Как да изтеглите ENDOMORPH - Как да се изгради къщата и в стая
За съжаление, или по-скоро за щастие, не можем всички да даде същия съвет по този въпрос, тъй като, както вече бе отбелязано, всички ние сме толкова различни - тънък или плътен, висока или ниска, пропорционално на добавянето или с малките си функции - се нуждаят от програма персонално обучение и диета.
В края на краищата, че схема за обучение, който работи за една няма да дам на друг няма ефект.
Разработване за себе си тренировка режим, е необходимо да се вземат предвид особеностите на собственото си тяло, този важен факт - ключът към бъдещия успех.
Не забравяйте, че упражнение, има много, но трябва да се използват само тези, които са подходящи за вашия тип тяло. Ние ще се опитаме да ви помогне с тях, за да се идентифицират и да научат правилното им, най-ефикасното изпълнение.
Така че, ако се интересувате от тази статия и повече, а след това - ENDOMORPH. Нека първо да разберем, какви са плюсовете и минусите на този вид представлява физика за бодибилдинг.
Добрата новина е, че:
• Ако имате големи кости;
• имате голям структура на тялото;
• можете много лесно даден набор от мускулна маса.
Но тук е това, което не е наред:
• толкова лесно, колкото на мускулна маса, вие сте натрупал и мазнини, отколкото когато е в тези места, където не е необходимо (в гърдите, талията, бедрата)
• мазнините в тялото ви няма да бъде толкова лесно да прогонят;
• мастни натрупвания пречат на облекчение, за да видите вашите мускули, че е трудно да се постигне по-красиво изготвен мускулна маса.
Смилането на тази информация, просто достатъчно, за да се заключи, че вашият основен враг и пречка за успех - това е мастни натрупвания, които трябва да се води. Тук, на тази борба и трябва да се подчертае, в тяхното обучение.
Ето защо, за сключване на Axiom Endomorphs №1:
Интензивно обучение и аеробни упражнения - това е, което ви трябва, за да успее!
Много често Endomorphs пренебрегват това правило: те наблягат на класовете ток и всички! На какво обучение тегло използвате големи тежести и малко повторения. Забравете за това! Не забравяйте, че вашата основна цел - да се ускори обмяната на веществата, за да се постигне дълбоко загряване на мускулите и в резултат на облекчаването им.
Затова е по-добре да тегло, които се учи да бъде умерено, но интервалът между сериите е сведена до минимум, а самото обучение ще се проведе възможно най-често.
Какво люлее аеробни упражнения - това е вашата програма за задължително най-малко три пъти седмично, в идеалния случай - пет пъти. Аеробните упражнения ви се предоставят в асортимента - това степ аеробика, както и обучение на симулатори (велоергометър, бягаща пътека). Добре дошли като сесии по този колоездене, бързо ходене, джогинг и т.н.
Важно е по време на обучението за наблюдение на сърдечната честота, трябва да е в експлоатация. За да го изчисли, че е необходимо да се изважда 220 от двуцифрено число, равно на вашата възраст и се умножава по 0,7 и 0,6 полученото число. Тук също има две числа, които са на операционната система на пулса, в този случай на твоя.
Замесете за около 20 минути с влак, гледане на работния обхват на пулса, а след още пет минути, за да се охладят.
За да се упражнява не е за вас, за да се превърне в рутинна дейност, е необходимо постоянно да разнообрази. От това можем да извлече аксиомата №2:
Ключът към успеха - редовна смяна на програмата за обучение.
А именно, че трябва да бъде чрез един или два пъти. За различните мускулни групи, има много упражнения, изберете пет от тези парчета, че е подходящо да ви и могат да бъдат комбинирани по различни начини в обучението.
Последователността за това: един първи основен упражнение и след няколко изолационни (например лег, след кабели или проводници на блока).
В идеалния случай почивка между сериите трябва да продължи не повече от една минута.
Повторения: горната част на тялото - 19 - 20; краката и телета - 12 - 25 пъти. Но не правете повече от осем подходи към една и съща част на тялото.
Да не се изисква в началото на учения на пресата.
Добро обучение за Вейдър отделна система, т.е. обучение на етапи различни части на тялото, това ще помогне за разпределение на натоварването.
И най-новото правило - да се вземе предвид психологическия фактор.
Уроци трябва да са интересни!
Влизане в обучението си нови елементи, не се страхувайте от експерименти, и преди всичко, дух на успеха. И тогава всички трябва да излезе. Успех и търпение!