Как да не наддават на тегло по време на празниците, на диета
През последната седмица получих мейл голям брой членове (аз, както и много други, се абонирате за множество пощенски списъци) с една единствена тема: ". Как да не наддават на тегло по време на празниците" Какви забавни неща, не само главата и акции, и те дни на пост и пречистване, ултра диета, въздържание, предпочитат плодове, чаша вода преди хранене, дъвчете SLOW-е-н-н-за, липсва само след клизма)). Fat) точка по този въпрос настроен фраза: ". Яжте Herbalife"
Caramel, Nutella, шоколад, бисквити, картофи, кока-кола, пуканки, тутманици, сандвичи, паста, торта, маслини, пица, ивички и грейпфрут ДА мазнини са разбити, ние сме на диета.
Затова реших да "хвърлят" лъч светлина в царството на тъмнината в този въпрос. Е, сега на мода тема, която не можа да устои). Особено, много скоро, че най-магическа нощ на годината, което повече от всичко да се случи отново.
Така че, малко история. Както обикновено тържества се провеждат в по-голямата част от трудоспособното население? През целия ден ходим гладни, печено, скочат, в деня разряд същото време (и през нощта вече е удобно)), следвани от планираните конфитюри лед, прекъсвани от викове на съвестта, смесени с здрав разум, тогава ние се измисли начин да се елиминира ефектът от (допълнително CG) и понастоящем има някои някой ден система, която е подходяща само като начин за наказва себе си за изминалата kishkobludiya, и като стимул за действие в новата година. Не е ли? Можете накаже себе си за неуспехите?
След като всички системи, които се борят с последствията от много повече от тези, които го предотврати, защото не искал да се ограничи и обичам да се накаже.
Obelsya- означава гладна стачка утре (разтоварващ ден)
Obelsya- до 20min вече обучение (излишните мазнини изгаряне)
Това просто не е на работа, този подход, както от гледна точка на физиологията, нито от гледна точка на здравия разум на. И ние го приеме, вярвам и употреба, защото е логично за нас.
Sadik- система от санкции (обучение)
Училище - наказание система, със своите пет-точкова система за, дневници и конференции родители и учители
Работа - още по-наказание ...
Тази система е по принцип работи, защото ако ние не правим, а не да се накаже, за да се направи нещо, което няма да направи нищо. В детска градина и училище преподава. Не е ли? Но има един огромен минус, което сме свикнали да накаже и го възприемат като нормални, поносими ... се оплакват, но ние страдаме ...
Освен това, ако не се наказват, ние наказваме себе си, за да изчистите съвестта ми и като превантивна мярка, от тук и жажда за екстремизма след висящи ледени натрупвания (празници).
Ние сме толкова свикнали да, ние сме на цялата система е конструирано така.
Kosyachit на първо място, а след това ние наказваме себе си.
И нека да промените тази настройка,
На първо място, добра работа, а след това да се възнагради.
Целта е една и съща, методите за постигане на точно обратното, различни резултати.
Отново се удари в джунглата на психоанализата, но със сигурност не може да разчита на него, ако става въпрос за отглеждането на повреда или духовни форми, е необходимо да се знае характера на действията си и да променят техните причини.
И сега, както се казва, близо до тялото, помислете за една система, която няма да се справят с последствията и ще ги предотврати.
Ние се движат от прости до сложни, всички дъски не трябва да се използват по едно и също време, изберете един или два, която ви харесва, то ще бъде достатъчно.
Колкото и банално №1 Съвета
Придържайки се към обичайната си диета и тренировъчна програма
Не искам никакви разделения, тук са вкусни, но не и полезни за моя дом от закуски, но тези полезни вкус към мен.
Това не се случва няколко чаши шампанско в няколко часа се изравни баланса на стомаха си с вашия хладилник баланс, като се използват най-вече не полезни сладкиши и, изненадващо, че съвестта ще се преструвам, че не забелязва нищо и се събуди на сутринта, които искат да накажат смъртното тяло.
