Как да направите силна хватка, културизма

Един силен захват е много важно за всеки спортист, който тренира с тежести. Няма нищо приятно, ако вашата четка razozhmetsya, а в бара ще падне. Разбира се, ако сте културист, тогава ще трябва не се изисква силен захват. Много малко хора в културизма обучение с големи тежести. И имайте светлина черупка прост. Друго нещо, вдигане на тежести. Има атлети тренират с много големи тежести

Да, и в конкурса е необходимо да се повиши максималното тегло. Ето защо, тук дръжката е от особено значение. И ако не можете да развийте капака на металните кутии, тогава определено трябва да се обърне внимание на силата на захвата му.

Мнозина вярват, че един силен захват, зависи от размера на предмишниците на атлета. До известна степен това е вярно. Но не винаги е изпълнението на различни упражнения за развиване на предмишницата дръжката помага да се направи по-силен. За да се увеличи силата на сцепление необходимо за извършване на специални упражнения. сила Grip всъщност е съставен от няколко компонента, които са лесно да се развива. И се изисква скъпо оборудване. Голяма част от необходимите промени могат да бъдат направени независимо. Основното, което не е в устройствата. Основното нещо - не е редовната физическа активност с постепенно увеличаване на обемите и товари. Това означава, че всичко се прави по същия начин, както, например, ако клек.

Какво е това в силата на захвата?

Силен захващане на четири компонента:

- сила на натиск. Добър пример е натиск сила "желязо ръкостискане";

- холдинг сила. Задържането сила - е прилагане на сила на натиск всеки обект, с кратко задържане на субекта. Например, при изпълнение на тяга с прави крака в областта на шията дръжката изисква значително участие сила;

- изтръгна сила. Тази сила е в състояние да задържи всеки обект, между палеца и останалите. Оскубани сила зависи най-вече от силата на палеца;

- якостта на четката. Ако искате да знаете, ако имате достатъчно сила четка, опитайте се да се вдигне на стола от предните крака. Силата на четка, разбира се, не е силата на сцепление, но е неразделна част от него. Без силна ръка не е силно лактите.

За развитието на всеки един от четирите компонента на силна хватка да реализират своя упражнения.

За развитието на якост на натиск, има няколко прости техники. Най-евтиният начин - това е известно, че всички гумени пръстени - разширители с различни резистентност изстискване. Сега, в допълнение към пръстените освобождаващи механична grippery в която съпротивлението могат да се променят. Много удобно!

Работа с пръстени или griperami правят възможни като едно повторение, и други групи. Ако не разполагате с достатъчно сила, за да компресирате клещите до края на една страна, това е възможно да се извърши негативни движения - компресиране на разширител с две ръце, а след това от една страна да не му даде да опънат четка.

Друг интересен метод на силата на захвата е вдигане на тежести, с помощта на форцепс. Вземете една кофа и я напълнете с пясък, вода, земя - да нищо. След това, чук стил огъване ръце, повдигнете го кофа с помощта на форцепс, които държат в ръцете си. Клещи държат в изправено положение. За да усложни упражняването, хванете shiptsami не за дръжката на кофа. Увийте лентата на дръжката, и щипци, хванете свободния край него. Броят на комплекти и повторения се самоопределят - няма ясни изисквания. Всичко зависи от състоянието на вашето здраве.

Задържането сила захват

Стиснете и задръжте силата на сцепление помежду си много тясно свързани. Но тук е силата на задържане да се развива много по-сложно от притискане. Един от най-ефективните начини за провеждане на сила - е обучение с дебел врат и дебели барове гира дръжки. Повярвайте ми, за извършване на всяко упражнение с щанга която има дебел врат, е много по-трудно, отколкото когато конвенционален врата. Особено сложно упражнение за мускулите на ръцете и предмишниците. Това е само един проблем - да се намери в магазините лешояд, с дебелина 5 см.

За развитието на стопанството сила трябва целия трафик освен става пръчки с максимални тежести и коремни преси, направени с дебел врат. Ако се придържате към този печат изпълнява вдигане на щанга върху гърдите му, къдрици, тяга и идиот, то много скоро да забележите, че можете да компресирате разширител, който не можеше да изтръгне лесно. И така се създава здрава хватка.

Много добро сцепление се развива още веднъж сили "забавно" упражнение, което е обичан от мнозина диктатор. "Разходка фермер". Това Тя работи тя е много проста - да вземе много тежък дъмбел в ръцете си и просто да отида с тях в залата. И когато по-ниска, не можете да не забележа, че предмишницата всъщност "сияние". За чувствата на другия ден и да кажа не - калай. Представете си диктатор "ходене" с дъмбели с тегло 150 кг във всяка ръка. Разбира се, не се опитвайте да се започне с парче на такива тежести. Вземете по-леките гири тегло. Защо имаме нараняване?

Друг интересен начин - Вземете една топка за тенис или топка за бейзбол. Той прониза rymboltom, които биха могли история някои тежести. Можете прикачите и повдигнете или да носят този дизайн, като същевременно поддържат всички на топката. С четката е същото като с лактите в предишното упражнение. Но силата на захвата ще се увеличи с няколко пъти!

Други позиции:

Rolls на началната позиция на бара: издърпване на лентата, а след това се плъзгат една ръка разстояние, продължава да бъде държан от нея в продължение на бара ...
Как бързо напомпване на раменете приятели, Здравейте. Много от тях са загрижени за това как бързо да се отърси рамене? Ако сте един от онези хора, ...
Колко често трябва да изтеглите bitsuhi Не фигура, особено спорт, няма да бъде без красиви бицепс. Какво е бицепса? Той е малък ...
Ръчно изпомпване програма ... Ако искате да се обучават и да се подобри тялото си, и да отидете на фитнес не е нужно ...
лег техника процес на увеличаване на мощността на един много усърден лъже. И за да се постигнат добри резултати в пресата пейка е немислимо без добро ...
Как да изберем оперативен тегло Massmuscles.ru ви поздравявам в блога. Избор на работната маса в обучение е много важно, тъй като на този фактор в ...
Как да помпа къщата Много хора не разполагат с възможност да отидете на професионален фитнес, но искат да се занимават със спорт. Така че, ...
Упражнение за гръдните мускули гръдните мускули са най-голямата група от мускули в тялото ни. Тя се състои от по-ниската, средно и високо ...
Статика в културизма Днес massmuscles.ru ще анализират една много интересна концепция, статичен в културизма, или по-точно за статично ...
Културизъм и бойни изкуства приятели, Здравейте. Днес в блога си една много необичайна освобождаване. Извадих от страната на бойните изкуства! ...