Когато изпълнявате в белите дробове може да влезе в пръстта, защото дишането е най-добре през носа и издишване може да се извърши през устата. Това е важно, когато джогинг зимата, когато студеният въздух може да доведе до настинки.
Периодично трябва да се направи спирка за почивка, което трябва да се пие няколко глътки вода.
Джогинг веднага след това яденето не се препоръчва. Натоварването на пълен стомах може да доведе до повреда на дихателните ритъм.

Проверете дишането правилно може да бъде, като се започне разговорът се движи. Ако това не доведе до някакви трудности, бягане ритъм и техника на подаване на въздух е вярна.

Подходящо конструиран дишане схема позволява да се осигури максимална доставка на кислород в тялото. Джогинг необходимо и полезно, освен ако няма медицински противопоказания. В този случай, трябва да се види специалист, който ще предложи на лек режим на упражнения и подхожда на дишането му ритъм.