Колкото и банално №3 Съвета
Търсенето продължаване на банкета
Не Ева всяка Нова година, издадено топла (до 30 ° С), но ако всичко е едно и също, така че не се мързеливи и след няколко чаши шампанско и взаимни поздравления към улицата, за да посетите, или в търсене на приключения. Разликата в метаболизма между ситуацията, когато сте в движение, и когато сте седнали, която поглъща Оливие - два или три пъти, след което разгледа по-минус 300-500 ккал в общ фонд. Прибавете към това и факта, че има и двете трудно при 30 ° С и да играят в снега, и също половин час у дома, може би са изразходвани за приема на храна.
Колкото и банално №4 Съвета
Landmark калории, а не полезността.
В тези дни, че не е толкова важно да се фокусира върху здравословния начин на хранене, тъй като на калории.
PF-LL здравословна храна на NG)) Сериозно ли? Салата опровергава този мит години преди един век). Смисълът на този съвет да излезе с минимални загуби, така че не се фокусира върху намаляване на калории.
Зехтинът - 898 калории
Хванати?
Колкото и банално №5 Съвета
Увеличете кардио тренировка в деня преди празника и след празника
Сърдечно изгаря максимален размер на калории по време на тренировка, но перспективата за допълнително изгаряне на мазнини не работи добре. Това е добре, ние сме в действителност няколко дни, за да оцелее) и това е една от най-съвършените инструменти.
Съвет за напреднали
Разтоварни след новата година? чували ли сте? Скоро е популярна тема, ние ще направим същото обратно. Зарежда се в Ню Йорк! Така че това ще бъде правилно от професионална гледна точка. А според законите на физиологията). Отдавна исках да ви кажа, че те дни на пост, по принцип, не се случват, но багажника е. Някак си дъвче по-подробно в бъдеще.
1. Свалете въглехидратите преди почивка пълни два дни преди час H. Ние се храним не само мазнини протеин: пиле, извара, риба, яйца, протеини, белтъчини, и т.н.
Цел: Спрете притока и натрупването на гликоген в мускулите.
2. жп преди празника. Ние прекарваме тези дни съдържание за обучение на най-големите мускулни групи, а именно, краката и гърба. Можете да разделите упражнения всеки ден, например:
Ден 1 - крака + 20 мин кардио
Ден 2 - обратно + 20 минути кардио
Или първия ден задържане мощността (задни + крака), а във втория час на кардио на ден. За тези, които са хлебарки в главата ми, за да отидете на фитнес не е позволено, или има и други причини, краката напълно възможно да работят у дома си, например:
1. Клек с теглото си за 4 комплекта 20 пъти.
2. Lunges с теглото си за 4 комплекта 20 пъти.
3. Повдигане на таза, 3 определя максималния брой пъти
За гърба нужда гири, защото Не очаквам, че можете да правите лицеви опори с широк изявление на ръцете или се изравнят по бара. Но ако не гири, можете да работите на корема и всички други мускулни групи, които ще бъдат достатъчно въображение.
Цел: Да се изчерпва магазини на гликоген в тялото.
резултат:
Спирането на доставките на гликоген в тялото, и след изчерпване на неговите резерви на сила и кардио-тренировки, ние лиши тялото ни е най-бързият източник на енергия и за поддържане на жизнените функции, че да стане с помощта на мазнини.
Но не се радвайте струва много, защото ако го направите, този подход не е практикувал, а след това тялото ви толкова бързо на мазнини няма да се променят, но ние всъщност не се нуждаят от нея, ние ще стоим ден и нощ, за да издържи. Ето защо, най-много да стигнем е изчерпването на гликоген. В престижната час, когато протеини + въглехидрати + мазнини приятелски тълпа прилив в стомаха си, тялото ти е първото нещо, ще бъдат ангажирани в изпълнение на отработено гликоген, а не стелажи излишните калории в мазнини депо.
Също така, ако се прилагат няколко банални съвети и да се намалят калориите или навреди на гликогена физическа активност, този процес ще продължи по-дълго, до 2-3sutok, в зависимост от степента на изтощение. В резултат на това ние не получите допълнително мастната тъкан. По този начин, преминавайки през ден, като хора, които са важни за поддържане на формата, но usmert искате да се пренасищане))
Така да се каже, малко парче от известната диета свободно тълкуване Бъч (протеин-въглехидрат редуване). Не се изненадвайте, ако сте в първите два дни, за да отслабнете 2-4kg и 4-6kg след NG ще напишете)). Ако сте силно да не се докосват, той ще бъде запас от гликоген и вода, а не мазнини.
