Как да направите мозъка да млъкне, и най-накрая да заспи

Като цяло, за това ще изисква от мен да спи в продължение на 2-3 часа. Здравето е съвършен, безсмъртен може да бъде ревнив, но ситуацията е обобщено. Тези, които живеят в центъра на града, в близост до транспортни възли, шумни съседи или семейство живее луд бухал разбере. Искам да споделя набор от доказани техники като сън, или не ми помогна лично. Може би тези, които не ми помогне - да ви помогне, ако добавите им - обикновено отлично, спи би било желателно. Методи са разположени от полезни за безполезен за мен лично.

Гласовете в главата ми

Докато по-добър сън за 5-15 минути, но трудно за овладяване, трябваше да прекара няколко седмици, за да чуя, че всичко е за първи път. На ползите - ако отвън започва да прави шум и приказки, не е наранен. Този звук е просто изсипва в потока на глупост, която вече е в главата ти.

Назад към мечтата

Ако имате любим или мечтаете ли си някой като - за да започнете да го преживее отново. Обърнете внимание на детайлите на околната среда, да се движат по него. Ако няма фаворит на сън - тя може да излезе с.

Заспиване отнема около 30 минути, много приятен метод, сън като бебе обикновено спи дълбоко и спокойно. Любимият ми мечта е, се опитва да влезе в "измислени" не помогна на сън. Разхождайки се в фантазия, но не заспива. Ако по време на сън има фонов шум - това е невъзможно да се концентрират, лесно да свалят.

Той е удобен за да отидете (в позицията, в която обикновено се спи най-добре на ваша страна), а не да се хвърля и да се обърнат, дори и ако искате да. Повтарям: "Аз съм спокоен, тялото ми се отпуска, пръстите на краката ми са спокойни, кракът ми е спокойна, релаксираща крак, в подножието е спокойна, аз се чувствам като в подножието стана топло. "Е, нали разбирате. Необходимо е да се непрекъснато повтаря как да се отпуснете всяка част от тялото и се опита да я отпуснете, ако мускулите все още е напрегнато - тихо повтаря, докато се отпуснете. Можете от пръстите на краката нагоре, отгоре надолу, от стомаха към страната и така нататък.

Методът е доста досадно и скучно. често са разочаровани в себе си - чо Харесва ми пука, хвърли всичко и да започнем да и да се въртят през цялата нощ. Развитието на тежка, трябва да включите безмилостен апатия, лесно подхлъзване в фоновия шум. Но ако все още успяват да убедя себе си, за да продължи да - работа. Нанесете след тренировка. Ако обработват, както и мускулни болки и дюдюкане, не се отказвайте да се отпуснете и да се намират във всички позиции неудобно, че е възможно да се убедите, че сте най-накрая спокойствие и заспа.

Отворете си очите и бързо погледна от обект на обект. Blink, противоречащи на всеки 10-50 секунди очите отворени за част от секундата. Всички упражнения за очите.

Бързо уморени очи, помага в редки случаи. Ако денят не е емоционално наситен и няма вътрешен монолог, и сън не само тялото - може да помогне.

Как да заспя скаути

С такова име се натъкнах на този метод в интернет. Имам нужда да лежи по гръб и се търкаля очите си и ги дръжте на тази позиция. Това е като естествената си позиция по време на сън и така да заспите бързо, и така нататък.

Прав отделно понесе, метод за врагове. Това е лесно да се намери точно там, където мускулите, отговорни за движението на окото и колко са те шибан болен! Два часа по-триене на очите, напразните опити по някакъв начин да се отпуснете мускулите и ново строителство в неприлично лексикон. Спете? Не.

Вдишайте през носа в продължение на четири секунди, след което задръжте дъха си в продължение на седем секунди и бавно издишайте през устата в продължение на осем секунди. Дишайте само едната ноздра. Отиди на коремно дишане, а не на диафрагмата. Променете дъха си на повърхността, с плитки вдишвания.

Всички методи бързо започват да се дразни. Ние трябва да се следи непрекъснато дишане, като се брои секундите, принуждавайки тялото да използва само един вид дишане. Може би за тези, които практикуват медитация и годни. Аз не съм бил помолен.

Ние си представим такава котка (на нивото на болка и страдание) или скрап (нивото за начинаещи). Необходимо е да попълните данните на обекта и да ги помня. Например: в тигани задължително червена писалка, стар чугунен тиган, всичко е покрито в сажди, толкова гъст, че вече чакъла, изстъргва дъното тигани наскоро, понякога видими светлинни железни пръти, дървена дръжка, напукани в долната трета, и така нататък.

Вълнуваща игра, но сънят не помага наистина не nifiga и nifigischa! Можете да се придвижвате през нощта се превърне в летящ кораб, или древен артефакт, уморен мозък ще даде една интересна снимка, но не можах да спя.

Трябва да затворите очи и си представете нещо монотонно: на мода топката, вълнение трева, подвижен в пясъка, бягане облаци и така нататък. изборът на заспиване. Ако изображението е загубено - ще се върнете към него, и така, докато не заспя.

Аз не помогна. Интериорен монолог не спира. Представям си топката, той е жив, а аз продължавам да обсъди с тях въпроси от интерес за мен. Опитите за насилствено "затворени фонтана" и просто гледат на топката само да доведе до чувство на неудовлетвореност и гняв, в състояние на ФИГ заспя.

броене техника и други подобни на тях

Най-известният и най-безполезните, тъй като за мен. На първо място - да броите овце, а след това се брои до 1000 преброени 1000 към 1, азбуката напред и назад ред, прости математически примери, по-трудно 2 + 2, не забравяйте, всички думи на буквата А, помниш всички думи на 4 букви и т.н. ,

Аз не помогна. Вътрешен монолог успокоява, разбира се, но сънят не идваше. Мозъкът обработва задачата, но е готов да се върне към техните проблеми. След като сметката е над - вътрешен монолог започва отново.