Как да не наддават на тегло след 40 години, диетолог на Съвета
След 40 години на хормони при жените започва да се променя и има първи признаци на приближава менопауза. Метаболизмът се забавя, процентът на мазнините в тялото се увеличава, а телесната маса става по-малък. Означава ли това, че след четиридесет сте сигурни, за да наддават на тегло? Ни най-малко! За да се поддържа добра фигура, следват някои важни правила.
Стъпка 1. Контролиране на теглото и обема.
В нормални индекси индекс на телесна маса (BMI) не трябва да надвишава 25 кг / м2. Изчислете BMI, можете да използвате онлайн калкулатора или от ур тегло / височина. Претеглете достатъчно 1 пъти седмично, на празен стомах.
Също така е важен показател за метаболитен благосъстояние е талията (ОТ). Натрупването на "лоши" ексцесии под формата на мазнини в предната коремна стена, включете ни в опасна вид затлъстяване "ябълка", който заплашва да инфаркти и инсулти. RT се измерва в средата между долния ръб на долната част и горната част на илиачна на таза. здравни стандарти кажем около 88 cm и повече evropeyskie- strogi- 80 см. Ако ние считаме, че размерът на 46-4 или RT-M съответства на 85-92 см, е възможно да се вземат тези цифри в рамките на разумен минимум.
Стъпка 2. Подобрява физическата активност.
Физическата активност за нормализиране на теглото в менопауза е по-важно от препоръки за хранене. Тя ще се запази мускулната маса, противодействие на развитието на възрастта sarkopenicheskogo затлъстяване. Да, и то играе важна роля в превенцията на остеопорозата.
Това е, когато можем да се multieffekt- и аеробни упражнения (най-ефективни за намаляване на мазнините) и изгарянето на адреналин хормон, стрес, и излагане на ултравиолетова светлина (дори и в дъждовни дни) за производството на витамин D. Всяко физическо aktivnost- скандинавско ходене, работа в градината , ски или разходка велосипед в гората или парка - отличен избор. Плуване в басейна, akvaerobika- особено добра за тези, които прекарват много време пред компютъра, или вече с наднормено тегло. На заетостта в залата по-добре да изберете упражнения за разтягане и спираща ф-шу, пилатес. За да се повиши живия tonusa- танц, включително ориенталски танци. Може би е време да изпълни детската си мечта да стане балерина и да започне да присъства тялото балет?
Стъпка 3. качеството на храните.
Подобряване на власт - това е малко по-лесно. но ефективни препоръки, които ще бъдат полезни и дъщеря-тийнейджърка и съпруг.
Стъпка 3 увеличения стрес, получават достатъчно сън, план за бъдещето.
Спете достатъчно (поне 8 часа), поддържане на приятелства и семейни връзки, заетостта любим бизнес, пътуване - всичко да се избегне намаляването на настроението и депресия, което означава, преяждане и затлъстяване. Ако ми се яде и да мисли за нея започна да се заемат твърде много място в живота си, или сте постоянно потиснато настроение, раздразнителност и сълзливост, трябва да потърсите помощ от терапевт или психолог. Те ще ви помогнат да намерите решения на проблемите, които причиняват тези условия.
Стъпка 4. следи за здравето
Днес, една трета от живота на жената се за периода след менопаузата, и е важно за много години, за да останат активни и здрави. Увеличаването на теглото след 45 години, това е сигнал, че хормоналните промени започнаха в женското тяло, което може да доведе до сериозни здравословни проблеми. Ето защо, след 45 години, е важно да посетите редовно гинеколог и приема годишните инспекцията. Намерете най-близкия център за диагностика и опитни професионалисти на нашия уебсайт (по програма) Жените First.