Как да изберем протеин практически съвети и предложения - опит фитнес

Как да изберем правилната протеин? Този въпрос притеснява много хора.

Така че, всеки новодошъл, който дойде в света на спорта и иска да получи мускулна маса или да се даде я разбера определена пропорция, е необходимо да се обърне внимание не само обучение, но също така и тяхното хранене. Наистина, в много отношения от добре подбрани диета, и успеха в спортните постижения. Особено внимание следва да се обърне на протеина като основният градивен елемент на целия организъм.

Известно е, че растежа на мускулите трябва да се яде 2-2,5 грама протеин на 1 кг телесно тегло. Например, ако тежите 80 кг, след деня, в който трябва да се яде най-малко 160-200 грама протеин. И само трябва да се счита за високо качество на животински протеин, който съдържа незаменими аминокиселини, характеризиращ се с висока биологична стойност. Така че, в деня, ще трябва да се яде най-малко 1 кг пиле да предостави тялото си с 200 грама качествен протеин. Освен това, необходимо е да се използват повече и достатъчно количество въглехидрати, мазнини, витамини и минерали. Разбира се, че за да се справят с такава богата диета не е толкова просто.

Това е мястото, където спортни добавки могат да бъдат от голяма помощ.

Протеин смес има следните предимства:

• лекота на употреба;
• пълна поддръжка на тялото ви лесно смилаеми и високо качество на протеин по всяко време на деня;
• по-добро усвояване и разграждане;
• редовен попълване на незаменими аминокиселини.

Ясно е, че използването на протеин на прах е много по-лесно живота абсолютно всеки спортист. Как да изберем протеин, който ще допринесе за реалния растеж на мускулите, а не напразно източване на пари от портфейла си. Нека да разгледаме този въпрос по-подробно.

На първо място, ние трябва да помним, какви са видовете протеин, както и какви са характеристиките на всеки един от тях.

суроватъчен протеин

Той се счита за най-високо качество и най-много от всички смилаеми протеинови смеси. Най-добре е да го взема сутрин и 10-15 минути след тренировка.

яйчен белтък

Този млечен протеин е известен също като "нощен протеин" се дължи на дълго време на асимилация на веществото от организма. Това също е висококачествен протеин от животински произход. Както може би се досещате, това е най-добре да го използвате през нощта, като казеина ще бъде за целия сън непрекъснато предоставя тялото си с необходимите материали.

соев протеин

Той е считан за един от най-бюджета на всички съществуващи белтъчни смеси. Въпреки това, соя също се счита за източник на високо качество на протеинови съединения. В допълнение, соев протеин е най-добрият избор за всички вегетарианци и хора, които са различни индивидуална непоносимост към млечния протеин. Също така доста често срещан е неразделна смеси многоцелеви протеин.

колаген протеин

Характеризира се с специално подбран състав амино киселина, която помага за възстановяване на съединителната тъкан, ставите и сухожилията. Намерих го продава като отделен продукт, или като универсална смеси компоненти. Както е ясно, че е по-добре да го използвате, когато имате проблеми с ставите и сухожилията.

Как да изберем протеин - общи съвети

Важно е да се припомни, че протеин на прах - това е просто спорт добавка, а не заместител на вашият основен захранване. Каквато и да е вид протеин и да изберете, във всеки случай, трябва да използвате най-малко 50% от всички протеини от естествени продукти (месо, риба, яйца, млечни продукти), а останалата сума е използвал спортни добавки.

Вече знаете как да изберете правилния протеин, и че това трябва да се обмисли. На добър час!