Как да направим гири за кабели по лъжливи (видео) - Членове - Съветски спорт

гири окабеляване, лежащи на една пейка - упражнения, без които правят гърдите ", като Шварц". Съчетано с това е zhimom движение прът учи гърдите си, за да работи правилно, да ги простира, подготовка за растеж и изпомпване изоставащите региони.

Как правилно отглеждане гири, лежащ на хоризонтална и наклон пейка - подкован "Съветски спорт".

КАКВО мускули работят при разреждане гири в Сиде

Структурата гира лежеше на пейката прави с цел да се работи на голям гръден мускул - именно тя създава красиви гърди и придава обем. В допълнение, паралелни разпределителни товар гира бицепс и трицепс, щам предните делта и мускул serratus предна (намира се на страничната повърхност на гърдите при горните ръбове).

Развъждане на гири в ръце - изолирани упражнения, в която работи само раменната става. Голям не тегло за това упражнение. Стойността му се крие другаде: оформление помага целевите мускули работят правилно. Тя ви позволява да почувствате разтягане и свиване на коремните мускули. След тежък база гира лег максимум окабеляване стимулира коремните мускули да растат.

Как да направите окабеляване гира в Сиде

Седнете на пейка, лифт и поставете гира на колене. Легнете на пейката, коленете, помагате на себе си, за да повърна дъмбел пред него - на една ръка разстояние. Гири се допират една до друга, те са над храненето. Това е в изходна позиция.

Как да се направи с щанга от лег състояние

Започнете да повдигне ръцете си към страните, леко свити в лактите. Растителни ръце приблизително успоредно на пода. Втори заключване в тази позиция, а след това напрежение на гръдните мускули отново да притиснат ръце с дъмбели пред вас. Свършили сте ремонтирам окабеляване гири в ръце.

Грешки при развъждане гира в страните "

- липса на загряване. Ако го направите гири окабеляване, лежащи без загряване, това може да доведе до разтягане и разкъсване на гръдни мускули. Друга често срещана травма - възпаление на раменната става. Не загрявка съвместна не е достатъчно еластична и е готова за работа. Преди да започнете работа подход, извършване на 1-2 серии с ниско тегло - около 20 повторения всяка.

- намаляване на мускулите гира рамо. Намаляване на необходимостта да се подчертае, мускулите на гърдите гира вместо ръце. Опитайте се колкото е възможно повече, за да се съсредоточи върху работата си. Прецедете гръден мускул, преди да започнете да се намали гира. ги Прецедете отново, когато гира вече е намалена.

Как да се направи лицеви опори по баровете

- грешна траектория. Често срещана грешка - ръце с гири са спуснати надолу като в пресата пейка, но не се развеждат в ръка. Избягвайте това. Ръцете трябва да се разпръснат към страните, а след това се събират по същия път - той прилича на полукръг. В противен случай, ще се превърне в един вид окабеляване гира лег: ефект на упражнения ще бъдат загубени.

ОКАБЕЛЯВАНЕ гири, лежащи на пейка с наклон

Развъждане на гири може да бъде направено в легнало положение на резервната скамейка на наклон. Ако сложите една пейка, така че главата е над краката - натоварването на упражнението се премести в горната част на коремните мускули. Ако на пейката краката над главата му - за да работи по-усилено, включени по-ниски отдели гърдите.

Редувайте упражненията във вашата програма, ако искате да "затегне" изоставащите мускули и да ги направи по-триизмерна форма. Между другото, акцент върху развитието на долната част на гърдата може да бъде направено в изпълнение на класическата оформлението на гири върху плоска пейка. За да направите това, включете малките пръсти на китката по време на размножаване на пода. Ще се почувствате до допълнително понижаване на долната част на гръдния кош.

ОКАБЕЛЯВАНЕ гира в програмата за обучение

Арнолд Шварценегер е служил като кабелите на всеки гира гърдите тренировка. Той го направи след тежки мряна преси лежи и се счита за най-добрия изолирано упражнение за гръдните мускули.

Уверете се, окабеляване за 3-4 бизнес подходи. оптимална повторение диапазон - 12-15. От време на време, удиви мускулите си, като се редуват упражнения: изолирани на гърдата се направи в началото, а основата - в края на тренировката. Промяна posledovatelnos чай стимулира растежа на мускулите.

Внимание! Преди да започнете упражнение prokonsultiruyt др с Вашия лекар!