Как да контролирате размера на връчване навсякъде

Контролирайте количеството на храната, ял е важно за намаляване на теглото и за тези, които подкрепят стабилно тегло, или просто се опитва да се хранят правилно.

Като правило, по-голямата част от рецептите са предназначени за определен брой порции и броя на продуктите в калории и хранителни вещества, посочени за 100грама, но това просто да се изчисли съдържанието на калории от вашата лична показване на реклами? И как да го определи правилния размер?

Изненадващо е, ако се вгледате в плочите на нашите приятели, ще видим, че обичайната дажба за всеки.

Катя и Маша - приятелка, и всеки ден на вечеря заедно. Катя винаги поставя лъжица гарниране, Маша - три. В този случай, както се твърди, че яде нормална част и напълно удовлетворени.

Разбира се, това не е само гарнитура, но е очевидно, колко концепцията за нормални количества за различните хора.

Диетолозите наричат ​​приблизителни размери различни части на храната в гр.

● месо, риба, птиче месо: не повече от 150 грама на ден;
● зърно 250 грам на ден завърши зърнени култури и един картоф (120 гр);
● яйце: това е едно яйце;
● мляко и млечни продукти: 250 мл мляко, кисело мляко или кисело мляко, сирене 50 гр, 1/4 чаша (около 65 ж) извара;
● плодове и зеленчуци: банан или портокал, малко парче пъпеш или диня, 1/2 чаша плодове или консервирани плодове, 1/4 чаша сушени плодове;
● хляб 1 брой 25 гр;
● ядки: 30 грам или повече черупкови плодове (например 7 числа орехи).
● сладкиши: 50-80 грама

Но няма да извършва същите мащаби и измерване на части в гр!

Специалистите по хранене са дошли с различни начини за помощ при сърфиране в каква част от храната, която яде, без да се прибягва до изчисленията и баланс.