Как да извършите гимнастически трикове

Извършване на сърдечно да се затопли тялото. Затоплете мускулите си, като направите кардио за 15 минути. Направете тези упражнения, които ви харесват. Не е толкова важно, независимо дали става дума за джогинг, бягане на пътечката за бягане или изкачване на стълби, трябва да се огъва мускулите си и да ги подготвят за по-висок товар. [1]. Извършване на клека, скачайки от свити колене или краката скача заедно, разкрачен, за да се ускори сърдечната честота и увеличаване на интензивността на тренировка.

Фитнес залата е много важно гъвкавост. Подобрете гимнастически умения чрез повишаване на гъвкавостта. Научете как да се направи за загряване и разтягане да направи тялото си по-гъвкави и готови за изпълнение на различни упражнения. Това е напълно възможно да се научат основните движения гимнастически без риск от нараняване.

Застанете на моста, за да разтегнете гърба му. Акробатични мост - един вид подгряващи упражнения, в които можете издърпайте тялото си във формата на мост. Лягай на пода, сгънете коленете си, поставете стъпалата на краката ви напълно на пода, а след това подредете дланите на ръцете, поддържане на пръстите си посочи към пръстите на краката. Ще изглеждате като днес, ще пълзя по гръб, а вместо това ще трябва да натиснете ръцете и краката горната част на тялото. [2] Лактите трябва да бъдат приведени в съответствие, а на гърба - да бъде удължен, както е възможно. С течение на времето си гъвкавост ще се подобри и ще забележите, както можете да се огъват гърба си все повече и повече. Не се опитвайте да се изтеглят повече, отколкото е възможно. Обратно травма може да е значително отслабена.

Извършва се простира в продължение на долната част на тялото. Хвърли напред. Докоснете земята с пръстите си или да намалите ги възможно най-ниски. Вдишайте и бавно започват да се изправите предния крак, докато повдигате задните части. Издишайте, когато се оправям предния крак и долната част на гърба и след това се върнете към първоначалната си позиция. [3] Извършва се простира от 4 пъти на всеки крак.

Е склонен да отстрани за да се простират горната част на тялото. Застанете в изправено положение, повдигнете ръцете си над главата си, той запечата с пръстите на двете ръце, оставяйки само един свободен индекс. Вдишайте и издърпайте тялото си, доколкото е възможно, като по този начин той се наклони на една страна. В рамките на 5 секунди диша дълбоко и бавно, и след това се връща в първоначалното си положение. [4] Следвайте склоновете от двете страни.

Започнете с началната позиция, когато единия крак е в предната част на тялото. В подготовката си за разделянето напред трябва да си сложите краката на ширината на раменете. Наведете напред в посока на доминиращата крака. Това е крака което надлъжно разделя ще бъде напред. [5] Forward сплит е най-добре върху мека повърхност, като например килим или мат за йога. Не правете това упражнение върху керемида или дюшеме.

Дръпнете предния крак. Дръжте крака прави, след което бавно спуснете себе си на пода. [6] Виж, че багажник си е плоска. Не е нужно да се люлее напред-назад или се плъзга. Опитайте се да премахнете чорапи за краката си изплъзване. Можете да останете в чорапите си, но след това само изпълнява шпагат на килима.

Издърпайте гърба си крак. В същото време предния крак и да започнат да се изтеглят крак. Да останеш в изправено положение, започват да се дръпне другия крак назад. Веднага след като се почувства напрежението в областта на тазобедрената става, спират да падне по-долу. [7] Ако се опитате да отидете по-долу, това може да доведе до нараняване. Ако е необходимо, можете да сложите до един стол или маса, за да се даде възможност за тях да остане, когато слизат в цепнатините.

Задръжте тази позиция. След като дръпнете краката си, доколкото е възможно, спрете и задръжте в това положение. [8] Пребройте до 15 или дори 30. Това е необходимо, за да се гарантира, че както и в цепнатините, тялото ви ще се научат да се отпуснете. Поставете ръцете си на един стол, маса или на пода, ако е необходимо. Знайте, че стречинг причини дискомфорт, но не и болка. Ако изпълнението на кордата се чувствате болка, спрете веднага. [9]

Върнете се в изходна позиция. Дръжте се разклонява и след това започнете бавно да се върне към първоначалната си позиция. [10] Малко почивка, а след това можете да опитате отново, ако чувствате, че сте готови. Не бързайте и да се съсредоточи върху изпълнението на техниката. Повечето хора не разполагат с добра гъвкавост. В действителност, за да научите как да седне на низа, може да отнеме няколко месеца на обучение. Бъдете търпеливи и не се притеснявайте, ако вашата гъвкавост подобрява. В зависимост от възрастта си, тя може да отнеме известно време, за да се подобри гъвкавостта. [11]

Вдигнете ръцете си над главата ви. Изправи се и сложи ръцете си нагоре. На дланите трябва да бъдат насочени към лицето таван и пръстите -. Точка обратно [12] Това упражнение ще бъде по-лесно да се извърши с приятел.

