Как да изберем обувките, за да не тече, и лети

Първото нещо, за да се вземат предвид при избора на обувки за бягане - на повърхността, върху която ще се обучават.

Изолират 3 вида повърхности:

• - Асфалт
• - груб терен (почва, скали, планини и т.н.).
• - писта или гумирана повърхност (стадиони)

Асфалт - най-често повърхността за движение. Нещо повече, по-малко от 3 седмици, ще се проведе мащабна Кишинев маратон, така че днес ще ви научи как да си изберете обувки специално за асфалтова настилка.

Характеристики обувки за асфалт

Като висока степен на амортизация

Асфалт - твърдо покритие. Докато работи върху него създава шок импулс, който се разпространява по цялата дължина на опорно-двигателния апарат, засягащи ахилесово сухожилие, коленете, на тазобедрената става.

Високото ниво на амортизация, затихване ударно натоварване на краката - най-важният фактор при избора на маратонки.

Ако обувките не разполагат с достатъчно шок поглъщане, повишена шок натоварване, изпратено директно до тялото. Поради това, тя започва да се излива ставите, страда от болки в мускулите и костите, увеличава риска от по-сериозни заболявания.

Durable подметка с добро сцепление

Асфалт - повърхност достатъчно агресивен, а не всяка гума, която може да издържи на такъв тест.

Наличието на гумирана слой на дъното не само ще гарантира добро сцепление, но също така и увеличаване на трайността на стъпалото.

Hard фон, предоставяйки фиксиране на крака

На обратната страна на обувката (пета) трябва да бъде трудно да се спре, когато работи не върви.

Ако петата не е достатъчно твърд, баста крак висок риск и нарани глезена си.

Наличието на ортопедични стелки за коригиране на позицията на стъпалото

Специална форма на спортни стелки подкрепят подножието по време на тренировка, и регулира позицията на стъпалото.

Насладете се на удобството на стелки ще след известно време за обучение, когато те са под формата на крака си.

Леки маратонки тегло

Има едно неписано правило, че един добър ход за обувки не трябва да тежи повече от 300 грама, но ако не сте запознати с управлението на истината, че не е необходимо да гони лесно, но в преследването на амортизация все още не спират.

Как да изберем обувки за бягане, като се вземат предвид характеристиките на тялото

Колкото по-голямо тегло, по-високо ниво затихване

Ако тежите повече от 90 кг, изберете обувки с висок лифт и високо ниво на амортизация. Подметката на тези обувки е много по-широк, и то само ще бъде в състояние да поеме всички сътресения по време на движение.

Не забравяйте, че когато работи спирки разширяване

Оцени действителните си крак. Елегантни обувки (важи и за жени) може да осъществи много неудобства.

Имайте предвид, когато работи в краката нахлува голямо количество кръв, и полите, независимо дали ви харесва или не, се разширява.

Ако обувката ще бъде малък, има риск да се увреди ноктите, разтривайте житото и се отказва на свобода.

Така че не се колебайте да изберете обувки за бягане на половин размер по-голям. Крака ще ви благодаря.

Да разгледаме характеристиките на крак наклонения

Веднага се успокоих наклон напред - не е болест, но функция арх.

Видове наклонения участък на ходилото:

1. Неутрално

Телесното тегло се разпределя равномерно по целия крак, с малко акцент върху големите и втора пръстите на краката.

70% от хората в света са получили неутрален наклон напред. Ако имате късмет и ти, трудностите при избора на маратонки няма да възникнат.

2. Прекалено пронация (giperpronatsiya)

Телесното тегло се разпределя равномерно, целият товар идва на големия пръст на крака и второ, другите пръсти да останат безразлични.

Поради това, стабилизация нарушено равновесие дисбаланс се случи и, като резултат, в подножието everted навън.

При провеждане крак над наклонения и свива навътре, което създава прекомерно напрежение в ставите, които трябва да работят на почивка. Последици - проблеми в коляното, болки в гърба.

Решение: маратонки с арх подкрепа във вътрешната част на крака.

В такива модели, член на вътрешната подкрепа отива достатъчно трудно. В момента на контакт с повърхността на краката, той не й позволи да влезе вътре. Leg изравнени, излишната натоварването върху коленете изчезва.

обувки за краката giperpronatsii

3. Липса на пронация (супинация)

Телесното тегло се разпределя неравномерно, отнема тежестта на външната част на крака, кутрето и четвъртия пръст и палеца не участва по никакъв начин.

Foot с супинация, когато работи се извършва в периметъра, с други думи свива отвън.

Решение: обувки с подкрепа за външната зона.

Обувки с външни зона подкрепа работи на същия принцип като горната част на стъпалото във вътрешната част - подравнява подножието и свежда до минимум стреса върху ставите.

4. Смесени

Ако имате плоски стъпала, но подметката тъпчете на външния край, вие сте собственик на смесен тип супинация.

Регулиране на такава походка може да се реже с петата обувки от външната страна.

В случай на контакт, той автоматично ще изпрати правилния крак.

Също така е полезно за вас специална стелка с подкрепата и в интериора, който ще предотврати понижаването на краката вътре.

Как да определите наклонения на крака

В идеалния случай, степента на наклонения се чувствам, когато работи. Постоянен е трудно да се направи, защото в това положение на натоварването на стъпалото е малък.

Но един прост тест у дома ще ви даде някаква представа за краката: остави влажна следа крак на нормален лист. Отпечатъкът ще покаже всичките си възможности.

Как да вземете обувки с оглед на бягане техника

правилното функциониране Техниката - това е кацане на целия крак по време на дългите състезания и чорапи с висока скорост.

Но повечето хора, когато работи по петите. Ако сте един от тях, да се обърне внимание не само на нормата на амортизация, но и на индекса на спад петата до петите.

Heel до петите спад показва колко токчета ще бъдат по-високи, отколкото останалата част на стъпалото. Колкото по-малко числото, толкова по-естествено настройката ще плащат по време на движение. В най-добрите модели, цифрата е 4 - 6 милиметра. Тази височина ще помогне на начинаещите постепенно да свикне с правилното бягане техника.

Така че, който сте избрали перфектната обувка за бягане, като се вземат предвид предпочитанията и физически характеристики. Е, остава да изберете чорапи!

Какви са най-добрите чорапи за бягане

Компресиране на синтетични, здраво до подножието на чорапите - най-добрият вариант за тичане.

• - Предотвратяване на наранявания, припадъци, допълнителна подкрепа за мускулите, връзките и сухожилията. Това е много важно за дългосрочната конкурса.
• - Премахване на влага, създаване на благоприятен микроклимат и комфорт.
• - Увеличаване на проприоцепцията.

Проприоцепцията - чувство на тялото в пространството. Когато носите компресия бельо, координация ви се подобрява, следват техниката на работа става по-лесно. Чорапи са особено ефективни в това отношение, които се вписват в подножието, което помага да се чувстват по-добре настройка на крака.

Каквото и скъпи спортни обувки, които сте закупили, липсата на компресия чорапи ще сведе до минимум всички богатия потенциал на маратонки.

Rubicon повече за състезанието може да бъде намерена на интернет страницата: rubicon.run