Как да изтеглите по-ниски корема за жените упражнения - част 10
Начало »Как да се люлее по-ниската пресата | упражнения за момичета
Коремните мускули изпълняват двойна функция. Те вземат пряко участие в движенията на тялото (по склоновете, се върнете в изходно положение, се разпространява) и промяна на параметрите на корема. Работни мускули създават корсет на мускулната тъкан, която поддържа и служи като защита на органи, намиращи се в района.
Ето защо е важно да се следи състоянието на организма. Помпено облекчение преса е не само естетичен, но също така е необходимо за нормалното функциониране на коремните органи.
Muscle Физиология корема
мускули анатомия не споделят в отделите. Но в спортен среда, такива понятия са. За да направите пресата еластична, трябва да се практикува подходящи упражнения, не може без физически упражнения. За да се разбере как да се даде облекчение преса, и какви методи ще даде най-добри резултати, е необходимо на първо място да се запознаят с анатомията на коремните мускули.
коремните мускули се крият дълбоки:
Най-дълбоко е напречните коремните мускули. Ако е налице намаление в една посока, тя се занимава с огъване в кръста, с двустранно намаление - в гръбначния стълб обратно към първоначалната си позиция. Поради дълбоката си място, това не се отразява на релефа на пресата, но тя помага да се поддържа тялото в добра форма. Ако мускулът е слаба, поради липса на физически упражнения, стомаха изглежда увиснала.
[Su_note note_color = »# ffdaa1"] Вторият слой образува преса скосен мускул, който се намира върху външната страна на напречната. Това има ефект върху стойка, затегнат корсета на мускулите. [/ Su_note]
Правейки упражнения, трябва да се обърне специално внимание на това.
Мускулите, намиращи се от външната страна:
Хората, които могат да докажат, люлка облекчение очен мускули. Открит мускул разположен наклонен - е фиксирана на мускулната тъкан, а голяма ширина, тя започва от мястото, където крайните ръбове. Muscle отива надолу под наклон и е прикрепен към основата на тазовите кости.
Мускулите, разположени диагонално участват в склоновете и се обръща по случая. За да се помпа тези мускули, трябва да правите упражнения, които включват писти и завои. Хората, които играят хокей и футбол, както и бойци, трябва да се обучават на косите мускули, това ще помогне за предотвратяване на щети, когато са в контакт с други играчи.
[Su_note note_color = »# ffdaa1"] Прав коремен мускул тече от гръдната на срамната част на тялото, тя е разделена на две части в корема. [/ Su_note]
Напречното разделянето на мускул сухожилие на извършване, те се разделят на малки квадрати. Този така наречен кубчета преса, към която всички се стремим. Красива новини зависи от natrenirovannosti ректус мускул.
Широките мускули на гърба се нуждаят от добра тренировка, това е част от проблема за много спортисти за тяхното помпа, трябва да работим усилено.
Натоварването в долната част на печата
Фокусирайки се върху изграждането на мускулната тъкан и функция, която изпълнява един или друг мускул, можете да започнете обучението си.
Много хора се чудят как да се изгради по-ниски корема. Нека да се разбере как да се помпа по-ниски блокове прес.
На първо място, трябва да се обърне специално внимание на мускулната тъкан, която се намира вътре в корема.
Обучението трябва да включва упражнения, за да помогнат за обучението на косите коремни мускули.
Вие трябва да изберете няколко упражнения, които ще дадат максималното възможно натоварването на мускулите ректус, особено в долната си плат.
Долната част на корема, за да изпомпва по-трудно, поради причината, че в тази област се намира слой от мазнини, почти няма нервни окончания, и по-голям товар е на горната част на корема.
Упражнения за долната преса дават добри резултати.
Усукване движение, работи в обратна посока
Първоначално положение - легнете върху твърда повърхност и поставете ръце покрай тялото. Без огъване на краката си, да ги вдигне, те трябва да бъдат перпендикулярни на тялото. След това затегнете на корема и повдигнете бедрата, ръцете остават неподвижни. Вземете първоначалната позиция. Направете около 20 движения три пъти.
Легнете на пода и бавно Дайте краката си вертикално положение. Подсигурете краката и след това да ги спуснете бавно. Тези, които са само началото да се упражнява, се препоръчва да се направи движенията, леко свити крака, като по този начин намаляване на натоварването на гърба му. Направете упражнение 10 до 20 пъти. Само три пъти.
Легнете върху твърда повърхност, дланите се свързват на гърба. Вдигане на краката и горната част на тялото, първо издърпайте лакътя до коляното (лява ръка към десния крак), а след това да сменят собственика си. Безплатна крак трябва да остане прав, я държи във въздуха на нивото на пода. Следвайте движение на около 20 пъти.
Легнете на пода, ръцете са поставени по протежение на тялото или да получат по гърба. Леко повдигнете краката над пода и следвайте маха движение, което прави преминаването. Махи трябва да се направи възможно най-бързо, колкото можете. Необходими са следните подходи за увеличаване на времето. Една тренировка се състои от три подхода.
Вдигане на краката в висяща позиция
За да направите това упражнение, ще трябва хоризонтална лента. Дръжте се на бара и рязко дръпнете краката до областта на гръдния кош (крака в същото време да се огъват). Не се люлее, което прави движението. Хората, които тренират за дълго време, може да усложни движението, в този случай, краката остават прави. -20 10 е необходимо да се движения редица подходи, също както при изпълнение описано по-горе.
