Как да клякам - как да се направи дълбоки клекове - Лека атлетика и гимнастика
Клек е един от най-важните упражнения в силовите спортове. и в физическа подготовка. В същото време най-голямата тежест пада върху мускулите на краката, долната част на гърба и glutes. Клек е един от най-важните упражнения в силовите спортове и в физическа подготовка. В същото време най-голямата тежест пада върху мускулите на краката, долната част на гърба и glutes. [Box # 1]
Тя дава добри резултати, дължащи се на факта, че е полиартрит, и включва работата на голям брой малки и големи мускули. Тя дава добри резултати, дължащи се на факта, че е полиартрит, и включва работата на голям брой малки и големи мускули. [Box # 2]
Основните правила на клека
Основните условия са верни клякам гърба изправен, почиващ върху пълното спиране без прекъсване токчета и колене пред отстраняването на чорапите изключението. В седнем линия от коляното до подножието трябва да е перпендикулярна на пода, тялото в същото време не може да бъде наклонена твърде далеч напред. Вижте по време на коремни преси, които трябва точно пред него. По време на коремни преси, за да дишат, докато изправяне - издишайте. Коленете не трябва да се обърнат навътре.
Това е важно не само да получат бързи резултати, но също така и за да се избегнат травми и прекалено натоварване върху гръбначния стълб и ставите. Трябва да се каже, че възможността за клек сградата на някои чорапи, въпреки че е по-лек, но носи по-голямо натоварване на ставите на свода на стъпалото.
При първите сесии за обучение, за да се предотврати болки в ставите трябва да клякам до бедрото успоредно положение на пода. Както можете да свикне, можете да започнете да правите дълбоки клекове. Трябва да се помни, че клекнал "на пода" не може да се направи по-бързи темпове. Той е изпълнен с травми на коляното.
Форми на клек
Сумо клек. При изпълнението на тази тумбести колене отделно и да се обърнат към. Стъпалата са на нивото на раменете или по-близо един до друг. Това упражнение е много тежки мускулите на вътрешната част на бедрата и задните части.
Плие клякам. Крака поставени възможно най-широко, пръстите и коленете разведени в ръка. Този вид коремни преси и го прави по-лесно да се изработи вътрешната част на бедрата и задните части. В това упражнение вие не можете да клякате дълбока и изправете коленете обратно в изходна позиция.
Седнал на един крак ( "пистолет"). Един крак е вдигнат под прав ъгъл. Подкрепата по време на клек е на другия крак. След това променете крака. Клекове на един крак дават максималното натоварване на всички мускули на краката, бедрата и гърба, както и да подпомогне развитието на вестибуларния апарат.
Клек скок с единия крак. Това е опростена версия на "пистолет" клек. Non-краче е представила само в изправено положение. Това упражнение е не само сила, но също така осигурява кардио.
Подобряване на ефективността на клека
При получаване на навика клякам правилно ще се увеличи тежестта на упражнението. Това ще помогне на тежести, гири и щанги. В този случай не само осигурява допълнително натоварване на ръцете, но и на мускулите на краката и задните части и се развиват бързо. Също така е възможно да се направи дълбок подмазвам. Коремът трябва да се извади, бедрата стиснати. Това дава добра забавяне натоварване седни. За подобряване на резултатите, е желателно да не скъсате петата от пода.