Как да ядем, за да отслабнете, пригодност за умни хора

Правилното хранене е много важно, ако искате да се отървете от допълнителните килограми. Много хора на диета са склонни да седнете на всяка диета, предписване на определени продукти и строг режим. Въпреки това, както показва практиката, това е много по-лесно да се придържат към строги правила не го направят, и десните принципи. Ти просто се нуждаят от няколко общи принципи, изложени по-долу, за да храни е добре и ви помага да отслабнете.

Как да ядем, за да започнете да намалите теглото

Колко наведнъж? Частта на обем.

Обемът на приема на храна не трябва да превишава обема на две или три от юмруците си. Ясно е, че сравнението на странно, но за всички нас, че е лесно да се провери на практика този обем. Тя може да включва комбинация от продукти, които ви счита за разумно и вкусно. Но идеалът, по мое мнение, е комбинация от протеини храни с ниско съдържание на мазнини (1 юмрук), сложни въглехидрати (1 юмрук) и пресни зеленчуци (1) юмрук.

Идеята за три юмруци не са нови, но това е много практичен и ефективен.

Нормално приема на храна, например, може да включва: варен пилешки гърди (1 юмрук или по-малко, ако изглежда твърде много), варени елда (1 юмрук или по-малко) и пресни зеленчуци салата (1 юмрук). Това е лесно, удобно и достатъчно задоволителен, съгласен.

В този обем не включва напитки, които се вземат за храна.

Ако, обаче, чувството на глад след малко храна в предложената сума - това е нормално. Няколко минути след хранене това чувство естествено тя преминава. Вашата задача - да се спре навреме, а не да се запълни стомаха. Повярвайте ми, обемът на две или три юмрук - това е съвсем достатъчно храна за всеки здрав човек в една стъпка. Вие няма да умре от глад, а животът ви няма да бъде като живота на един лагеристи :) Ти просто ще придобият друг здравословен навик, нито повече, нито по-малко!

Тази картина показва познатата много, но все още твърде голям и най-важното, не sbalasnirovannaya храна част. Тя трябва да бъде намалена с 1,5-2 пъти и половина заместител на пресни зеленчуци или салата от зеленчуци.

Мисля, че идеята с обема на храната и нейната структура е ясно. Така че се опитват да се хранят най-малко няколко дни, и ще се почувствате като това е лесно, вкусно и приятно. И, най-вероятно, ще бързо престава да дръпне на различни сладкиши и понички.

Подробности за метода за построяване на диетата, аз разгледа наръчника Как да ядем, за да отслабнете. Тъй като има готови шаблони за изграждането на енергия през деня с много нюанси и съвети.

Същата схема, които използваме за обучение на интелигентна сушилня. Но тук ще се въведе регулации хранителни постепенно, на малки стъпки. Вие почти nezamechaete като смяна на диетата. Не зарежда мозъка, той не направи принудителна смяна драстично през годините установени навици и местни фондации.

Не забравяйте правилото кардинал на обмяната на веществата

Колкото по-малко и по-малко ядете, толкова по-бавно вашия метаболизъм. Това означава, че не губите тегло. Ключът към успеха в работата на нормализиране на теглото - бърз метаболизъм.

Колко често да се яде?

Трябва да се яде най-малко 4 пъти на ден на интервали от 2-3 часа. Можете да често до 8 пъти на ден (намаляване на порции, разбира се). Това е перфектно ускорява обмяната на веществата. И това е с отлична изгарят мазнините ефект, ако съставът на подходяща храна: протеинови храни с ниско съдържание на мазнини, сложни въглехидрати, пресни зеленчуци.

Но не забравяйте да обърнете внимание на следното. Вие трябва да се чувстват приятно гладен преди следващото хранене. Ако не е, това означава, че предишното хранене е твърде богата. Ако гладът е твърде силен, ще са склонни да преяждат. В този случай, трябва да се анализира вашата диета и да разберете причините, за които има силно желание да се яде. Най-вероятно причината е неравномерното разпределение на храна през целия ден. Ако няма нормална закуска и лека закуска, обяд или вечеря, аз искам да ям цялата кола! И това, както знаете, не помага за нормализиране на теглото.

Пресни плодове и зеленчуци

Една или две хранения на ден трябва да се състоят само от пресни плодове или зеленчуци. Най-добре е да не се смесват различни плодове, но зеленчуци могат да правят прости салати (2-4 имена на зеленчуци). Обемът на плодове и пресни зеленчуци в техниките за храните, които не може да бъде ограничен. Освен, че не е необходимо да се използва твърде много захар и високо калорични плодове, като банани.

В деня, което трябва да се пие най-малко 1,5 литра чиста вода

И това трябва да е само вода, но не и напитки или вода с мед, лимон, чай, сок и т.н. Започнете сутринта с чаша чиста топла вода.

Опитайте се да се пие преди хранене, а не по време или след него. Но не се пие вода през нощта. Вижте. Както питейна вода и една.

Брои калории, водят дневник на храните

Аз препоръчвам поне веднъж да се направи преброяване калории и BZHU (протеини, мазнини и въглехидрати) се консумират на ден в храната. Този опит е безценен. Вие веднага ще видите реалните цифри във всички своите енергийни доставки. В днешно време е много лесно да се направи с помощта на мобилно приложение.

