Как да направим едно упражнение за корем вакуума
Мислейки за перфектна фигура, ние ще се стремим да помпа пресата. Известни лицеви опори, "маневри" на тялото не винаги произвеждат очаквания резултат. В допълнение, той претоварвания на гръбначния стълб, което може да доведе до неприятни усещания. За стомаха е идеал, е необходимо да се премахнат мазнините, а не само да причини на коремните мускули в тонус.
Поради това е препоръчително да се подходи към този комплекс. Вакуум Упражнение за корем ще бъде чудесно допълнение към изследванията, за изпомпване коремните мускули.
Дори по време на 70-те години с културизъм оценено на упражнението. Нейното изпълнение е особено важно за момичетата, тъй като вакуум помага да се отървете от излишната мазнина обесване и прави корема тънък, плосък, привлекателна.
Какъв е ефектът от упражнения Вакуум?
Целта на упражнението - гъвкава, активна, обучени напречна абдоминис мускул. Намаляване слой се дължи на затоплянето на висцералната мастна тъкан, която остава същата, както беше при нормално, обичайната обучението. След извършване на правилните техника вакуумни упражнения за корема, можете да се чувствате на отличната работа на вашите вътрешни органи, радвам плосък корем.
Ако редовно изпълнява това упражнение:
- Тренирайте коремните мускули, така че тя ще се превърне в перфектен изглед;
- то има положителен ефект върху храносмилателната система;
- подобрите здравето и укрепване на гръбначния стълб;
- подравняване на поза ще се случи;
- намаляване на риска от заболяване в лумбалната област;
- Това намалява риска от сърдечно-съдови заболявания;
- увеличаване на капацитета на белите дробове;
- Това намалява риска от гръбначния херния.
Редовното изпълнение на спазването вакуум упражнение ще помогне на тялото от токсини и други вредни вещества. Ускорен и нормалния метаболизъм.
Как ще стомаха чрез упражняване
Можете да постигнете следните резултати:
- Липсата на "падащия стомах."
- Намаляване на висцерална слой, който, между другото, има голяма вреда на организма.
- Намаляването на кръста в изненадващо кратък период от време.
- Малък затягане увисването на кожата.
- Липсата на мастна тъкан в долната част на корема.
Плюс факта, че упражняването е много проста и не изисква никакви специални инструменти или оборудване.
Как да се упражнява корема Вакуумна
Има няколко вариации в положение на тялото по време на тренировка. Трябва да изберете позицията, че се чувствате най-удобно. Крайният резултат няма да се отрази по ваш избор.
Пози за упражнение
Но първо, че е необходимо да се опитаме най-лесният вариант - в легнало положение с коленете крака. Освен това, нивото на сложност отива вариант - на четири крака. Опитни, обучени хора да изпълняват по-високо ниво - в изправено или наклони, позовавайки се на твърда повърхност. Вакуумът е най-сложната едно заседание.
Първият вариант - за прав. 2 вида допустима позиция. Застанал прав. Arms надолу, са разположени по протежение на тялото. Или, краката на ширината на раменете с нетърпение телесната, с коленете си изкриви.
Вторият вариант - да седи. Вие може да се извърши, докато седи на един стол, но не можете да разчитате на стола. Гърбът трябва да остане прав. Ръцете трябва да се постави на колене.
Третият вариант - да лежи. В тази позиция, тя ще бъде по-лесно да се направи стомаха. Трябва да лежи на пода. Гърбът отново трябва да се прави. Ръцете могат да бъдат поставени по протежение на багажника или да ги поставят на стомаха.
Четвъртият вариант - на четири крака. Трябва да се изправите гърба си, постно на колене и ръце. Ръководител понижава.
Петият вариант - на колене. Качвай се на колене. Ръцете се опре на тях. Назад трябва да се наклони напред. Също така се наклони главата напред.
Инструкции за това как правилно да се направи упражнение вакуум, ще намерите по-долу.
правилното дишане
Първото нещо, за да вземе удобна позиция, по-спокойно и се отпуснете.
- След това бавно отпуснете въздуха от белите дробове - издишайте най-добре със затворени очи.
- Задръжте дъха си.
- След това е гадно в стомаха му толкова, колкото можете да (не диша). На прибиране и задържане стъпка трябва да оставя 2-3 секунди.
- По време на пика на усилията, необходими за престои в продължение на 10-15 секунди. След това се на тихо и спокойно дъх.
- Бавно възстановяване на дишането. Следваща диша обичайната си скорост.
- Тогава пак, как може да се прибере стомаха за тази техника.
След няколко тренировки можете да направите няколко подхода.
Противопоказания да упражнява Вакуум корема
На първо място е забранено за бременни жени, без значение в кой период. Вие не може да изложат на опасност здравето на детето. Забранено е да се хора, засегнати от язвата. Тези, които имат проблеми със сърдечно-съдовата система, както и пациенти диастаза. В допълнение, жените с цезарово сечение в първите месеци след раждането, тъй като има огромен риск от руптура ставите или тъкани от коремните мускули.
Какво мнения вакуум упражнение? Повече от 97% от хората са заети с упражнения, вакуум, много доволен. Те силно препоръчвам това упражнение за тези, които искат да бъдат винаги в добра форма или просто да подобрите здравето си.
