Как да направите плосък задник

Със същата цел, легнете по гръб, поставяйки ръцете си успоредно на тялото, и се огъват краката в коленете. След това повдигнете бедрата от пода, като се прецеждат с задните части. Имайте предвид, че горната част на гърба и ръцете не трябва да идват от пода. В една и съща позиция, се опита да направи няколко движения нагоре.

Освен това, можете да се опитате да "клек отклоняване на таза." За да ги ангажира да застане така, че краката са рамото ширината на раменете и краката да са успоредни на тях. Левият крак в същото време трябва да е малко зад отдясно. След като първоначалната позиция, седнете, почивка на десния крак и като си таза назад. Ръцете се изтеглят в предната част на ляв крак, дръжте гърба си изправен. На следващо място, стои и да се премести теглото си на десния крак и лявата притегляне назад, повдигнете ръцете си над главата ви. Това упражнение трябва да се повтаря 10 пъти, след това да промените крака.

Достатъчно ефективни упражнения "атаки колелото". За тази цел, на левия крак хвърли напред, разширявайки по същото време в посока на часовниковата стрелка крак. След завоя напред от бедрата. По време на накланяне ръцете си широко, тъй като, ако се опитвате да се направи колело. Замразете за няколко секунди по този начин, след щанда, поддържане на позицията на десния крак. Вземете една стъпка в ляво и разширяване на палеца на крака навън. Седнете и постно наляво.

Да изтегли свещеници също са насърчавани да клякам всеки ден, който прави крак се движи назад. Моля, имайте предвид, че всеки ден, а не от време на време.

Член на тема "Как да се направи плосък задник"

Как да направите задника плосък - Print

В продължение на няколко години JustLady списание женска е достоен водач в света на модата и красотата. Ние не просто попълнете онлайн пространството, ние се стремим и да намерят нещо, което може да е интересно за широка аудитория от жени, които искат да бъдат в течение на последните новини и тенденции. Ежедневни новини JustLady женско списание ви позволяват да се следи актуалните тенденции в света на модата, не пропускайте новината за козметика и парфюмерия и да научат за най-ефективните начини за поддържане на формата си във формуляра.

В списание JustLady, винаги е възможно да се избере оптималната диета за себе си, за решаване на проблеми на неотложните жените. Нашите Дамски форум се разширява на дневна база се дължи на дискусията от най-вълнуващите и се превръща в място за среща на добри приятели. Списание за жени JustLady заема едно от челните позиции в класацията, тъй като ние се развива и да помогне на другите да се подобрят.