Как да наддават на тегло у дома, железни наркомани

В съвременното общество, все повече и повече пространство дава на спорта. След като започнете да се редовно и сериозно гледат фигурата си, въпросът ще се появят пред ли искали да придобият маса бързо да постигне атлетична фигура без намек за грес. Има различни начини, за да ви помогне да го направя. Те ще бъдат обсъдени по-долу.

тегло капацитет въз основа на типа на тялото

Колко бързо ще спечелите мускулна маса, до голяма степен зависи от конструкцията на тялото:

ECTOMORPH. Представено тънък натрупване (това се отнася и към двата пола). Такива хора се отличават с компактен изграждане и малките стави. Мускулната маса доминира мазнини. Такива хора не са лесни за изграждане на мускули. Ще трябва да се яде много калории на ден (1000 повече от средностатистическия човек) и да се ангажират в стая с лека екипировка на тегло.
MESOMORPH. тяло Тези хора спортна и естеството на развитите мускули. Членовете на този тип тяло бързо увеличават теглото, не само мускулите, но и мазнини. В идеалния случай в такива случаи е да се комбинират сила и кардио.
ENDOMORPH. Този едър мъж с много мазнини. Бързо да наддава на тегло, но с мускулната маса възникват обикновено проблеми. Това не е единственият въпрос е как да се изгради мускул, но също така и как да премахнете мастни натрупвания. Той препоръча подходяща диета и редовни кардио.

В един човек рядко доминира един тип тяло. Често можете да се срещнете него различни комбинации. Определете вашия тип тяло и да започне да се направи дясното меню.

Правилното хранене за набор на мускулна маса

Веществата, получени от контакт с храни, директно включени в поддържането на нормалната функция на тялото. Една от функциите на храна - изграждане на мускулна маса. Това е първото нещо, което трябва да се обърне по-отблизо, ако ви пожелавам да промени своята физика.

Здравословно хранене за набор от мускули трябва да съдържат:

Придържайки се към това правило, вие 2-3 седмици, за да видите първите резултати. Много е важно да се избере правилните храни за ежедневната си диета, въз основа на представените по-горе съотношения.

Храни, богати на мазнини, са:

Въглехидратите са богати на следните продукти:

Протеини, открити в храни:

Най-важният елемент в изграждането на мускулния протеин действия, тъй като тя съдържа етерични аминокиселини в този случай.

За да изберете правилната диета не е достатъчно, за да се постигнат желаните резултати. Има редица препоръки за това как да се изгради мускулна бързо. По този начин, следните основни правила, за да придобият красив релеф:

Ястията трябва да са балансирани. Това означава, че е необходимо да се разбере какво мазнини, протеини и въглехидрати, но и да научат как да се преброят, като всяка партида се яде.
Яжте 4-5 пъти на ден. Храната трябва да е малка по размер, но питателна, за чувството на глад не сте посещавали. За закуска, обяд и вечеря Priplyusuet няколко закуски - тук е дневната си норма. Основното нещо е да не издържи, ако искате да се хранят от глад - основният враг на снимачната площадка на мускулна маса. За закуска, консумират големи количества въглехидрати за обяд - малко по-малко, а за вечеря готвя нещо протеин (например, птиче месо със зеленчуци). Така че няма да получат мазнини.
Граф калории. За дневните калории добавите 200-300 единици. Това е идеална фигура, ако искате да изградите мускули и натрупване на мазнини.

За да получите мускулна маса, е необходимо да се откаже от сладки и храни, съдържащи скорбяла, тъй като тези храни допринасят за претегляне на мазнини.

Според много специалисти по хранене, не по-малко важен съвет за това как да се хранят правилно за изграждане на мускули - вари или задушени ястия. Така че, трябва да избягвате пържене, защото с този метод на готвене, произведена допълнителни мазнини.

