Как да настроите сън

влошаване на съня или липсата на такова може да се дължи на тегло причини: стрес, изобилие от информация, психологически стрес, липса на витамини, прием на медикаменти. Това води до нарушаване на здравето, психични разстройства и дори затлъстяване.

инструкция

Как да се създаде процес на пълен сън със собствени сили, без да се прибягва до хапчета за сън? Ако проблемът е психологически, ще прости правила, да ги използват, и мечтата си да се върне към нормалното. Погрижете се за физически комфорт. Леглото трябва да е удобно, по-добре е да си купите ортопедичен матрак. Възглавницата не трябва да бъде прекалено голям или малък, можем да си купя възглавница с памет ефект, тя ще осигури оптимална подкрепа за врата, главата и гръбначния стълб. Изберете спални комплекти изработени от естествени материи, топли тонове, а бледи. Ако спите в пижама или нощница, по-добре е, че това е правилният размер, малко ще окаже натиск, в голямата си можете да се изгубите.

Да не се яде преди лягане. След обилна вечеря, тялото изразходва своите ресурси и енергия за храносмилането. Но на празен стомах, вие също няма да може да спи. Последното хранене трябва да е 2-3 часа преди сън. Нека това да бъде не нещо твърде калорични: плодове, овесени ядки, чаша кисело мляко или кисело мляко. Тя ще ви помогне да заспи чаша топло мляко с мед за един час преди лягане. Друг добре стимулира съня билкови чайове. На чаша вряща вода слагам една чаена лъжичка от лайка, оставете за 30 минути, щам и напитки 40-50 минути преди лягане. Успокояваща Mint е: в чаша вряща вода нужда от една супена лъжица листа, оставете за 20 минути.

Как сън помага да отслабнете