Как да направите стречинг, тялото бомба

Научете се как да направите стречинг да развиват гъвкавостта на сухожилията и ставите, без вреда за организма.

Разтягане на мускулите помага да се чувстват по-добре, за да поддържа тялото си в добра форма, добре опънати мускули намаляват риска от мускулна травма по време на обучението и в ежедневието. Но не всеки знае как правилно да изпълнява стречинг, какво да правя и какво да се избягва.

По-долу са някои съвети и насоки, които да ви помогнат да избегнат капаните и сякаш на пръв поглед обикновен случай.

Какво е необходимо да се извърши?

Правило номер 1

Статичните упражнения за разтягане разтягат мускулите и задръжте за известно време трябва да се извърши след тренировка, а не преди неговото начало. Така ще избегнете поробените мускулите, намаляване на мускулната болка и време, за да се върнете на мускулите в първоначалното им положение.

Преди започване на обучението, което трябва да се извърши лесно мускулна разтягане използване разтягане orbitrek. колоездене или тичане.

Правило номер 2

Опънете направо подчертаха, мускулите по време на тренировка, например, ако тренирате назад, но чувствам, че телетата са стегнати, по време на почивка между сериите на гърдите, правя стречинг прасците. По този начин, да премахнете напрежението от мускулите, а това ще се състои по време на процеса на обучение и ще не тежест за извършване на разтягане в свободното си време.

Правило номер 3

Нанесете тяга, след като завърши упражнението, което поставя натиск върху гръбнака изправен ос, виси на бара. Това ще се отпуснете мускулите и да ги накара да тон. Само не dorgaytes на топка, на гръбначния стълб трябва да се удължи от теглото на собственото си тяло, без внезапни резки движения.

Правило номер 4

Стречинг всяка част на тялото трябва да е гладка и последователен, лесно да дръпне един мускул дискомфорт и закъснения в това положение. Не правете резки движения, или мускулна треска е гарантирана. Чрез болката, не се изпълнява стречинг, че е от голяма полза не донесе. Стречинг трябва да е забавно, а не болка и негативни емоции.

Какво не трябва да правим?

Правило номер 1

Не е необходимо да остане в протегна позиция за по-дълго от 30 секунди, като може да намали неговата сила и гъвкавост, поради възможността за мускулна хипоксия (кислороден глад). По-добре е да се използват множество варианти за разтягане на мускулите да работят по мускулите по различни начини. Сесия на разтягане в една посока трябва да бъде кратко, но разтегнете мускулите гъвкави.

Правило номер 2

Използвайте пасивно разтягане изпълнението на множество упражнения съдържание, като спомагат за развитието на гъвкавост и дава възможност да се обучават с максималната възможна амплитуда на движение. Ето някои примери за упражнения за различни части на тялото, което подобрява гъвкавостта:

Делта - разпределяне на ръце, за да отстрани с по-нисък блок

Бицепс - извиване на наклон пейка

Трицепс - френска преса на бар заседание

Ракла - Развъждане гири, лежащи

Назад - дръпнете гири в склона

Бедра - тяга на прави крака, а склоновете на полюс не е на раменете

Хайвер - вдигане на чорапи, застанали в симулатора

Правило номер 3

Не е необходимо да се простират събуди веднага, изчакайте да са минали най-малко 60 минути, като през това време вътрешните органи ще бъдат включени в

нормален работен ритъм и тялото няма да се опита силен стрес от разтягане. Веднага след сън е полезно да се простира и нищо повече.

Правило номер 4

По време на стречинг не задържайте дъха си. много по-добре при разтягане фаза издишайте бавно. Забавяне увеличава мускулните влакна напрежение дишане и не допринася за релаксация.

заключение

Сила обучение наистина може да се намали дължината на мускулните влакна и да ги поправи, но ако работите с пълен обхват на движение, постоянно изпълнява разтягане на мускулите, развиват пропорционално на агонисти на мускулите и антагонисти (бицепс, трицепс, квадрицепса - прасците, долната част на гърба - преса), дължината мускулни влакна се намалява и гъвкавост не е засегната.

Упражнения за разтягане на мускулите на всички групи, за да разберете - тук.