Как да не расте здрава, след четиридесет

След 40 години на хормони при жените започва да се променя и има първи признаци на приближава менопауза. Метаболизмът се забавя, процентът на мазнините в тялото се увеличава, а телесната маса става по-малък. Означава ли това, че след четиридесет сте сигурни, за да наддават на тегло? Ни най-малко! За да се поддържа добра фигура, следват някои важни правила.

Стъпка 1. Ние контролираме тяхното тегло и обем.

В една нормална индекси индекс на телесна маса (ИТМ) не трябва да надвишава 25 кг / м 2. Изчисли BMI Можете да използвате онлайн калкулатора или от ур тегло / височина. Претеглете достатъчно 1 пъти седмично, на празен стомах.

Също така е важен показател за метаболитен благосъстояние е талията (ОТ). Натрупването на "лоши" ексцесии под формата на мазнини в предната коремна стена, включете ни в опасна вид затлъстяване "ябълка", който заплашва да инфаркти и инсулти. RT се измерва в средата между долния ръб на долната част и горната част на илиачна на таза. здравни стандарти кажем около 88 cm и повече evropeyskie- strogi- 80 см. Ако ние считаме, че размерът на 46-4 или RT-M съответства на 85-92 см, е възможно да се вземат тези цифри в рамките на разумен минимум.

Етап 2. Увеличава физическата активност.

Физическата активност за нормализиране на теглото в менопауза е по-важно от препоръки за хранене. Тя ще се запази мускулната маса, противодействие на развитието на възрастта sarkopenicheskogo затлъстяване. Да, и то играе важна роля в превенцията на остеопорозата.

Това е, когато можем да се multieffekt- и аеробни упражнения (най-ефективни за намаляване на мазнините) и изгарянето на адреналин хормон, стрес, и излагане на ултравиолетова светлина (дори и в дъждовни дни) за производството на витамин D. Всяко физическо aktivnost- скандинавско ходене, работа в градината , ски или разходка велосипед в гората или парка - отличен избор. Плуване в басейна, akvaerobika- особено добра за тези, които прекарват много време пред компютъра, или вече с наднормено тегло. На заетостта в залата по-добре да изберете упражнения за разтягане и спираща ф-шу, пилатес. За да се повиши живия tonusa- танц, включително ориенталски танци. Може би е време да изпълни детската си мечта да стане балерина и да започне да присъства тялото балет?

Стъпка 3. качество на електроенергията.

Подобряване на власт - това е малко по-лесно. но ефективни препоръки, които ще бъдат полезни и дъщеря-тийнейджърка и съпруг.

Ние спазваме принципа на дробни хранения - сутрешна закуска, обяд и вечеря, както и за предпочитане 2 закуска. Вечеря - това не е първата, втората и компот, доста супа + салата или салата + пилешко, месо или риба

Ние използваме съхраняващи методи obrabotki- отвара за готвене, задушаване, печене.

Включва храна колкото може повече зеленчуци и fruktov.Zimoy- използване на замразени зеленчуци. Сладки плодове ще се опита да изяде до 17 ч. По време на сезона ние се даде предимство на местните видове плодове, цитрусови и използването зимата достъпно ekzoticheskie- като киви или банан.

Често организира рибни дни. И obyazatelno- 1-2 пъти седмично в менюто включват морски мастна, херинга, камбала, скумрия източник на полиненаситени мастни киселини - за предотвратяване на ранното инсулт.

По-често, отколкото червеното месо в диетата използване бяло пилешко месо без кожа, не се страхува да се включат яйца - 3-5 бр. седмично под формата на омлет или варено за закуска.

За попълване на калция използвате нискомаслени млечни продукти и постно syry- бележка сиренето и други т.нар саламурено сирене.

Елда, кафяв ориз, овес, булгур, psheno- тези зърнени култури могат да бъдат гарнитура или сутрин зърнени култури. "Парче черен хляб или пълнозърнест хляб или презапасявам витамини от групата В и помощ pischevareniyu.t.k. съдържа влакна.

Ако диабет не е налице, заместители на използване на захарта, не си струва. Поглезете себе си може бяла ружа, пастили или повече парчета от висококачествен шоколад. По-добре или след хранене, за десерт.

Стъпка 3. Ние се увеличи устойчивостта на стрес, получават достатъчно сън, правят планове за бъдещето.

Спете достатъчно (поне 8 часа), поддържане на приятелства и семейни връзки, заетостта любим бизнес, пътуване - всичко да се избегне намаляването на настроението и депресия, което означава, преяждане и затлъстяване. Ако ми се яде и да мисли за нея започна да се заемат твърде много място в живота си, или сте постоянно потиснато настроение, раздразнителност и сълзливост, трябва да потърсите помощ от терапевт или психолог. Те ще ви помогнат да намерите решения на проблемите, които причиняват тези условия.

Стъпка 4: Внимавайте за здравето

Днес, една трета от живота на жената се за периода след менопаузата, и е важно за много години, за да останат активни и здрави. Увеличаването на теглото след 45 години, това е сигнал, че хормоналните промени започнаха в женското тяло, което може да доведе до сериозни здравословни проблеми. Ето защо, след 45 години, е важно да посетите редовно гинеколог и приема годишните инспекцията. Намерете най-близкия център за диагностика и опитни професионалисти на нашия уебсайт (по програма) Жените First.

Moskvicheva Юлия Borisovna, Ph.D. диетолог

Държавна организация "научен център по акушерство, гинекология и Перинатология. акад VI Kulakov "