Съставите за увеличаване на мускулната маса

След като започна да извайвам мечтите форма, вие със сигурност ще чуем за лекарствата, които помагат за изграждане на мускулна маса. са безопасни начини:

Печеливши. Са протеин-въглехидратна напитка, които се добавят витамини и аминокиселини. Това е спортен добавка помага на тялото по-бързо възстановяване след тренировки и да растат мускулите желани. Препоръчително е да се вземе ECTOMORPH да се увеличи приема на калории.
Протеинови шейкове. Той се предлага под формата на прах, който се разрежда с мляко. Всичко това се смесва и пиян. За разнообразие, можете да добавите един коктейл от пресни плодове и разбъркайте добре в блендер.
Креатинът или карбоксилна киселина. Той се използва за обмен на енергия между клетките на мускулни и нервни. В допълнение към помага за изграждане на мускулна маса, да помогне за намаляване на холестерола и предпазва от сърдечна недостатъчност.
Аминокиселини. Веществото, което прави един протеин отнема важна роля в изграждането на мускулите.

Към днешна дата, масово използваните продукти за набор от мускули, от които можете да изберете за себе си най-добрият вариант. Вече не трябва да яде някои храни кг, което е достатъчно, за да получите добавки.

Как да получите мускулна маса човек - ECTOMORPH

Ние също трябва да говорим за това как да спечелят мускулна маса тънък един човек. Най-важното - Гарантирайте си дълго на работа. Първите резултати ще се видят след 2-3 месеца, а годината е съвсем реална печалба от 10-15 кг. Тя вече е казано за храната. С една дума, това е важно да се помни следното:

Консумирайте повече калории, отколкото харчат.
Яжте често, но на малки порции.
Алкохол много течности.
Правилно го разпределя на белтъчини, мазнини и въглехидрати.

Следете теглото си веднъж седмично. Често не е нужно да, защото вие само ще злепостави и разочарова печалба от 100-200 грама. Предпочитам силова тренировка, в противен случай всички неизразходвани калории ще отидат не към мускулите и подкожната мастна тъкан. Вашите основни упражнения в залата - клякам и класически натиснете пейка.

Като момиче да получат мускулна маса?

За да получите облекчение на тялото, сам момичето не е само достатъчно физически упражнения. Също така трябва да се обърне внимание на диетата си, и ако е необходимо - да преразгледа хранене. По-важното е, какво да не призная - това е чувството на глад.

Необходимо е да се яде, така че вечер не искаше да изпразните хладилника, т.е. 4-5 пъти на ден, включително и няколко закуски тук. Предпочитания, тъй като хората, трябва да се даде на протеини храна, но не злоупотребявайте протеина, тъй като неговото изобилие може да увреди черния дроб.

След тренировка, тя може да изглежда, че се наддава. Това е нормално и трябва да започне растежа на мускулите. Имам нужда да спят поне 8 часа на ден, така че мускулите да растат напълно.

Какви резултати могат да бъдат постигнати през последния месец?

Един от най-популярните теми сред начинаещи - това е колко много мускулна маса можете да набирате през изминалия месец. Вие се разстрои, но този месец няма да се превърне в културист с планина от мускули, като във филмите с Шварценегер. За да знаете за колко тегло пишете, можете да закупите мащаби.

Всяка седмица, когато са правилно начин на живот може да се постигне от 0,5 до 1 кг на мускулна маса. Това означава, че по време на този месец можете да спечелите 3-4 килограма мускули.

На правилата, както знаем, понякога има и изключения. Има хора, които имат потенциала да мускулен растеж. Когато тези щастливци се включат, мускулна маса се разраства бързо, така че този месец наистина спечелят 5 кг. С течение на времето да започне да се доближава до постигането на един обикновен спортист, и установявана е 1-2 в последния месец.

За да не се мисля как да напишете в дома на мускулна маса, момчета и момичета трябва да се помни, важни подробности, без които няма да успеят:

Правилното хранене с изчисляването на белтъчини, въглехидрати и мазнини.
Редовните упражнения в залата, след което задължително трябва да се яде.
Използването на лекарства за увеличаване на мускулната маса.

Така че, има само един отговор как да се увеличи мускулната маса. Само като се придържа към сложни правила ще спомогне за постигане на желаните резултати, можете да получите красив релеф на тялото!

Cash Back aliexpress! Регистрирайте се и да получите отстъпки!
Cash Back

ЕПМ Cashback Потърсете продукти в магазините за домашни любимци от едно място, да сравните цените
и купи с кешбек.
ЕПМ Cashback

Cashback услуга ЕПМ и банката Tinkoff
Представено 55,5% Cash Back за първата си покупка и 10,5% за следващата всички купувачи AliExpress магазина
ЕПМ и банката Tinkoff