Запомни? Всеки грам гликоген притежава четири грама вода. Поради това, загубата на гликоген и ще загубите на вода. Самата Възстановяване 1 кг гликоген, се добавя вода четирикилограм общо + 5 кг. Опитът не си струва теглото си много бързо се върнете към нормално, когато се премине към обичайната си диета. Какво ще се случи с конвенционални диети, те дни на пост и други неща.
Съвет за експерти
За да стигнете до небето, ние трябва да мислим в живота. По същия начин, здраве. Обикновено започваме да мислим за това, когато не е) и ще струва на противното. По същия начин, с диета, ние започваме да разбираме, че тя дойде към края, когато тя е поредица от събития, а не когато го планирали. Е, какво ще правиш?
Периодизация. Аз съм преди година статия за това надраска. Четем тук:
И така, какво заключение? Всички елементарни, тялото ни никога не може да се стигне до едно и също състояние, тъй като едновременни процеси на анаболизма (създаване на тъкан) и катаболизъм (разпадане на тъканите), упражнения и диета, ние измести само в една или друга посока, тези процеси. Ако не правите нищо, тогава ще доминира катаболните процеси, които бавно и сигурно унищожават вашето здраве и тяло.
Ето защо е необходимо да се редуват на процеса на изгаряне на мазнини и поддържане на фигурата в отлично състояние, с процеса на набиране на мускулната тъкан, което ние неизбежно губят така или иначе. И на диета се ускорява, като че ли не са били защитени.
Но когато най-добре е да натрупате мускули? Разбира се през зимата)) Купчина празници, никой няма да види, всички puhovichkah, да се ограничи не, тук е рай))).
Аз правя така. Това е перфектно, нито каквито и да било повреди, нервно напрежение, ограничения за празници и други неща, и само рядко се прилага от Съвета за напреднали, за да оцелее непредвидени обстоятелства.
Изберете някоя metod- и използване.
Насладете се на празниците, на живо красотата и здравето.
Послепис
Чувам много хора искат да знаят и какво да прави с алкохол ??
Е, което ни позволява да угоди на съвестта измъчван)).
За сметка на алкохол в моето положение е. Ние всички сме възрастни и сте свободни да правят както намерите за добре. Самият аз наистина не като ограничения.
В света много неща вредни.
Тук сте, например.
И какво? Постоянно се въздържаме?
Ето защо, ако душата трябва да - да пие, не изисква - не пия. И причината не е необходимо тук, или някои дати. Ние не сме алкохолици да се пие от време на време, това е една от причините те се нуждаят. Това е, когато такава забрана на алкохол няма да бъде, и желанието да се отиде, аз не се чудя, по дяволите ... защо съм на повечето празници с ябълков сок)))
А на въпроса "Защо не пиеш?"
Можете да отговорите: "Да, аз правя много трезвен kosyachit, и взрив в лицето на салатата))."
Paradox. Най-запомнящите се празници - тези, които не напълно помня. Надявам се, че имате проблеми с паметта се дължи на изобилието от приключение в даден момент, а не заради алкохола. Не злоупотребявайте)
Аз вече са кандидатствали. )
2 дни от протеини, въглехидрати и след това. Аз тогава винаги отвес, а след това, след като не е имало увеличаване на теглото.
но в никакъв случай в Ню Йорк трябва да се яде умерено, но не всичко в безумни количества - трябва да съжаляваме, техните вътрешни органи. Представете си, тежестта върху черния дроб, бъбреците, панкреаса, и като цяло по цялото тяло.
Напълно съгласен. Вече от доста време, за да не преяждате по време на празниците. На първо място, в миналото е научил за отслабване, рани и сега няма да позволи да се движат. Имам голямо изкушение брат ми няма да ги изчистите, защото с вино и закуски непознати. трудно да се контролира. Но брат продължение на три години по различен живот на града, всяка година идва. Така че ние не се страхуваме от новата година!
Жалко, също увеличаването на протеин лоша мечка. Бъч не могат да се прилагат най-Брин и този процес е описан, ясно е, че ефективно. напитки:
Загуба на тегло диета на www.nadietah.ru