Как да не наддават на тегло след диета или глад - 7 не позволяват uzherzhat грешка тегло

Най-често срещаните грешки по време и след хранене: какво правим погрешно, когато се опитвате да отслабнете.

Около 65% от населението в развитите страни най-малко веднъж в живота си на диета - но резултатът не е задоволителен. Диета или прекратено преждевременно или да се върнат след тегло диета. който успя да се изплъзне два пъти по-бързо.

И така, какво ще правиш, как да не наддават на тегло след диета и как да го пазят и да го запазите за дълго време.

1. Защо е теглото се връща - ефект на бумеранга

Много диети са привлечени от факта, че се предполага, че да доведе до бърз и впечатляващ загуба на тегло. За съжаление, докато мълчи за това, че бърза загуба на тегло, трябва винаги да е ефект на бумеранга.

Това означава, че след диетата ще наддават на тегло отново - а често и много повече, отколкото преди загубил. Наистина ефективна и здравословна програма за отслабване, като в същото време се гарантира максимална загуба на 0,5-1 кг седмично. Въпреки това, трябва да се вземат предвид само в дългосрочен план и ефективни резултати.

2. Ниско калорични диети насърчава наддаване на тегло

За хора на диета може да се постигнат бързи резултати, много интензивна диета се регулира на около 1000 ккал в ежедневна необходимост за човешкото тяло. Това ниско ниво на калории, но не покрива нуждата от хранителни вещества. Освен това, допълнително тегло е много често се губи най-вече се дължи на загуба на течности и усвояването на протеините, а не в резултат на разделяне на мазнини. След известно време, идва ефекта на бумеранг вече бе споменато.

Благодарение на много ниско насищане на организма с енергия човек започва да усеща глад. Резултат: търсенето на вътрешния енергиен достигне критично ниво. След като започнете да "нормално" хранене, тялото ви започва да се съхранява енергия, и ще наддават на тегло отново. За да се избегне ефекта на бумеранга и насищане на организма с достатъчно хранителни вещества, здравословна и ефективна програма за отслабване препоръчва консумация от 1500 калории на ден.

3. строги правила и забрани

Изхвърлете сложни или твърде скъпи диети. Например, тези, които съдържат рецепти скъпи или екзотични съставки. Диети от този тип имат краткотраен ефект и не ви помогнат да регулирате силата.

Също така избягвайте диети, които изобилстват забрани. Забрани като "сладък нищо", в крайна сметка, води до факта, че желанието да се яде бонбони непрекъснато нараства. Някой ден пак да падне чрез, както и всички от вашата диета ще бъдат разбити от прием на голям брой калории. По-разумно - дори и по време на диета, за да ядат сладкиши в малки количества, като им се наслаждавате.

Една добра програма за отслабване, трябва да бъдат интегрирани в обичайния си график. Ако знаете какво точно не ще бъде в състояние да се готви нещо конкретно всеки ден, всяка диета, като предлага една среда, като задължително, няма да правя. Спонтанността и гъвкавост следва да бъде възможно, въпреки желанието си да отслабнете, само тогава вие ще бъдете в състояние да поддържа диета до края. Обърнете внимание на вашите индивидуални предпочитания, са взети под внимание, а вие поне от време на време може да си позволи това, което искате.

4. Повтарящи monodiets

Класическите примери са по-скоро монотонен диета на моно, например - на зеле диета супа, или диета ананас. Те могат да ви помогнат бързо да загубят няколко килограма. Въпреки това, тези диети не водят до преструктуриране на мислене и в същото време да се промяна в хранителния режим. След диетата е над или прекъснат поради монотонността на диетата, губи тегло ще се върне със същите хранителни навици.

Една успешна програма за отслабване, трябва да се променя. Зеленчуците и плодовете трябва да са част от менюто си, както и зърнени храни, богати на фибри. Намаляването на калориите ще се дължи основно на намалението на животински мазнини и сладки прием. Хранителна, но в същото време като нискокалорична храна не се възприема от мнозина като ограничение, така че по-лесният начин за постигане на желаното тегло.

5. EBM и пост

За много EBM (EBM - "е наполовина") - ако е необходимо приоритетно стрелка действие драстично промяна на баланса на двойки кг надолу.

Кой намалява храна, за да не получат допълнителни калории, най-вече да ги вземете по-късно. Който яде твърде малко, че не разполага с основни хранителни вещества. Той е податлив на неконтролирани апетит вълчи нападения, той често недоволни и разочаровани заради постоянното чувство на глад и в края на краищата той не се възползват от намаляването на калории. След няколко дни той ще бъде разбит, а максималната прекъсне вашата диета.