Въпреки това, аз вярвам, че постоянно да следи количеството калории - това е твърде досадно и безсмислено. Малко хора искат да го направят през целия ми живот. Тя е много по-лесно и по-приятно да се придържат към принципите на коригиране, постепенно регулиране на получения диета, за да отговаря на нуждите ви. Вижте. Истината за калории.

Не е лоша идея - водят дневник на храните. Тя ви позволява бързо да видите какво, как и кога да се яде, но от това, което трябва да бъде изоставена. Сравнявайки вашата диета с товари и теглото на тялото, вие бързо ще намерите най-добрият вариант за себе си.

Важно е разнообразие в храната

Ограничение на количество храна не означава, ограничения в своето разнообразие. Не трябва да има всичко: зърнени храни, зеленчуци, плодове, месо, риба, птиче месо, млечни продукти и т.н. Но разнообразието не трябва да бъде в едно и също хранене. Яжте по различен начин - широка гама от продукти, които се използват в продължение на седмица или един месец, но не всички наведнъж. Много по-полезно да се ограничи 2-3 имена на продукти за едно хранене, но за една седмица, тези имена трябва да бъдат променени.

Микрофлора - важно е да се

Отхвърляне на вредни продукти

Първата задача на храненето по време на обучението е идеално сушене за отказ на захар в чист вид. Ние просто спрете да използвате захар в явна форма. Това само по себе помага за намаляване на теглото с 0,5-1 кг седмично.

Научете се да готвя, да се разбере на храна и продукти

Научете се да готвя. Научете няколко рецепти прости и здравословни ястия, особено салати с пресни зеленчуци. Това е просто мнение. Това е достатъчно, за да му се даде малко време.

Един човек, който знае как да се готви и наистина разбира стойността на правилното хранене, никога няма да има евтини полу-неясни съставки, заведения за бързо хранене и други нездравословна храна.

Станете експерт в храненето. Уважавайте себе си. Да не се яде различни неща.

Протеин през нощта

През нощта, винаги се яде два или три варени яйчни белтъци. Това е особено важно, ако се упражнява. Тази техника помага за поддържането на мускулите, толкова важно за бързия метаболизъм.

Ако искате сладко

Ако искате сладко, използвайте сладки плодове, сушени плодове. Но никога закуска между основните хранения (с изключение на трици бисквити, вижте. По-долу). Не забравяйте, че за следващия прием на храна трябва да бъде апетит, и сушени плодове и ядки съдържат много допълнителни калории.

Бран - добър навик

Купете трици под формата на бисквити. Всеки път, когато между основните хранения би било желателно да закусят, използвайте някои от тези бисквити. Бран едва ли се абсорбира от тялото (няма калории), перфектно почиства червата и създават усещането за ситост. Те ще направят процеса на загуба на тегло, по-комфортен.

ден на гладно

Веднъж седмично има така наречените гладно дни. Не е трудно и много полезно. Същността на тези дни, че по цял ден да се ядат само пресни плодове и зеленчуци. Салати са възможни с добавянето на растително масло и малко количество от ядки, семена и други зърнени храни. Необходимо е също така да се пие много чиста вода.

По-добре е да изберете изхода, тъй като първите дни на гладно може да изглежда трудно за тези дни. Може да има главоболие и се почувства слаб.

В пост деня си струва много, за да бъде открито, гледане и достъпни упражнения, как да се спи.

Спортна храна, за да помогне

Захранване с цел разумно да загуби няколко спортни добавки добавки. Получаване на три полезни за получаване: суроватъчен протеин (суроватка), всеки витамини и минерали комплекс и L-карнитин.

Суроватъчен протеин (1 порция), за да бъде разбъркване в чистата вода и да вземат веднага след тренировка (Надявам се, че не са изненадани, че един също трябва да се упражнява за ефективно намаляване на теглото). Протеин помага на мускулите, които са много важни за бързия метаболизъм.

Витамин питие на предложената схема в инструкциите. Те обикновено се препоръчва да се вземат веднага след или по време на хранене.

Сега вече знаете как да се храните, за да отслабнете. Но не забравяйте, че в допълнение към храната, там също се упражняват за загуба на тегло.

Ефектът на правилното хранене ще бъде много по-силен, ако започнете да се направи най-малко базови упражнения, като ходене и сутрешна гимнастика.

повече и по-малко думи

Мощност, разбира се, много важно. Но трябва да се помни, че наднорменото тегло води до не само нездравословен начин на хранене. Наднорменото тегло има много причини. Неправилната диета - важен, но не е единственият.

Стресът на работното място, наличието на неразрешими проблеми, липса на сън, липса на физически упражнения - всичко това води до здравословни проблеми, което води до увеличаване на теглото. Опитайте се да се премахнат ненужните стрес, решаване на проблемите, които могат да бъдат решени. Така организира графика си и се уверете, че имате достатъчно време, за да си почине за нормална храна, за да се отпуснете. Винаги е възможно, ако се замислите.