Как да контролираме кръвното налягане
трябва да поддържате кръвното ви налягане е нормално и под контрол, за да се запази тяхното благополучие и здраве. При пациенти с хипертония са изложени на повишен риск от развитие на сърдечна недостатъчност, мозъчен кръвоизлив, аортна аневризма, бъбреците и други органи.
Така че трябва постоянно да следи за тяхното налягане, да контролира и да го нормализират, ако е необходимо. Спазването на някои прости правила, ще го запази в границите на нормалните стойности. Какви са тези правила? Как да си позволите да бъдете в добра форма, без употребата на наркотици?
1. Колкото повече тежи, толкова повече се увеличава кръвното налягане, така че се опитват да намалят теглото си и да намалите обиколката на талията си поне до нивото от 102 см при мъжете и 89 см при жените.
3. Яжте право. Работим върху вашата диета, опитайте се да добавите толкова зеленчуци, плодове, нискомаслени млечни продукти, пълнозърнести храни и храни, съдържащи малко количество холестерол. Добавете още полезни макро-и микроелементи, витамини и минерали. Балансираната диета ще ви помогне да намалите кръвното си налягане с около 14 мм живачен стълб. Чл.
4. Необходимо е да се намали приема на сол до 5 грама на ден. Големи количества сол вреди не само сърцето и кръвоносните съдове, но и към други органи и системи. Можете да замените солта не е по-малко вкусни билки и подправки, да намали дела си в диетата постепенно, ако е трудно веднага да го изоставят.
5. Да не се пие алкохол. Това води до увеличаване на налягането и намалява ефективността на лекарства.
6. изхвърли активното пушене и да се избегне пасивен. Никотинът увеличава значително кръвното си налягане. Колкото повече никотин в деня, когато ядете, толкова по-голяма вероятността, че ще бъде ли трудно да го намали.
7. Намалете консумацията на продукти от кафе. Някои хора може да са изключително чувствителни към кофеин, така че трябва да се замени кафето, например, цикория.
8. Монитор емоционалното си състояние. Лошите емоции влияят отрицателно налягане и водят до нейното увеличаване. Добрите емоции, а напротив, понижава кръвното налягане. Така че, опитайте се да се установи източникът на техните негативни емоции и стрес, премахване на причините за тях или намаляване на тяхното въздействие. Ако това не стане, опитайте се да се адаптира към тях. Можете да използвате различни техники: йога, медитация, дихателни упражнения.
9. Винаги следи редовно кръвното Ви налягане и се опитайте да посетите лекар.
Използвайте по-добре в сравнение с конвенционалните тонометър, а не електрически, защото от време на време електрически залитане.
Ако се справят с натиска си и след това посетете лекар на всеки шест месеца, за да получите някои препоръки и да се направи оценка на успеха на лечението.
Ако имате още да се вземат никакви лекарства, тези правила ще ви помогнат да се справят с високо кръвно налягане и я държи нормално. При получаване на лекарства се подчиняват на дозата, начина и честотата на администриране. Грешен приемане и отхвърляне на тях, може да доведе до хипертонична криза, което е много нежелателно.
Lada Ladonicheva Корольов MO