Как да клякам с щанга у дома, без стелажи
Зареждане на статии.
Много хора имат домашен бар. Но тук означава клякам малцина имат. И ако повечето от упражненията може да се направи и без колони, тук, в тези условия да клякам с щанга. В крайна сметка, за да се помпа на краката. което трябва да направите е упражнение. Но как да клякате, ако не стелажи? Отговорът на този въпрос, ще научите в тази статия.
Като цяло, до 20-те години на миналия век в спортни зали не са устойчиви. И бара винаги се взема от пода. И клякате също. Така че има. Аз ви предлагам 4 начина как да клякам с щанга, без стелажи. Разбира се, нищо хубаво удобство на постовете, но можете да го направите без тях.
1. Вдигане от пода до раменете
Това е най-лесният начин. Вие двамата седят вдига летвата на раменете си:- Едно движение вдига летвата на гърдите му в стоящо положение.
- Настоява на бара и да го пуснете в главата си на раменете му.
- Вие не може да се вдигне много пръти тегло. А теглото, която седна с него 10 пъти, ще се повиши. Но границата на тегло в продължение на 2 - 5 повторения, не сте усвоили.
- Този метод е по-скоро енергоемко, защото прекарват много усилия, за да се сложи щанга на раменете си.
2. С помощта на шведска стена
Ако дъските могат да издържат теглото на лицето, а след това те могат да издържат тежестта на пръта и около равно на теглото на човешкото тяло. За разлика от стелажи шведска стена почти никакво пространство и струват много по-малко. Мисля, че този вариант е най-практична и удобна за домашна употреба.
В краен случай, е възможно да се правят такива греди. В крайна сметка, като цяло - шведска стена - две железни пръти, болтове към стената.
3. Използвайте влакчета
Да предположим - столове. Големи колела за бар стол на + = достатъчно висока, за да пълзи под раменете. В този случай, изпражненията са само мъничета.
Можете да използвате и маси и сравнително висока надморска височина и силна. Можете също така да се открояват от дърво. Залите са наречени щанд - цокли.
4. Използването на партньори
Big недостатък е, че трябва да има двама партньори. Тогава те просто се синхронизира със страните вдигна летвата на височината на рамото и го задръжте, докато не са го кацнал на раменете му.
Както можете да видите, за да клякам с щанга - присъствието на гишетата не е задължително. Можете да го направите без тях. Въпреки това, той ще бъде по-удобно. Въпреки това, в случай на шведска стена - това е почти като истински бюро. Само прикован към стената.
Забелязна грешка в статията? Изберете го с мишката и натиснете Ctrl + Enter. И ние трябва да го оправя!
Сподели с приятели
Благодаря. Не пропускайте да опитате.
Нашите ВИП услуги
Подготовка за участие в конкурса с Tkachenko Sergeem
Модератор нашия сайт и MS културизма. Подготовка за големия блайнд, бикини, Менса-физик
Нашите безплатни книги
Основи и нюанси на аматьорски
Енциклопедия на Sports Nutrition
Основи и нюанси на храненето
Основи и нюанси по силов трибой
Основи и нюанси на спортна фармакология