Обучение на мускулите на долната част на корема, упражнения, предназначени за жени
В тази глава ще се съсредоточим върху това как да се помпа в долната част на корема на момиче
Има редица от упражнения, която позволява да се помпа на коремните мускули, предназначени за жени. Той се използва не само за създаване на релеф преса, и в по-голяма степен, за да стане атрактивна форма на пресата. Това се дължи на затягането на мускулната тъкан и да се отърве от излишните мазнини. Постигане красота корема може да изпълнява горното упражнение с няколко допълнения.
Имате три сета с всяка тренировка.
тяло усукване
Докато в легнало положение, бавно повдигнете крака, а след това на бедрото по толкова, колкото можете. упражнява същата технология, както е описано по-горе. Достатъчно е да се направи 8 до 12 движения.
Дръжте краката си във въздуха
Начална позиция - да лежи на пода. Без огъване на краката, да ги издига над повърхността на пода (олово ъгъл не повече от 30 градуса) и ги фиксирайте четвърт минути. Вземете първоначалната позиция. Уверете се в движение от 10 до 15 пъти. Lite версия - повдигане само на ляво или само на десния крак.
Традиционен упражнение "Колоездене"
Това упражнение е известно дори на децата. Легнете върху твърда повърхност и да направи движенията на краката, които имитират колоездене, огъване на първата и след това другия крак, крайника в същото време да се държи във въздуха. Крака плъзгат по периферията. Поставете ръцете си зад главата си и леко повдигнете раменете от пода. "Завъртете колелото" е по-трудно, когато краката са поставени в близост до пода. "Ride" около 20 секунди.
По-ниски ABS упражнения за жени - това е най-добрият начин за постигане на отлични параметри фигура.
Упражнения за долната преса за мъже
Изненадващо е, че по-силния пол в повечето случаи по-трудно да се помпа пресата. Причината е физиологични характеристики. мазнина момичета тяло е не само в областта на корема, но най-вече на бедрата. При мъжете тя се натрупва в коремната кухина, създаване на обесване корема.
В началния етап на упражненията, предназначени за мъже, почти същите, както за жените. Но с увеличаване на обучение на натоварване. С тази цел тежести.
Упражнения за мъжката половина на човечеството, които дават добри резултати.
тяло къдри упражнения за долната част на печата
За да е добре да тренирате мускулите на долната част на корема, е необходимо да се прилагат теглата. Направете това упражнение, но в същото време да вземете дъмбели (имайте спортни съоръжения в областта на гърдата, или се вдигне нагоре). Повторете движението 10-15 пъти.
Завъртане в обратна посока
Легнете на пода, избутване на пода. Носещо преса, леко повдигнете крака, да го изправено под прав ъгъл с тялото. След това повдигнете бедрата до максималната височина и заключване на тялото в продължение на няколко секунди. Бавно вземе начална позиция. На първо място, повторете движението 15 пъти, след това се увеличи до 40 пъти.
Вдигане на краката във въздуха
Дръж вратата и без огъване на краката, да ги вдигне леко. ги Fix под ъгъл от 90 градуса, а след това по-надолу. Усложни упражнение може да помогне на крак като тегло.
Мъжете трябва да се направи четири подхода. Ако искате да се обучават в пресата, както това е възможно, е необходимо да се прилагат теглата. Броят на повторение на движението индивидуално във всеки отделен случай.
Упражнения за горната и долната част на корема
Има някои упражнения, които са изцяло включени в работата на мускулите на двата отдела. По-ниски корема и горната част на упражнения за пресата за тези мускули са много ефективни.
Усукване диагонално
Легнете върху твърда повърхност, и се огъват краката си леко разтворени, почивка краката си на пода. Поставете ръцете си зад главата си. Повдигнете рамото ремъка леко усукване на тялото, така че е възможно да се получи едно рамо лакът на коляното от противоположния крак.
[Su_note note_color = »# ffdaa1"] Вземете първоначалната позиция. Направете същото манипулация, промяна на ръцете и краката. Направете 15-20 движения в различни посоки. [/ Su_note]
Легнете върху твърда повърхност, сложи ръце на zatylok.V същото време, в изправено положение на краката и горната част на тялото, се опитват да стигнат до челото на коленете. Довършителни упражнения, можете да се свържете ръцете си, бавно стегнете краката до главата. Броят на повторения на 10 до 20.
Броят на повторенията се изчислява въз основа на характеристиките на човешката физиология нормално със средна обучение спортове. Ако някои упражнения се дава трудно, трябва да се намали броят на повторенията, за добре обучени хора, напротив, се увеличава.
[Su_note note_color = »# ffdaa1"] С цел укрепване на корема, е необходимо да се практикуват упражненията, които засягат не само тези коремните мускули, които се намират дълбоко, но също така и от външната страна. [/ Su_note]
Обучение ректус мускул, трябва да изберете упражнения, които ще имат най-голямо влияние върху неговото плат.
Ако тренирате редовно и да се комбинират упражнения с правилно хранене, че е възможно да се постигнат добри резултати: стомаха става еластична, може да стане собственик на печата с кубчетата.