Как да изберете тегло за една тренировка

И отново, радвам се за вас, скъпи читатели и абонати посрещне. Днес ще ви разкажа за такава важна част от всяка тренировка с желязото, тъй като правилният избор на обучение тежести.

Със сигурност сте виждали хора в публиката, които работят с много малки и много големи тежести, и не винаги разбират, как да избера най-подходящия за себе си тегло. За да се избегне този проблем, реших да пиша по тази тема, разпределени всичко по рафтовете на магазините.

Какви са теглото?

Преди да ви разкажа за това как правилно да изберете тегло за една тренировка, аз ще ти кажа това, което всички сме тегло. Традиционно те се разделят на три вида:

• Загряване на тегло - това е, минималното тегло, работата, че не се уморяват, но и да може да е напълно загрят до мускулите. Най-често това се прави с помощта на само един празен гриф, но ако спортистът натиска върху гръдния кош на повече от 100 кг, то просто няма да се чувстват теглото и схема ще има малко по-различно, но ние ще говорим за това по-късно.
• Ограничението за тегло - като антагонист на загрявката, това е теглото, които можете да стиснете 1-2 пъти.
• Работно тегло - това е, тези тежести, с които работите в подходите. Обикновено работа тегло може да варира в малък обхват с минимум и на максималната точка, но без да се достигне тегло граничната лента.

Това е почти толкова разделен и тегло, с които ще трябва да работят в залата. А сега нека да поговорим за това как да избера най-подходящия тегло, което би било идеално за вас.

Етап №1. Определя граница на теглото. Това трябва да стане задължително с партньор. Попитайте ви застрахова за всяко Павета от стаята, като правило, те са добродушни. Споделете с тях проблеми, а може би дори на очите може да дадете име на ограничение за теглото, но ако не, тогава работи, както следва:

• 1. Ако имате тънък натрупване, да вземе теглото си на бара и постепенно да се намали или да го повиши до 5 кг;
• 2. Ако сте ENDOMORPH, трябва да се започне от 2/3 от теглото си, както и да се ръководи от един и същ принцип на вариация.

Определяне на лимита си тегло, смятат, че Павел е така, тъй като другите две фази на чисто формално.

Етап №2. Загряване на тегло. Загряване на тегло е около 1/5 от лимита си тегло, но не по-малко от теглото на бара.

Етап №3. Работно тегло. Тук, наистина, ние сме дошли да се най-важното, но всичко е много проста. Работно тегло, вариант на половина до 2/3 от лимита си тегло. Движение в този диапазон, и увеличаване с всяка тренировка с 2,5-5kg, можете да постигнете най-добри резултати!