Как да направите тялото си силен и красив

Изграждане на мускулите мечта на много представители на мъжкия, това се отнася не само за младите хора, за да ви тяло силен и красив желание, със сигурност всички мъже. В крайна сметка, по-силни хора със здраво тяло е обучен, е много по-лесно да се постигне нещо в живота, отколкото крехка и болна - това е безспорен факт. Но за да направи тялото си красива и обучени, изисква постоянно укрепване на упражнения. Но това не е достатъчно, фактът, че увеличаване на физическата активност, тялото се нуждае от големи количества мазнини, протеини и въглехидрати за подобряване на пластмаса и енергийния метаболизъм. Чрез тези процеси, и има увеличение на мускулната маса. За да растат мускулите, трябва висококалорични диета. това не означава, че има нужда от всичко, трябва да се съобразява със системата за захранване. На първо място, трябва да се обърне внимание на състава на продуктите, за да се определи за себе си какво и кога да ядат. Протеини, мазнини и въглехидрати са във всички продукти. Протеин - е строителния материал, който е необходим за растежа на мускулите; въглехидрати - гориво, което дава енергия за цял живот. При съставянето на диетата трябва да се обърне внимание на тези два компонента. Що се отнася до мазнини, не е нужно да се притеснявате за тях поотделно. С правилното приготвяне на храната, те ще присъства в диетата си в достатъчни количества.

На първо място, трябва да спазвате диета. трябва да съдържат много. Преди тренировка, на сутринта, трябва да се даде предимство на храни, богати на въглехидрати като зърнени храни, брашно, зеленчуци и плодове. Вечерта, трябва да се обърне специално внимание на храни, богати на белтъчини: яйца, варено месо, риба и морски дарове, гъби и ядки.

Трябва да се ядат толкова често, колкото е възможно, най-малко 6 пъти на ден: закуска, обяд, лека закуска, обяд, вечеря, обяд, вечеря по-малка плътност. Интервалът между храненията трябва да бъде най-малко три часа. В тази мощност организъм режим незабавно ще получите строителен материал за изграждане на мускули и е необходимо гориво. Освен това, често поглъщане насърчава ускоряване на метаболизма. Човек не трябва да се преяжда и прескачане на определени часове за хранене, например, не е получил необходимия брой калории, като прескочите обяд, за да се компенсира липсата на тях по време на вечеря. Това по време на тренировка остана баланса на течностите по време на тренировка се препоръчва да се пие вода след всяка подход - 1-2 глътка. водата трябва да бъде топла или във всеки случай не студено. След тренировка, не забравяйте да похапнем: изпийте шейк протеин или яде 150 грама извара.

За първи път след началото на активно обучение специален няма нужда да купувате спортното хранене. На този етап всички необходими микроелементи могат да бъдат произведени от обикновена храна. Особено, необучен стомаха е трудно смилаеми специални концентрати. Заедно с увеличаването на мускулната маса ще се проведе и растежа на мазнините в тялото, това е абсолютно нормално. Тези два процеса трябва да се случи синхронно, ако мазнини слой расте бързо мускулна маса, е необходимо да се преработи диета - да се намали количеството на мастни храни.

Що се отнася до реалното обучение, първо трябва да се направи графика си и да реши на набор от упражнения, за да изберете това, което мускулни групи ще бъде натоварването и в каква последователност. Има много методи за обучение на мускулите, има филм за обучение по тази тема, брошури също могат да търсят помощ от треньор във фитнеса или на човек, който има опит в тренировките с тежести.

Налице е в основата, така наречения основен набор от упражнения, които включват лег, тяга, клек - е полиартикуларни упражнения, в които участват няколко мускули. Също така в този комплекс включва odnosustavnye (изолационни) упражнения, при които има налягане на мускул, например, повишаването на бицепс.

Преди започване на обучението, което трябва да бъдат сигурни, да се затопли и да се подготвят сърцето за предстоящата стреса. Във всеки модерна фитнес зала има бягащи пътеки, велоергометри, на 10 минути на обучение по тези симулатори ще помогнат подготви сърцето да вдигне тежести. След увеличение на сърдечната честота, можете да преминете към основните съставни упражнения. Преди всяко упражнение се препоръчва да се направи 2-3 загрявка подход, с постепенно увеличаване на теглото до максимум работа.

Когато изграждането на мускулите, което трябва да се вземе възможно най-голяма тежест, с която е възможно да се използват за повтарящи се упражнения 5-6 наведнъж. Ако все пак 15-20 упражнения с ниско тегло, мускулите няма да растат. Необходимо е постепенно да се увеличава теглото на тренировка за тренировка. Чрез увеличаване на натоварването ще продължи да расте мускулна маса. В края на обучението, за да се разтягане на мускулните групи, които извършват товара

Но докато изграждането на мускулите все още се нуждае от индивидуален подход. Това, което може да бъде ефективно за един, за друг може да е безполезно. Много зависи от типа на тялото и трябва да бъдат взети под внимание. Ето защо, преди обучението е препоръчително да се консултирате с треньор. За първи път след началото на обучението на мускулите ще се разболее, то е естествено. Това ще се случи, когато мускулите се адаптират към стреса. Комплекс упражнения за обучение трябва да се променят периодично.

Третият важен аспект на изграждането на мускулите е спазването на правилното рутина. Невъзможно е да се постигнат добри резултати само тренировки и хранене. Необходимо е да се поддържа подходящ начин на живот, спазва режима на деня. След обучение се нуждае от почивка. на първо място, спокоен сън. както е било в съня на организма е най-добре възстановено. Имам нужда да спят най-малко осем часа на ден, лягам навреме, а не да стоят до късно и не забравяйте да получите достатъчно сън. Полезно е да се прави разлика най-малко един час в следобедна дрямка. Съгласно тези правила мускулите ще растат по-бързо. В допълнение към сън е важно да се емоционалното състояние, така че е най-добре да се избегне ненужното безпокойство и стрес. Липсата на сън и стрес да има отрицателно въздействие върху процеса на обучение.

Поддържане на всички по-горе правила, със сигурност ще постигнете добри резултати. Трябва редовно да се претеглят. Ако масата на теглото и мускулната не се увеличава, може да сте пропуснали някои от най-важните точки.