Как да не надебелявам на почивка
Само факта, че сте на почивка, не означава, че трябва да напълно да забравите за техните навици и здравословен начин на живот. Където и да отидеш, винаги има начин да се поддържа здравословно и разнообразно хранене.
Минимизиране изкушения
Следвайте правилото на трите парчета
Почивка за да се насладите, така че не е нужно да се ограничавате във всичко. Ключът към успеха - умерено. Няма нищо лошо да се отдадете всеки ден. Само внимавай за размера на порциите. Ограниченията могат да отровят почивка. Правилото е просто: три парчета няма да развалят диетата си, без значение какво ядете. Ще имате възможност да опитате и да се насладите на процеса.
Носете храна на плоскостта
В повечето случаи, храната на борда е пълен с калории, освен това тя се обработва храни с дълъг списък от изкуствени добавки. Донесете закуски от вкъщи или да си купите нещо по-полезно на летището. Имате нужда от комбинация от протеини и фибри, така че ще бъде добре нахранени за дълго време, дори ако тя да се използва много малко калории. Плодове и ядки - това е чудесен избор.
Да не се яде прекалено стегнат
Когато летят със самолет, да не се движат в продължение на дълъг период от време, освен това, по време на полета по-трудно за тялото си, за да смели храната. Опитайте се да ядете колкото се може по-малко. Когато се храните, да се хранят закуски, богати на фибри. Fiber - вещество, което е необходимо за здравословно храносмилане. Сурови зеленчуци и семена - това е добър вариант.
Дъвчете дъвка
Това обикновено се препоръчва да се избягват, защото въздухът попада в процеса на дъвчене стомаха, което може да доведе до подуване на корема. Въпреки това, по време на полета на дъвката може да бъде полезен, защото това ще помогне да се отървете от задушния ушите. В допълнение, тъй като можете да забравите за желанието за сладко.
Вземете малка хранене
Ако дъвка за вас не е опция, не просто да се откаже и да ядат понички или чипове. Има много по-полезни начини да се поглезят, сред които използването на сушени плодове или зеленчуци чипове.
Следете нивото на течността
Симптомите на дехидратация включват главоболие, ниски нива на енергия, глад - всички от които може да развали своя опит за пътуване и да ви накара да мислите за вредна храна. Избегне обезводняване, винаги имайте бутилка с вода, особено по време на полет или за пътувания. Обикновените питейна вода - тя е на сигурно място, но сок, чай с лед и други ароматизирани напитки трябва да изберете внимателно прочетете внимателно етикета.
Да не се яде до всички
Когато сте на почивка, най-вероятно ще ядете в ресторанта, както и че може да има части в два или три пъти по-високи от тези, на които сте свикнали. Можете да поръчате мезе за двама, като половината порции или акции на храните.
Не пропускайте хранене
За да се поддържа здравословно тегло, трябва да се опитаме да не пропуснете хранене. За да направите това, вие трябва да бъдете внимателни, защото сте далеч от обичайните условия. Придържайте се към редовен график за хранене, така че винаги да имате енергия и можете да се насладите на ден при максимално. Опитай се да не прекарват повече от четири или пет часа без да яде!
Яжте храни, богати на фибри
Много хора имат една хапка от преработени въглехидрати, и ще си струва да се обърне внимание на влакното. Това е особено важно, когато пътувате: Фибрите помагат на храносмилането, предотвратява запека, повишава нивата на енергия и удължава чувството за ситост. Плодове и зеленчуци - чудесен източник на фибри, те винаги са лесни за да купуват и лесни за ядене.
Не забравяйте, че вкусове не се променят
Разбира се, безалкохолни напитки изглеждат по-вкусни, че е на брега на морето, докато слушате шума на вълните. Въпреки това, те не се получи по-добре по магически начин. Трябва да сте наясно с това. Хотелът, в магазините - ще бъде навсякъде сладкиши и закуски, които са трудно да се игнорира. Само не забравяйте, че шоколадът е същото като у дома си, и ще се отрази на фигурата ви точно. Откажете се от такива храни, особено в моментите, които не предизвикват особени емоции.
се движат по-
Избягвайте стреса
Стресът често води до безсмислено консумация на храна. Може да изглежда, че празниците - за период от време, лишени от стрес, обаче, отложени полети, лошо време или кавга с партньор може да предизвика вълнение. Избягвайте опасностите, донесе любимата си лосион или сапун - нещо, което ще бъде запознат с теб и да ви помогне да се успокои. В допълнение, можете да научите дихателни упражнения, които ще ви помогнат да контролирате ума и тялото. Ключът към успеха - в бавни, дълбоки вдишвания. След това трябва да задръжте дъха си за няколко секунди и след това издишайте възможно най-бавно.
Не забравяйте и за промоция на здравето
Да предположим, че вие сте винаги под ръка полезни продукти или витамини. В този случай, дори и в най-стресова ситуация или, обратно, когато пълна релаксация ще бъдете в състояние да се придържат към обичайната здравословен начин на живот.
Разгледайте ресторантите наоколо
По време на почивката ви за ограничен период от време има възможност да се яде някъде, където никога не сте били преди, така че не се ограничава само до заведения за бързо хранене или седнат на масата на първия ресторант, който виждате. Научете ресторанти наоколо - така ще получите интересен опит и може да се грижи за вашето благополучие. Можете да намерите най-здравословните варианти и ще планираме менюто си така, както искате. Когато имате план за това къде да отида и какво да ядат, ще много по-лесно да се оцени вашата диета и да видим колко трябва да ядат.
Яжте обилна и питателна закуска
Независимо дали сте на почивка или в къщи, закуска, която дава тон за целия си ден, така че е важно да се яде питателна, насища си ястия, които ще бъдат източник на енергия на сутринта. Изберете храни, които са богати на протеини и фибри, като пълнозърнест тост с бадемово масло, овесени ядки с мляко и ядки или чаша гръцко кисело мляко с пресни плодове. Донесете здравословни храни, като овесена каша а ла карт, така че винаги е имал възможност да закусите, без излишни движения.
Podstegnite имунитет пробиотици
Преди, по време и след пътуването, трябва да се грижи за тялото си с консумирането на храни, богати на пробиотици. Това кисело мляко или ферментирали храни. Такава храна може да ви помогне да направите здравословен избор.