Идеята на поста е много привлекателен за много хора, които са с наднормено тегло. С мотото: "нула калории - бърза загуба на тегло" много застъпник на гладно като нулева диета, което води до намаляване бързо на тегло. В действителност, по време на пости да отслабнете средно с 400 грама на ден. Но този ефект няма да трае дълго, защото след гладуване всичко се връща.

Намерението и целта на гладно е елиминирането на токсини и разтоварване на тялото. Постът се препоръчва само за здрави хора, като превантивна мярка. Ако една медицинска гледна точка не е противопоказано, лечение на глад диета под лекарско наблюдение може да бъде началото на един дълъг процес на промяна в хранителните навици и начин на живот, но не и радикален метод за борба с наднорменото тегло.

6. Препарати за отслабване, Poroshochki & Co.

Пазарът е изпълнен с лекарства за загуба на тегло и диета прахове. Това не е изненадващо, тъй като много средства обещават огромна загуба на тегло без глад и без усилие. Идеята, че можете да пиете няколко хапчета и безопасно ядат същото като преди, но да остане тънък, прави толкова много харчат огромни суми за съмнителен отслабване.

По-добре е да спаси парите за нещо друго! Чудни хапчета, които "изгаряния" на мазнините в тялото по време на сън, не съществуват. Всички обещания, които съпътстват тези лекарства не са осъществими. В допълнение, тези лекарства могат да имат странични ефекти и по този начин да навредят на здравето си.

7. Не забравяйте за трафика!

Много диети са фокусирани единствено върху диета и не вземат под внимание на упражнението. Един добър начин за намаляване на теглото предполага движение, се разработва така, че предложените спортове за хора с наднормено тегло, както и, че последният не е бил поразен от интензивна и продължителна тренировка.

• диета не трябва да бъде кратък и силен, че не трябва да гладувам;
• не се използва в обичайното хранене на скорбяла и рафинирани продукти;
• намери заместител на нездравословни храни, които сте използвали, за да отслабнете и че не използвате на диета;
• доведе физически активен начин на живот;
• научите как да преминете от стреса, да намерите хобита и интереси;
• създаването на трайни гладно дни и след ваканционни празници;
• да се откаже от сладки чайове, сода и сокове промишленото производство;
• провеждат редовни кантар, за да не пропуснете началото на наддаване на тегло;
• определяне на максималния размер на порции за себе си;
• придържането към диета и режим на деня;
• научат да пият вода;
• проучване и внедряване на нови рецепти, здравословно готвене.

Как да не наддават на тегло след диета - заключение

Под диета много хора разбират преструктурирането власт с оглед на постоянно отслабнете. И в този скрит проблем в много диети: те са фокусирани върху краткосрочните резултати.

Думата "диета" идва от "diaita" гръцки, което означава "начин на живот". Кой търси начини за намаляване на теглото и да остане в състояние на напредъка на, и още много неща трябва да се храбро променят своите хранителни навици.

С това, че е невъзможно да се постигне с помощта на радикални методи, но само постепенно. Би било полезно, ако се използва за програми за отслабване включва така наречената застраховка с препоръки за това какво да направите, след като теглото се стабилизира или ако започне да се увеличава отново.

Кой иска да отслабнете не трябва да гладувам. Зърнени култури, плодове и зеленчуци, нискомаслено мляко и млечни продукти, трябва да бъдат включени в диетата диета, както и месо и животински мазнини в умерени количества. Трябва да се консумират ежедневно поне 1500 калории и упражнения в класната стая - още повече.

В малки количества, всичко е позволено! Ако от време на време да си позволи това, което искате, това ще ви помогне да постигнете целта си и трайно запазване на необходимото тегло.

От горното може да се заключи, че за да не наддават на тегло след диета трябва да изберете самата правилната диета, с добре организирано хранене, а не да се опитват да поддържат и да запази теглото след това, както е в повечето случаи е просто невъзможно.

Чудя се за диети и разтоварване:

• Как да се организира ден за овесена каша: съвети - както и кулинарни рецепти за ден овесени ядки пост.
• Кефир ден - ползи и вреди на гладно ден на кисело мляко.
• Плюсове и минуси на ябълка кефир разтоварване дни - от мнения по хранене: разтоварване трябва да се извършва, ако има желание да отида на диета с кисело мляко и ябълки. Това ще даде възможност да се оцени тяхната психологическа сила.
• Blueberry диета за отслабване - има много привърженици, тъй като на него ние сме бързо отслабване без странични проблеми.
• Безплатно Диета Елена Malysheva - знаем Елена Malyshev, като водещ, образовани и красива жена не се хвърлят думи на вятъра.