Как да направим съвети тяга
Тяга - задължително упражнение за повечето спортисти. Тя се отнася до основните упражнения, по време на изпълнението на тази работа по-голямата част на мускулите. Правилно функциониращата мъртва тяга, можете бързо да придобият фигурата на Адонис. Източник: Hochu.ua
Този основен полиартрит упражнения, които, както обикновено, се прави с щанга, гири или пудовки. Той се използва като обща подготовка на елементите Физ, е задължително условие за културисти и други "спортисти"
Тяга укрепва мускулите на гърба, краката се развиват. Така че нека да се разбере как да се направи това е трудно, но важно упражнение.
Загряване - важна част от подготовката преди извършване на тяга. Загряване трябва да се даде достатъчно време да се затопли на сухожилията в долната част на гърба. Необходимо е да се направят всички части на тялото по-еластична и гъвкава, за да се избегне възможността да се получи разтягане.
Направете две или три комплекта тренировка с минимален стрес. Така например, се опитват да се конкурират празен бар.
техниката производителност
Извършване на тяга стоене с щанга с тегло около 20 кг - палачинки са подходящи и тяхното тегло и диаметър (врата ще бъде най-оптималната височина). Ако все още не сте готови, след това изберете по-малко тегло в първите времена. И никога не правя стане жаден. Това изисква осигуряване.
Линк извършва най-широка, средна или тесен захват. Или специален захват - в "ключалката". Крака малко по-широки от раменете, леко свити, за да се избегне нараняване. Гърбът е прав (на товара трябва да е вертикална и се разпространява по гръбначния стълб, за да се избегнат наранявания и изместване на прешлените).
За по-голяма тежест ще се нуждаят от специални обувки с дебели подметки, които няма да се подхлъзнат.
Има няколко варианта на тяга:
- "Става" klassichekaya тяга;
- "Dead" или "румънски" жаден;
- Thrust "сумо";
- Тяга "стълба прът."
класически Род
Класически глад трябва да се извърши изключително тесен набор крак - подбедрицата трябва да докосва врата на бара. В класическата тяга напрежение ключове на гърба мускули, бицепсите и задните части.
Необходимо е да се вдигнем летвата равномерно и вертикално, не изглеждат надолу и издърпайте раменете назад, но имайте остриетата. Класическа тяга за спортисти със слаби мускули на краката и дългите ръце.
По време на упражнението, е необходимо да се използват специални ленти за китката на ръката фиксиране пръчка.
"Dead" или "румънски" жаден
Мъртво тяга извършва на прави крака, характеризираща се с факта, че когато не можете да се огъват краката му. Тази атракция не се извършва от професионални спортисти, поради факта, че не позволява вдигане на много тежка. Но за обучение - отлично.
Thrust "сумо"
При изпълнението на тази тяга трябва да бъде широко сложи краката си, за да се докоснат до "палачинки" на бара. Обратно право по всяко време. Заредете тук, на бедрените мускули, така че е подходящ за спортисти със слаба назад, но къси ръце и дълго тяло.
Тяга "стълба прът"
В това изпълнение се използва форма на ромб врата, която има в две паралелни ъгъл с хващане дръжки. Извършване е вътре в този ромб и е на дръжки паралелно сцепление. Трябва да дръпнете вертикално и да запази гърба си изправен.
Грешки по време на тренировка тяга на прави крака
- Вие пуснете таза надолу тежко. При изпълнение на това упражнение, трябва да го вземе само преди. Той трябва да образува с гръб идеално права линия.
- Вие носите целия товар по петите му и да откъсне чорапите от пода. По време на изпълнението на тази техника е много важно да се разчита на пълната спирка. Във всеки случай това е невъзможно да откъсне краката си от пода. Това може да доведе до опасни наранявания.
- Начинаещите спортисти не могат да изпълняват това упражнение с тежка категория. Невъзможно мускули не понасят силно физическо натоварване. Вземете умерено тегло и направете упражнението не повече от 10 пъти в 1-3 подходи.
Сподели във Facebook