Как да клякате правилно, това ще спечелят мускулна маса, блог Андрю Минаев

"Ако можете лесно

Така че страдате боклук! "

Добър ден, уважаеми читатели на блога ми. Извинявам се за внезапно отстъпление на статията, но наистина наскърбен! В епиграф, които сложих в началото на статията, трябва да се напише с червени букви и виси във всяка фитнес зала, че хората ще разберат защо те идват на фитнес.

Изглежда, че 70% от хората, които идват в салона просто да излизаш. Това е модерно да отидат сега в люлеещ се стол, а след това трябва да се ходи. Бях ужасно досадно, когато хората плащат пари, за да дойде на фитнес и вместо това, което ще трябва да работим усилено и са отровени истории, да се обсъждат новините и компютърни игри. В същото време те се обучават, но това дори не се поти! Има един разумен въпрос - защо хората влизат в стаята? Той не можеше съвсем нормално да плащат за годишен абонамент и обсъждане на всички ваши въпроси, някъде в друга, по-подходящо място.

Добре, сега за клек. Cool и мощен физически упражнения. Трябва да присъства в арсенала на всеки нормален Павета. Често начинаещите не треперят краката им, и те наистина изостава в развитието, отколкото нещо друго. И все пак, през рамо, на гърдите, за да тренират много по-забавно, отколкото на краката. Тази демонстрация на мускулите, вижте ги на първо място. В същото време, с никаква работа на краката си, че никога няма да получите мускулна и естетически красиво тяло. Представете си, че отивам на плажа по бански, имате горния мускулната ръка. Релефен и без крака. Най-малкото, че изглеждаше нелепо. Също така клекнал, ще ви даде тялото си мощна доза тестостерон, което е толкова необходимо за растежа на мускулите.

Сортовете на клека.

Клек Има четири основни начина.

• Клякам раменете (акцент върху прасците, каре и вътрешната част на бедрото)
• Клекове на гърдите му (акцент върху квадрицепсите и предната част на бедрото)
• Плие, или се настаняват по сумо (съсредоточи върху задната част на бедрото, задните части)
• Седнал на един крак (акцент върху квадрицепсите, седалищен мускул Максим, но работи на 100!)

клек техника е за едни и същи навсякъде, общите характеристики са навсякъде.

Техника клякам, споделени мигове.

Всяко набит започва с лек наклон на тялото напред, огъване в кръста и бедрата се стече обратно. Така че първо да изключите задната част на упражнението и второ натоварването веднага легна на крака.

Клекове с щанга на раменете си.

Този основен движение. Е основният сред всички видове клекове.

• Каре и glutes - Това са основните мускули те носят основната тежест
• В резултат фемори и мускул от ходилото - Тези мускули също участват в коремни преси, а по-скоро действа като сътрудници на основните мускули.
• Прасците и прасци - се стабилизира. Те носят тежък статично натоварване.
• Натиснете и монтажници - като стабилизатори.

Род трябва да се основава на нивото на гърдите си, какво бихте го премахнете от скарата, изправяне Вече го направих нещо като клякам. Крака рамото ширината на раменете или малко по-широк, пръстите един от друг, но не много. Ръцете на врата, раменете намалени, гърба изправен и прегъват назад просто поп otklyachina преди, ръководителят вдига поглед.

Приведен старт с малък наклон напред. Вие не трябва да кляка право надолу, така че отидете на натоварването върху коленете, а не на бедрата, но като че ли малко по-напред. Таз докато преди показване. Гърбът е прав. Коленете когато клекнал не трябва да излиза извън линията на чорапи. Клек до точката, където бедрата са успоредни на пода, или малко по-долу. Така че това намалява натоварването на коленете и бедрата работят, за да завърши програмата.

Клекове на гърдите му.

Работа мускули - бедрата, задните части и четириглавия мускулите на гърба, която действа като стабилизатор, който поддържа тялото в изправено положение, когато лентата на гърдите.

