Как да изберем правилните кофи (дискове) за щанги и гири
мряна упражнения - това е един от най-важните елементи на силова тренировка. Тяхната ефективност зависи от много фактори. Важно е да се въпроси като добър план за обучение, системен и добре подбрани натоварване. Когато става въпрос за последния въпрос, възможностите са практически неограничени - избор на натоварване, т.е. палачинки (CDS) е много голям. Но какво да търсите при избора на палачинки и как да се изчисли теглото и броя?
Предимствата на обучение с щангата
Да започнем с това, трябва да се отделят малко внимание на ползите от мряна упражнения. Те също така се определят от името на "свободни тежести". Сред тези, които, особено мъжете, като се стреми да се развива и моделиране на отделните мускулни групи, те са много популярни.
Това са основните предимства на обучение с щанга:
- Безплатна тегло дава по принцип неограничени възможности, когато става въпрос за свързване на планове за обучение. Упражнението може да бъде в зависимост от мускулните групи. И с бар имате възможност да изберете теглото, като се вземат предвид индивидуалните потребности, за най-продуктивните тренировки.
- Поради щанга упражнения можете да използвате, за да се работи много мускулни групи едновременно.
- Влак щанга осигурява обучение специфични мускулни групи.
- Упражнения могат да се извършват както в салона и у дома. Допълнително предимство на бара с палачинки е цена, която е значително по-ниска, отколкото закупуването на различни симулатори.
- Системно обучение има положително въздействие върху костната плътност.
- Обучение с бар е идеален за мъже, така и жени. Момичетата често се страхуват от силовите тренировки, защото те не искат да прекалите растеж на мускулна маса. Но ние трябва да помним, че тук всичко зависи от избора на подходящи упражнения. По отношение на получаване на отлична форма с щанга упражнения предоставят по-добри резултати в сравнение с аеробика и фитнес, че жените толкова често изпълнявани.
- Обучение с щанга е идеалното решение за хора, които не разполагат с твърде много време и са ограничени, по различни причини, достъп до професионално оборудване. Но тук трябва да помним, че за да получите резултати, трябва да се упражнява редовно - поне 3 пъти седмично.
Съвети за Спортисти
Тези, които решат да си купят бар с палачинки, трябва да се помни, че за да се постигне максимална полза от обучението, има някои правила. Ето някои от тях:
- Преди започване на обучението, което трябва да се извърши за загряване, но от края му трябва да извършите стречинг упражнения, които трябва да успокоят мускулите.
- Като се започне с обучение сила, не може да се опита да се вдигне много от теглото наведнъж. Повишено натоварване - това е постепенен процес. Тя трябва да се проведе с оглед на собствените си способности и обучение за развитие.
- По време на упражнение трябва винаги да си спомняме за правилната позиция на тялото.
- Техника упражнения - това е най-важният аспект. Ако човек вижда, че той не може да изпълнява правилно упражнение до края, а след това трябва да се спре и да се опитаме да по-ниско тегло. Неправилно техника е пряк път към нараняването.
- При извършване на тяга с прави крака, гърба трябва да се държи изправен.
- По време на обучението, е важно за правилното дишане - е принципът на гладка, ритмично дишане.
- По време на упражнението, което трябва да изпълнява всички движения да се сложи край.
- Не забравяйте да си почине между сериите.
- Палачинки с пръчки могат да бъдат използвани за увеличаване на натоварването и други упражнения - например. чрез завъртане, т.е. упражнения с пресата (просто да се диск с необходимото тегло и да го натиснете, за да гърдите).
Повишено натоварване
Всеки лекар трябва да е наясно с принципите на обучение, с постепенно увеличаване на натоварването. който се смята за един от най-сигурните начини да се упражняват. При първите тренировъчни сесии на товара трябва да са малки - това е особено важно за начинаещи, които първо трябва да се научат как правилно да изпълняват изискваната движение.
В следващата серия, можете да добавите някои палачинки и да изпълнява упражнението отново. Натоварването може да се увеличи, ако изпълнението на упражнението не е имало проблеми. По принцип, броят на палачинки трябва да се увеличи по време на изпълнение 8-12 повторения няма да е оптимално.
По този начин, практикуващият може да определи натоварването, което би било от покана за него. Както би трябвало да изпитва да се увеличи теглото с около 10%. Информация за техния напредък и увеличава натоварването на стойност запис, както и броя на групите и повторения, извършени.
Видове палачинки и материали
Доброкачествените палачинки до баровете, за да бъдат намерени в специализирани магазини. Вие също трябва да се обърне внимание на производителя, тъй като в тази ниша има също свои собствени марки, като Hop-Sport. Колела се различават по тегло и материалът, от който са направени. При втория вариант палачинки се разделят на:
- палачинки, изработени от композитни материали
- битумни палачинки
- палачинки и парче, изработени от материали, като например полиуретан
- железни палачинки
Кое е по-добре? Този въпрос не е еднозначен отговор, тъй като всеки потребител може да реши кой е по-подходящ да го палачинки. Ако работи по-трудно, тогава е по-добре да изберете чугун палачинка, тъй като те може да тежи 20 кг и повече, но те са по-скъпи. Ако сте начинаещ, а след това да започнете да се поберат битумни палачинки. Те са малко по-напред, но в началото, че ще бъде достатъчно само 50кг общо тегло до пълно обучение. А цената понякога е почти 2 пъти по-малко.
Примерни дискове (палачинки) за прът
Голямото предимство на палачинки за пръта е тяхната атрактивна цена. Средната консумация е поредица от няколко десетки или стотици гривна на парче, въпреки липсата на достатъчно магазини и много по-скъпи модели - най-трябва да плащат за така наречените олимпийски палачинки. По-долу са палачинки полската марка Hop-Sport, който напълно възможно да се съчетаят двете баровете и гири за:
Всички тези палачинки са направени от битум и каучук с покритие за защита на подове и лекота на движение.
Тези модели са изработени от желязо и са с доживотна гаранция. Има два цвята: черно и serebronnom. А джанти 10 и 20 кг са оборудвани със специални дръжки за лесно пренасяне.
В много магазини можете да се запасите наведнъж в предварителни настройки и свободни тежести. който се състои от различни барове и палачинки, и в същото време, те са по-евтини от индивидуално.
Забележка: Избирането палачинките (дискове), е необходимо да се обърне внимание на техния диаметър. Тя трябва да съответства на диаметъра на шията. Диаметърът на палачинките може да е малко по-голям, но не прекалено много, тъй като те ще пълзи и "покана".
Както подобава палачинки (дискове) за прът?
Правилният избор на теглото, броят на палачинки и материята е много важно, защото от това до голяма степен зависи от качеството на обучението. Налице е необходимо да се определи максимално мускулната сила и изчисляване на тегло. Тегло трябва да бъде палачинки, закупени от 60 до 80% от максималната сила. Чрез максималната сила (1 RM - Един Повторението Max) трябва да се разбира такъв товар, с които можете да изпълнявате само едно повторение.
Можете да изберете максималния и реално обучение ефект. За изчисляване на втората (1 RM) умножаване на теглото на броя на повторенията, и резултатът се умножава по 0,0333.
Много онлайн ресурси имат специална калкулатор за улесняване на изчисленията.
Задава лешояди и палачинки. т.е. пръчки - са универсални симулатори, които са идеални за мъже, така и жени. Очаквайте оптимална тренировъчна програма, тегло и честота, и да получите удоволствие от резултата. И не забравяйте, обучение по безопасност - това е най-важното нещо.