Как да не губят форма по време на бременност

До сега, някои лекари се отнасят за бременност почти толкова увреждане и предписват бъдещи мумии почивка и релаксация. Но бременността - не е причина да се откаже напълно от обучение и упражнения. Каланетика по време на бременност не е само възможно, но е от съществено значение за здравето.

Редовните упражнения забави или да се елиминира напълно рутинна за бременни жени заболявания, като например болки в гърба и ставите, подкрепя общия тонус, нормализира обмяната на веществата, подобряване на кръвообращението, облекчаване на стреса и подобрява настроението, даде еластичността на тазобедрените стави, се разтягат и се отпуснете мускулите на тазовото етаж, укрепване и разтоварване на гръбначния стълб, което по време на бременност пада допълнително натоварване и в крайна сметка по-лесно изпращане.

Жените, които упражняват по време на бременност, бебета се раждат с по-висок стандарт на изпълнение, отколкото тези, които прекара цялото това време на дивана. И се върнете към предишната форма те са много по-бързо. В края на краищата, упражнения помага за поддържане на красотата и женствеността на бременната жена, за да се предотврати появата на стрии и по-важното, а не да получат допълнителна тежест.

Разбира се, преди да започнете да упражни или да продължите рутинна тренировка, трябва да се консултирате с лекар, тъй като не съществуват противопоказания за обучение - акушерски и гинекологични проблеми (ненормално положение на плода, аборт заплаха и преждевременно раждане) или друга болест (високо кръвно налягане, заместник сърце, бъбречна недостатъчност и т.н.).

Изберете упражненията, които ви харесват и по време на който се чувстват най-комфортно. Това е най-подходящ за бременни следните видове физическа активност.

Тъй като ходене не изисква никакви специални умения или специално облекло, разходки пеша доста високо темпо - най-добрият избор за начинаещи, така и тези, които просто не обичам спорта. Ходенето е добър подобрява мускулната и сърдечна тон с минимален риск от нараняване. Главното условие - изберете подходящ удобна обувката, което може да се наложи да се промени през второто или третото тримесечие, тъй като краката по това време обикновено е много подут. В допълнение, тези условия трябва да допълват тоалета поддържащ сутиен и специална превръзка за бременни жени. През третото тримесечие, има допълнителен риск да ходи: големите лоши корема неравностите по пътя, може да се види, освен баланс се влоши. Опитайте се да изберете гладък път и разходка по-бавни темпове. Внимавайте за дишане (задух не трябва да бъде), и да се избегне обезводняване (по време и след училище пие негазирана минерална вода).

Плуване - един от най-добрите видове упражнения за бременни жени, тъй като водата не трябва да оказва много усилия. Във водата, телесното тегло се намалява с шест пъти, и налягането на водата намалява задържане на течности в тялото и намалява подуване на ръцете и краката. Плуване добра поддръжка на тялото тон с минимално натоварване на ставите, както и на ставите на изгряващото теглото на плода, за да страдат на първо място. Главното условие - да отиде и да се гмуркат във водата бавно, дори и по време на първите седмици от бременността. Един бърз натопи, да не говорим за гмуркане, тя има неблагоприятен натиск върху корема и слабините. Опитайте и да плува в спокойни стабилно темпо, без остри завои и спускания. Полезно и аква аеробика. Но, разбира се, за да се избегнат по-нататъшни инфекции цялото обучение следва да се провеждат в басейна, във всеки случай, не и в природните води.

Бременност - не най-доброто време за джогинг, освен ако не сте професионален спортист. По време на движение също усилва сърцебиене, и изглежда, бутам ефекти върху плода. По-добре да се замени работи бързо пеша. Все пак, ако от време на време или редовно изтича преди, по време на първия и втория триместър на непрекъснато обучение е възможно с известно намаляване на темпа на работа. До третия триместър откаже обучение дори спортисти.

Много жени продължават да аеробика до раждането. Въпреки това, експертите съветват по време на бременност отслаби натоварването и интензивността на тренировките си, или още по-добре - да присъства на специално обучение за бременни жени, особено ако усещате болка в ставите. Като се започне от втория триместър да се избегнат наранявания и материални щети от отпадъчни скокове и резки тласъци. Ако все пак степ аеробика, стъпка височина не трябва да превишава 10 см. По време на бременност изключени аеробика силни удари с скокове, хмел, с комплекс хореография, висока интензивност степ аеробика.

Bike не разполага с голям товар върху ставите, така че може да продължи да упражнява по време на целия период на бременността. Въпреки това, като се започне от втория триместър на бременността е по-добре да се ограничи велоергометър вместо конвенционален велосипед, за да се предотвратят наранявания и пада. Желателно е също така да се намали броят на тренировки темпото и да се избегне умората и обезводняване.

Силовата тренировка (вдигане на тежести)

Сила упражнения по време на бременност не само увеличаване на метаболизма, но също така и за улесняване на доставката, и до голяма степен ще ви помогне в бъдеще да носи бебето в ръцете си, когато той е роден. Въпреки това, твърде много натоварване и прекалено тежка гира може да допринесе за болки в гърба. оптимални гири Тегловните - 2-3 кг. Ако по време на тренировка ще се озовете на факта, че ако задържите дъха си, това означава, че натоварването е прекалено голям за вас. В този случай, намаляване на теглото и правя повече повторения. Като се започне от втория триместър изхвърли силовите упражнения в легнало положение: такава позиция ще увеличи притока на кръв към сърцето. В третия триместър направи всички упражнения йога седнали.

Йога не само развива гъвкавост и поддържа мускулния тонус, но също така е и облекчава стреса. Йога упражнения са насочени към овладяване на техниката на правилното дишане и да се постигне хармония с тялото си. Въпреки това, бременни жени не трябва да са прекалено "pererastyagivatsya", така че не се правят всички упражнения в максималната сила. Като се започне от втория триместър, и изхвърлете ключа за скокове, които трябва да лежат на стомаха или на гърба. И през третия триместър откаже пропадане назад и се наведе напред.

По време на упражнение, опитайте се да бъдете спокойни, особено през първия триместър. Пийте много вода преди, по време и след тренировка. Носете в насипно състояние, не ограничава дрехи движение. В обучението летния трансфер към по-хладните сутрешни или вечерни часове.

Имайте в ритъма, тя не трябва да надвишава 140 удара в минута. Също така е важно да се контролира и дъх по време на тренировка, опитайте се да кажа, някои фрази. Ако не можете да го кажа, без недостиг на въздух - бавно темпо упражнения.

Не прекалявайте. Абсолютно не е необходимо да се доведе до изтощение. След тренировка, трябва да се чувстват приятно уморен.

При първите признаци на болест: гадене, болка, кървене, конвулсии, сърцебиене, спиране на тока - да спре да упражнява и се консултирайте с вашия лекар - това ще ви помогне да се коригира набор от упражнения.