Облегнете. Изду гърдите му и бавно започват да се долната част на гърба. Не бързайте и следвайте движенията си. Ако направите всичко прекалено бързо, можете да загубите равновесие, падне и дори ранени. [13] Ако ви е трудно да падне, сложи в непосредствена близост до един стол или маса и да ги използва като опора. Използвайте тези елементи като подкрепа, стига да сте сигурни, че можете да се потопите. Такава огъване на гърба има нужда от добра гъвкавост. Ако вашата гъвкавост не ви позволява да отидете по-долу, стоя на моста и да започне да се люлее напред-назад. Това ще позволи на гръбнака да се огъват и да се подготвите за изпълнение на моста от изправено положение. [14]

Заключете ръцете си на пода. Когато започнете да се доближава до пода, да определи свои ръце, така че да не си е ударил главата приземяване. Фиксирането ръка, продължи да отиде надолу, докато дланите си няма да се появят на пода. [15] Да бъдеш в състояние, стомахът ви трябва да е огънат и сочи нагоре към тавана. Да бъдеш в моста, ще трябва да застане твърдо на пода. [16] Цялата ви тегло трябва да е равномерно разпределено по четирите крайници. Това ще ви помогне да запазите равновесие.

Поставете ръцете си на пода. Дръжте ръцете на широчината на раменете, пръстите на краката в посока на стената. Ръцете ти трябва да бъдат на разстояние 10-15 см от стената. [17] Подгответе се за упражняване, визуализиране на движение и се фокусира върху дишането си. Ръцете ви трябва да стоят здраво на пода. Ако по време на прехода в шкафа ръцете ви ще разклатят или потреперване, това може да доведе до падане. [18] Стойка на ръце - е един от основните упражнения във фитнес залата. Ако овладеете този ход, вие ще бъдете в състояние да извършват революции, колела и други акробатични салта. Усвояване стойки също важни за прехода от упражнения по неравни барове в упражняването на пода. [19] Бъдете търпеливи. Това движение може да бъде подвеждащо, както и да я направи, може да се наложи да се увеличи мускулната сила.

Бъдете ръце на пода и ги накарайте да люлка до. Облегни се на стената, за да не падне. След това съберете краката и ги сгънете. [20] Не се притеснявайте, ако трябва да лежи изцяло върху стената. Стегнете коремните мускули и ръцете и да запази гърба си изправен.

Махай се от скарата. Въпреки, че професионалистите могат да се повишат от моста към първоначалната си позиция, тя ще бъде много по-лесно просто да се намали ханша и се отпуснете ръцете си. Натиснете главата до брадичката и долната част на тялото на пода. Това ще ви позволи да падне безопасно на пода.

Право чорап. Представете си, че се опитвате да се докоснете пръстите до тавана. Изправете глезена си и го насочете нагоре. Ако го направя така, тогава петите ще лежат на стената. [21] Задръжте тази позиция за толкова дълго, колкото е възможно. С течение на времето, мускулите стават по-силни, а вие ще бъдете в състояние да се увеличи дължината на скарата. Дръжте брадичката притиска гърдите му. Това ще предпази врата си, в случай, че ако падне. [22] Всички останали мускули в тялото си, трябва да се напряга. Дръжте гърба си и ръцете са напълно изправени. [23]

Падащо на пода. Отпуснете краката си и да върти краката си към пода. Подгответе се за кацане, свити колене. Почивка в продължение на няколко минути, преди да изпълните това упражнение отново. Когато се научите как да се направи 8 групи на всеки 30 секунди, опитайте се да се движат далеч от стената и да изпълнява стойка на ръце, без подкрепа. [24]

Направо с извити крака. Направо към центъра на батут и тръгвам си, колкото е възможно. Дръжте тялото си право и махване с ръка за допълнително сътресение. В разгара на скок ще трябва да стиснете колене до гърдите си. След като започнете да падне, по-ниски краката си надолу и земя на батут. [26]

Скок в свито положение. Направо към центъра на батут и тръгвам си колкото е възможно повече от краката му. В разгара на скока, ръцете трябва да бъдат повдигнати над главата си и сочещи към тавана. Разширете ръцете напред, докато повдигате краката пред него. Изправете краката си и се опитайте да докоснете чорапите. Намалете краката надолу и да се върнете ръце на бедрата си, за да се подготви за кацане. [28]

Комбинирайте скокове. С всеки успешен скок, скачат по-високо и по-високо, да комбинира различни сортове хмел. Колкото по-висока скок, толкова по-лесно ще бъде да се фокусира върху техниката. [29]

Качете се на втория лъч баланс на изправените крака. След като се качи на един пън, сложи крак от всяка страна. Дръжте краката си прав, и насочете пръст към пода. Поддържа дневник за да не падне, с тялото си и ръцете трябва да образуват права линия. [30]

267482 267483 267484 267485 267486 267487 267488 267489 267490 267491 267492 267493 267494 267495 267496 267497 267498 267499 267500 267501

Защитете главата и врата си от внезапен и силен удар. Не правете интензивни упражнения, без първо да тренировка. Не позволявайте на деца да извършват горното упражнение без надзор.