Как да наддават на тегло начинаещ културист, съвети
Повечето от хората, които са започнали да спортува, мечтаят за набор на тегло. Но знанието да направят това, те не са достатъчни. Много зависи от генетичните особености на организма и един за набиране на маса достатъчна, за да се хранят добре. Е, това е вторият ще трябва да работим усилено. Но не се отчайвайте, защото, ако наистина искате, а след това не генетиката, няма да бъдат възпрепятствани.
Как да се обучават?
В първия месец на обучение в залата трябва да бъдат похарчени учи инженерство. Работа с минимални тежести, дори не мисля за това как да се опита да преодолее максималното тегло.
През втория месец вие трябва да отидете на основните упражнения. За тези, които включват тези упражнения, това, че вие се даде възможност на повече от една връзка. Например: спадове, мъртва тяга, гостилница с допълнително. тегло, клякам, лег.
След шест месеца интензивно обучение, можем да предположим, че сте се научили да се чувстват техните мускули и концентрат. Сега е време да се промени коренно програмата за обучение. Ако не се чувствате работещите мускули по време на тренировка, а след това от него трябва да бъде изоставена. Добави изолация упражнения. Опитайте се да се разпределят най-малко време за почивка между сериите.
Ако са изминали повече от шест месеца от началото на курса, а след това вече сте на половината път към мечтата си. На този етап не е необходимо да плащат много тренировки време. Това ще бъде достатъчно, за един час. Между комплекти базови упражнения почиват 60 секунди, както и изолация - не повече от половин минута. И не гони тежестите, те ще растат, в зависимост от текущото си ниво на фитнес. Не забравяйте да се концентрира.
Прочетете, за Bodyflex
Понякога е полезно да се промени програмата за обучение, тъй като мускулите са склонни да се адаптират към едни и същи упражнения. Поради това е необходимо да се промени реда на упражненията и броя на повторенията.
Как да се яде и какво да се спазват режима на деня?
- Опитайте се да ядете малки, но често - най-малко 4-6 пъти на ден. Така че е необходимо да се откажат от заведения за бързо хранене и сладкиши.
- Включете в диетата храни, които съдържат най-много въглехидрати. Например: зърнени храни, пълнозърнест хляб, макарони и т.н.
- Норма консумира протеин - 100 грама на ден. То се намира в месо, яйца, млечни продукти.
- Известно е, че по време на сън хормон се освобождава растеж, така че спя поне 7-8 часа на ден и да се опитаме да си лягам най-малко един час преди полунощ.
- Забравете за всички химикали се твърди, че допринасят за бързото увеличаване на теглото. Те излязоха с цел да се спечели и нищо повече.
- Защитете се от нервната стреса и се включете в положителна вълна.
- Не забравяйте, че само си ангажимент и самоконтрол, зависи от това, което може да се постигне.
- Намерете проба, която ще се нивелира.
Извинявам се за закъснението в отговор! Първото нещо е да се отбележи, че тази ситуация не боли резултатите си, нашето тяло е нещо невероятно, и той е в състояние да се адаптират към всякакви условия. Що се отнася до най-доброто време да се упражнява, е лесно да се отговори на Вашите най-активните часове, както и за нормалното график за обучение на най-добрия си да вземете време, в което сте най-активни.
Какво да се помисли: ако не ви скорост, която е, за вашия вид на живот нова работа, или преди това сте практикували с друг график, за да се направи релеф на тялото, т.е. Обучение режим 3/7 nepodoydet по-добро обучение да бъде ограничено до 2 дни, но изложени на 150%, а не да се чувстват стреса от претрениране.
Какво друго трябва да се счита: