Как да изберем живота ми добавки

Как да изберем хранителни добавки?

Как да вземем биологично активни хранителни добавки? Колко често трябва да ги вземе? А в някои случаи, може да има нежелани реакции към тези лекарства? Отговаря д-р, ръководител на изследвания, доцент, катедра университет Приятелство Clinical Nutrition български Народен "в Москва Людмила Ивановна Karushina.

- за хранителни добавки са различни от витамини и минерални добавки? Какво да избера?

- В действителност, хранителни добавки и витамини и минерални добавки не са различни. И двете са предназначени за компенсиране на витамини и минерални недостатъци в тялото.

Но хранителни добавки - по-широко понятие. Често в състава на тези лекарства не се ограничава до витамини и минерали. Тя включва етерични масла, екстракти от лечебни растения, концентрати на органични киселини. Всички от тях са предназначени за подобряване на нашия господин Сион.

По-добре да се даде предимство на тези лекарства, които съдържат най-много витамини и минерали, както е възможно. Например, един човек ежедневно отнема 13 витамини и минерали няколко. В този случай, като ги да бъдат разделени на няколко части. Някои вещества не се смилат заедно.

Проучванията показват, че витамин дефицит е широко разпространена сред населението. Особено крайно липсва аскорбинова киселина. Има недостиг на витамини А, В1, В2 и В3, каротин. Дефицитът като минерали, йод, желязо, калций.

Повечето жени страдат от липса на фолиева киселина. Той играе важна роля във формирането на плода при бременни жени и новородени развитие. Имайте това предвид при избора на наркотици.

- Трябва ли да се вземат хранителни добавки, ако човек води здравословен начин на живот - упражнения, да се хранят правилно и няма лоши навици?

- Разбира се, че трябва. Повярвайте ми, дори при хора, водещи здравословен начин на живот, е налице липса на витамини в организма. Това се дължи на факта, че за разлика от нашите предци, ние трябва да се движат по-малко и затова харчат по-малко енергия. Следвайки тази логика, ние трябва да се яде по-малко.

Дамска Weight Watchers, следват това просто правило. Колкото по-малко, което ядем, толкова по-малко витамини, които получаваме от храната. Ако, обаче, в преследване на полезни вещества, за да се увеличи количеството на храната може да бъде с наднормено тегло. Или дори "печелят" затлъстяване му. Преценете сами: за да получите достатъчно витамини В1 и В2, трябва да се яде един килограм черен хляб или 400-500 грама постно говеждо месо на ден.

Освен това, значителна част от витамините изчезват по време на готвене. Те са важни за човека и се изгуби в консервни продукти, тяхното транспортиране и съхранение.

Също хранителни вещества "оставят" по време на тренировка. Оттогава активно премахва витамини В и С. Те са разтворими във вода.

Диетата на съвременния човек, е достатъчно калории, не е в състояние да даде на лице необходимите количества от витамини на ден

- Направете хранителни добавки терапевтичния ефект?

- No. Хранителните добавки не лекуват. Нищо чудно, че те пишат на хранителни добавки с етикети "не е лек." На първо място те осигуряват превантивна и възстановителна действие. Това се случва благодарение на подобряване на обмяната на веществата в организма.

Например, витамин С, витамини от група В, както и диетични влакна, в частност целулоза, се изтегля от тялото на вредни вещества. Те го предпази от последиците от тежки метали, радионуклеиди и пестициди. С една дума, как ще Доплащане предпази човек от лоша среда и действията на антибиотици.

По този начин трябва да се вземат биологични активни добавки паралелно с таблетки от определено заболяване. Така ще се избегнат усложнения, както и ускоряване на възстановяването.

Някои хранителни добавки, направени от лечебни растения могат да имат терапевтичен ефект. В допълнение, специалистите могат да предписват по-високи дози от витамини и минерали за медицински цели. Но има някои нюанси. А това нещо на лекар.

- На форумите в интернет често можете да намерите отрицателни отзиви на Бадахшан един или друг производител. Хората пишат за страничните ефекти. В някои случаи те могат да бъдат опасни. Възможно ли е по някакъв начин да се предпазят от лошите хранителни добавки?

- Те могат да бъдат вредни в някои случаи. На първо място, ако сте закупили фалшив. Така че купуват хранителни добавки само в големите вериги от аптеки, но не в някакви павилиони или ръчен. Попитай фармацевта да демонстрира сертификат. Тя трябва да бъде.

Записът на аптека по смисъла на това, което се продава облик тези вещества. Ако тя казва, "Хранителни добавки", по-добре е да се намери друг аптека. Знакът трябва да обявим, че хранителни добавки - източник на витамини и минерални добавки, диетични фибри и други хранителни вещества. Хранителни добавки - е напълно различна история.

Трето, нежелани реакции могат да се дължат на витамин предозиране. Това е възможно само с витамини А, D и Е. Те имат способността да се натрупват в тялото. В същото време, за да се постигне хипервитаминоза, е необходимо да се надвишава потреблението на няколко хиляди пъти. Но витамин В и С не може да бъде депозиран в организма. Необходимото количество смлян, и допълнително изхода.

Важно предупреждение: витамините трябва да се приема редовно и физиологични дози, а не "шок" курсове. Може би някои случаи на реакции към витамини "трябва" да е такъв неравномерен прием на препарати. Фактът, че при получаването на високи дози от тези съединения могат да тялото на тях "реагира". И това не винаги е добро.

Освен това, някои добавки може да предизвика нежелани реакции, ако се използва неправилно. Той произведения от лечебни растения. Те могат да бъдат взети само по лекарско предписание.

- Вярно ли е, че някои хранителни добавки могат дори да предизвикат рак?

- Не, това не е така. Тя все още е неизвестен точната причина за рак. Неговата поява може да доведе до алкохол, тютюнопушене, опасности за околната среда, както и множество други фактори. Но не и хранителни добавки.

Напротив, те могат да се защитят срещу риска от рак. Например, диетични влакна, в частност целулоза, могат да попречат на рак на стомаха. Смята се, че добра превенция на рак също осигурява витамин С.

- Възможно ли е да независимо избирам тези вещества? В някои случаи е възможно и кое не е?

- Две от трите вида хранителни добавки може да се приема самостоятелно, без да се консултира със специалист. Първата е, лекарства, които съдържат витамини и минерали. Или витаминно-минерални, за които говорихме с вас. Те обикновено идват под формата на капсули или таблетки.

Без да се консултирате с лекар, можете да си купите т.нар лекарства "добрите" бактерии. Тя е от микроорганизмите, които нормално живеят в червата ни. да ги прилагате към предотвратяване и отстраняване на дисбиоза. Те също са на разположение в капсули, или като прах.

Но произведения от лечебни растения, трябва да назначат свой експерт.

- огромен брой хранителни добавки на разположение в аптеките. Как да ги разберем? Как да изберем най-добрият?

По принцип, всеки ден човешката потребност от витамини, Интернет потребителите могат лесно да намерят "внесе дневните нужди от витамини." По поръчка