Всичко е едно и също нещо, както в клек с щанга на раменете си. Само ръцете държат предната врата, че не е търкулна.

Тези клякам ефективно изграждане на външната част на краката, да ги дават много власт и известност, които често виждаме на кориците на списания по културизъм. Ако предишното упражнение може да бъде описан като упражнение в сила, по-голяма е упражняване въпрос за упражнения и облекчение на тегло.

Това тежки физически натоварвания. Каре са по-малки, така че тяхното изследване е необходимо да се започне с малки тежести в правилното изпълнение на техниката, а не да се развие в гърба ти и клек над назад и надолу, а не право надолу.

Плие клекове и сумо.

Също така на хладно упражнение за изграждане на вътрешната част на бедрото. Той е особено любители на правене на дами, за изкусително разстояние между бедрата. Момчета също обичат това упражнение заради своята универсалност и възможност за работа през вътрешността на труда по-подробно.

Като усложнение, можете да използвате или щанга или дъмбели или щанга, задържите върху протегнатите ръце.

• Хип адукторните (вътрешна повърхност);
• големия седалищен мускул; квадрипцеса (пред бедрото);
• Прасците (задната повърхност);
• Гръбен (както по избор, могат да бъдат отстранени от хартия);

Крака широко поставени, по-широк от раменете, пръстите на краката, освен внедряват в ръка, повече от 45 градуса. По-широкият краката, толкова повече ви даде акцент върху вътрешната част на бедрото.

Тегло задръжте поклони пред ръце между краката. Клек право надолу с минимален наклон на облегалката напред. Да, тогава не правя много неща таза назад и наклонете тялото напред.

Клекнете с леко забавяне в долната част. Не стойте в горната част, просто започнете нова клек. Вие трябва да започнете с малки тежести, които биха били чисто да се направи най-малко 10-12 повторения. За максимален ефект, можете да се върнете във възход и клекни под тяхното ниво. Така че, независимо от вътрешната повърхност на бедрото, ще тренирате glutes, които ще бъдат опънати много готино.

Клекове на един крак.

Много мощен и много тежки физически упражнения. Голямата сграда без изключение, на мускулите на краката. В края на краищата, това ще вдигне тежестта на тялото си с единия крак да се включат много голям брой на мускулите на краката.

• Основни мускулни групи - квадрицепса;
• Мускулите синергисти - седалищен мускул Максимус, адукторните, солеус;
• Динамични стабилизатори - осакатявам, гастрокнемиус;
• Стабилизатори - изправяне на гръбнака, средно / малък интраглутеално квадратен филе мускул, наклонен / Прав коремен мускул;
• Стабилизатори с повдигнати крака - или-; опсоас мускул, тензор фасция лата, гребен мускул, шивашки мускул, квадрицепса.

За разлика от коремни преси на два крака, клякам пистолет много повече удари в мускулите на краката. Освен балансиране на един крак подкрепа развива координацията и благоприятен ефект върху човешката нервна система.

Обичам това упражнение по две причини. На първо място това биомеханика е, че просто не може да го направи погрешно, не се случи. На второ място, когато дръпнете безплатно в крак напред, тя създава статично натоварване на квадрицепса и счупени крайници, а това е добре за отделяне и разделяне на мускулна глава на бедрото.

Клекнете надолу по тялото и поддържа гърба си изправен, не се наклони тялото си напред, това не е вярно. Така че се намали натоварването на крака и го носите на кръста част. Не е необходимо по време на клека се опитват да се наведе напред, като че ли нещо се надига от пода.

Като средство за самоконтрол и да се върнете към стената и да падне строго на стената. Ако на гърба не се отлепя от стената, а след това, което правите добре. По-късно, когато тялото свикне с тази позиция ще бъде в състояние да клякате навсякъде. Много готино упражнения, работа го изисква.

За днес. В следващия пост ние ще анализираме тяга. Абонирайте се за актуализиране на блога, аз не бих пропуснете тази статия.